家に帰っても仕事が抜けない人へ：頭を切り替えるルール3つ
仕事が終わって、家に帰ったのに、
ずっと頭の中が仕事のまま。
頭の中では、
・あの対応でよかったかな
・明日どう言おう
・次に来たらどう返そう
などと考えてしまい、
気づけば、
ごはんを食べている間も、
お風呂に入っている間も、
ずっと仕事のことが頭から抜けませんでした。
体は家にあるのに、
頭だけ会社に置きっぱなしみたいな感じ。
繊細な人にとっては、
よくある状態だと思います。
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「休めない」のは、疲れだけが原因じゃなかった
頭がすぐに切り替えられなかった原因は、
その日の「細かい情報」が、
頭に残っていることでした。
・言い方
・空気
・表情
・微妙なニュアンス
敏感な人ほど、
こういう細部を拾ってしまう。
そして拾った分だけ、
処理が終わるまで脳が止まらない。
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「考えない努力」は難しい。だから「外に切り離す」
だからと言って、
「考えるのをやめよう」と
簡単に切り替えられるわけでもない。
頭は勝手に回り続ける。
そこで私は、
考えごとを消すのではなく、
「外に切り離す」ことにしました。
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私の切り替えルール
① 帰宅後10分だけ「メモに出す」
頭に残っていることを、
スマホのメモでも、紙でもいいので書き出します。
・引っかかっていること
・明日やること
・忘れたくないこと
書く時間は、10分だけ。
これをやると、
頭の中で抱え続けなくてよくなりました。
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② 「明日の自分に渡す」言葉を入れる
書いたあとに、
最後にこれを一行入れます。
続きは明日考える。今日は終わり。
この一行があるだけで、
自分の中で区切りがつきます。
繊細な人ほど、
区切りがないとずっと続いてしまうので、
自分で終わりを作るのが大事でした。
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③ スイッチを切る合図を固定する
切り替えが苦手な人は、
「毎回ちがう方法」を試すと続きません。
私は、
毎回同じ行動を「合図」にしました。
・家に着いたら服を着替える
・シャワーに入る
・白湯を飲む
・照明を暗くする
どれでもいい。
重要なのは、
同じ合図を繰り返して、習慣にすることです。
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切り替えは、才能じゃなく設計だった
以前の私は、
切り替えができない自分を責めていました。
「みんなはできてるのに」
「私は要領が悪いのかな」
でも今は、
そう思いません。
繊細な人は、
たくさん受け取ってしまう分、
切り替えにも仕組みが必要なだけ。
切り替えができるかどうかは、
気合じゃなくて、
仕組み化できるものでした。
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仕事を続けるために、回復を最優先にする
頑張ることより、
回復を優先した方が、
長く続けられる。
このアカウントでは、
繊細な人が無理なく仕事を続けるための
判断軸や回復の仕方をまとめています。
