うつがひどい日は「治そうとしない」｜1年3ヶ月ほぼ寝たきりだった私の過ごし方

うつが強い日、布団の中でこう考えていませんか。

「今日も何もできなかった」 「早く治さないといけないのに」

私は1年3ヶ月、ほぼ寝たきりの生活を送りました。

その経験から言えるのは、

うつが強い時期に一番やってはいけないのは
「治そうと頑張ること」だった、ということです。

「何もできない」は、サボりではなく症状

寝たきりだった頃の私は、風呂に入るのも、食事をとるのも億劫でした。

そして毎晩「こんな自分はダメだ」と責めていました。

でも後から知ったのは、意欲が出ない・体が動かないのは、

うつ病の中核的な症状だということです。

骨折した人が走れないのと同じで、

「頑張りが足りない」わけではありません。

まずここを知るだけで、自分を責める時間が少し減ります。

私が実際にやっていたこと

うつが強い時期の過ごし方で、
私が実際に助けられたことをいくつか書きます。

1. 目標を「今日は生きてた」まで下げる
「朝起きて散歩する」すら高すぎる日があります。
私は最終的に「薬を飲めたらOK」まで基準を下げました。
できたことがゼロの日を作らない工夫です。

2. 大きな決断をしない
退職、転職、引っ越し。うつが強い時期の脳は、悲観的な結論しか出せない状態になっています。私は「人生の決断は調子が戻ってから」とルールを決めて、考えること自体を先送りしました。

3. 情報を断つ
SNSで元気な人を見るたびに落ち込むので、スマホを見る時間を意図的に減らしました。「うつ病 治らない」検索も、悪化させるだけでした。

4. 「回復は直線じゃない」と知っておく
少し良くなった翌日に、どん底に戻る。これを繰り返すのが回復の正常な形です。知らなかった頃の私は、悪い日が来るたびに「振り出しに戻った」と絶望していました。

限界だと感じる夜は、一人で抱えないでください

どうしようもなくつらい夜は、
我慢せずに主治医や相談窓口を頼ってください。
診察日を待たずに電話していいし、それは「大げさ」ではありません。

焦って動いた私は、失敗しました

実際私は、散歩が日常的にできる段階で「もう大丈夫」と判断し、焦って再就職して5日で出社できなくなった過去があります。
その代償が、1年3ヶ月の寝たきりでした。

その失敗から社会復帰までの全記録は、こちらのnoteに書いています。

障害｜お金と仕事の実務ガイド

※この記事は当事者としての体験談です。治療に関することは、必ず主治医に相談してください。

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