【2026年1月の目標振り返り】「月1×note公開」で目標を忘れない仕組みを作ってみた話

鴨頭嘉人さんの目標管理の話に影響を受けつつ、
性格的に週1レビューは続かない自分が
選んだのは「月1×note公開」のスタイル。

サウナ・献血・体組成・読書・お金などの目標を、
1ヶ月生きてみたリアルと一緒に振り返っています。
（決めた目標については、下記リンク参照）

この記事では、

• 1月時点での 目標の達成状況・未達成ポイント

• 途中で 「これは違うな」と感じて修正した目標

• そして、鴨頭嘉人さん に影響を受けて、
  どうやって「目標を忘れない仕組み」をつくろうとしているか

を整理しています。

なぜ月1で「目標振り返り」をするのか

YouTube講演家 鴨頭嘉人さんの
目標管理の話の中で印象に残っているデータがあります。

というもの。

そして、鴨頭さんは

と繰り返し語られています。

理想は「週1での振り返り」だけれど、
自分の性格的に 週1レビューは続かない
のが正直なところ。

なので今年からは、

• 毎月1回

• noteで公開しながら

• 「目標を忘れないための月次レビュー」

として振り返りを続けてみることにしました。

ここからは、1月の具体的な振り返りです。

健康の目標：テントサウナ・献血・フットケア

① テントサウナに月1回行く → 「2回」達成

• 目標：テントサウナ 月1回

• 結果：2回達成(1/4,1/25)

目標を上回る達成具合。
冬のテントサウナは、外は極寒でも
「休憩テント中で本を読む時間」が最高なので、
健康というより
メンタルの充電タイム に近いかもしれません。

② 献血 → 達成

• 目標：献血 月1回（成分献血想定）

• 結果：400ml献血を1回(1/11)

成分献血を希望していましたが、センター側から「400mlが足りないので…」とお願いされ、そちらを選択。

その結果、次の献血可能日が 3月7日 になり、
2月は物理的にこの目標は達成できません。

ここは素直に、

と位置づけることにしました。

③ フットケア 月2回 → 未達成＆目標そのものを再検討

• 目標：フットケア 月2回

• 結果：角質削り店には1回行ったものの、
  自宅でのフットパックなどはやらず 未達。

そもそも、

という疑問が出てきたので、
この目標は いったん“様子見枠”に移動。

「やらなかった自分を責める」より、

• 目標の優先順位が低かっただけ

• だったら 一旦外して、必要になったら再設定

くらいの距離感で扱っていこうと思います。

運動：体組成の記録と、年末年始のリカバリー

④ 体重・体脂肪（体組成）を毎週測る → おおむね達成

• 目標：毎週 体重・体脂肪・筋肉量を測る

• 結果：8回計測 → 達成

年末年始で若干だらけた感はあるものの、
1月後半にかけては

• 筋肉量：少しずつ増加

• 体脂肪率：じわじわ減少

という感触。

「完璧に毎週同じ曜日・同じ時間」までは守れていませんが、

という感覚はあるので、
これは
今年の重要な仕組みのひとつ にしていきます。

⑤体脂肪率20％を切る

現状、22～24％。
未達ですが、順調です。

発信：note目標を「年間230本 → 月8本」に下方修正

当初の目標は、

• note投稿：年間230本

でしたが、1月で早々に

と感じました。

理由はシンプルで、

• 副業・仕事との兼ね合い

• 1記事にかけたいクオリティと時間

を考えると、量だけ追いかけるのは違う と気づいたからです。

そこで、目標を

• 月8本（週2本ペース）

に下方修正。

これは、鴨頭さんのいう
「目標は立てっぱなしではなく、
振り返りながら柔軟に調整する」
という考え方にも合っていると思っています。

結果：投稿数9⇒達成！

レジャー＆自己啓発：野球観戦0回／読書9冊

⑥ 野球観戦30試合 → 1月は「静かなスタート」

• 年間目標：野球観戦 30試合

• 1月実績：0試合

これは想定内。
社会人野球もプロ野球もオフシーズンなので、
2月以降にペースを上げていく予定です。

すでに 2月15日にヤマハvsハヤテの試合を現地観戦
する予定を入れているので、
ここから徐々に「野球の季節」に入っていきます。

⑦ 読書100冊 → 1月は「9冊」で好スタート

• 年間目標：読書100冊

• 昨年実績：86冊

• 1月実績：9冊（108冊ペース）

テントサウナ＆在来線東京移動で一気に冊数を稼げた月でした。

ポイントは、

• 「インプットデー」を意図的につくったこと

鴨さんも「目標は気合ではなく“仕組み”で達成する」と言っていますが、

• 「読書が進む環境をセットで用意する」

ことは、まさに読書目標の仕組み化だなと感じました。

ビジネス：副業200万 → 「年収1000万」という一段上の目標へ

⑧ 副業年収200万 → 「本業＋副業で年収1000万」にアップデート

年始に立てた目標は、

• 副業年収200万

でしたが、1月に読んだ本の影響もあり、

と感じるようになりました。

そこで、思い切って

• 本業＋副業トータルで「年収1000万」

に目標をアップデート。

この数字にした理由は、

• 自分の中で「ちょっと背伸びだけど、現実的に“頑張りたい”と思えるライン」

• 副業だけに頼るのではなく、本業でもちゃんと価値を出し続ける という決意を込められる

からです。

1月：264,997円
（本業：263,477円＋副業：1,500円）
進捗：2.6％

「忘れない仕組み」としてのnote月次レビュー

鴨頭さんは、

• 目標は 「作ること」＋「振り返ること」 をセットで考える

• 振り返りは 週1がベスト（多すぎても続かない・少なすぎても忘れる）

という話をされています。

自分の場合は、

• 週1レビュー → 性格的に続かない

• でも「年初に立てた目標を忘れたくない」

ということで、

という方法を選びました。

• 人に見られる前提があることで、適度な緊張感が生まれる

• 「達成」「未達」「目標の修正」を言語化できる

• 来年以降もアーカイブとして振り返れる

という意味で、
自分にとっての
小さな「未来創造手帳」的な役割 をしてくれそうだなと感じています。

まとめ：2月も「頑張りすぎず、元気に」続けていく

1月の目標振り返りをざっくりまとめると、

• ✅ テントサウナ：目標以上に満喫

• ✅ 献血：条件付きで達成（2月はお休み確定）

• ❌ フットケア：未達 → そもそも目標を再検討

• ✅ 体組成の記録：おおむね継続

• 🔁 note目標：年間230本 → 月8本に現実的に調整

• ✅ 読書：9冊スタートで好感触

• 🔁 お金：「副業200万 → 年収1000万」へ目標を格上げ

何より大事だと感じたのは、

だということ。

2月も「頑張らない」ことを意識し、

• 目標を忘れない

• 月に1回はちゃんと振り返る

• その上で、元気に過ごす

そんな1ヶ月にしていきたいと思います。

ここまで読んでくださって、ありがとうございました。

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