Si la semana pasada habia ido bien en la organización, pues mejor repetir que no cagarla.
Lunes. Carrera, subida de nuevo a Na Burguesa, esta ves en 29'30'', apretando desde el primer momento.
Natación. Hoy de nuevo con técnica y variado.
Martes. Descanso.
Miércoles. Tres sesiones otra vez.
6.45h. Bici, salgo dirección Coll de Soller, subo y bajo por el mismo lado dirección bunyola, de ahí hasta el féstival park, donde hago dos series de rotond a rotonda fuertes. Luego hasta s'esgleita y bajar hasta palma. 1h50'-54km-29,7kmh.
8.15h. Carrera, subida Na Burguesa, 30', algo más suave que el lunes.
9h. Natación. Hoy epieza lo serio. calentamientos de 400m, y seguido 1,7km del tirón para ver ritmos. Me sale en 34' (el 2km seria en 39').
Jueves. Descanso.
Viernes. Carrera, hasta la UIB, 10k 52', a 5'12'' más o menos.
Sábado. Bici, salida hacien ruta montaña con los Triats. Buena y dura salida, por calvia-andratx-estellencs-banyalbufar.... solo un par de pinchazos alargaron el horario. Al final unas 3h y 80km. Con apretones en todas las subidas, y desde esporlas a palma a base palos co tito.
Domingo. Bici, entreno en el Puerto de Soller, para ver el circuito. Se quedó en 15km por pinchazo, la idea era hacer 4 subidas, dos flojas y dos fuertes, pero se quedó en una sola subida fuerte. Que mal lo vamos a pasar la semana que viene.
Semana más que decente para mi, la firmo para las próximas 3 semanas.
Semana 4. Estabilizado.
Después de algunas semanas encajando entrenos esta es la primera que casi consigo lo que me he marcado, y es lo que se convierte en la base para las próximas semanas.
Lunes. Carrera, 32' para subir desde la piscina de San Agustin hasta Na Burguesa, casi 6km.
Natación, 45', seguido me meto en la piscina a la sesión de entreno. Variado y técnica.
Martes. Decanso.
Miércoles. Tres sesiones.
Bici, saliendo por la mañana a las 6.45h para hacer el mismo circuito de 75 km del sábado, a probar la velicidad, si tuve suerte con el viento o no. Y parece ser que no, esta vez saco una media de 34,7kmh, esta si que habrá sido suerte digo yo.
Carrera, otros 33' para subir hasta na burguesa desde San Agustin.
Natación, malaaaa, pues se me suben los gemelos continuaente, y no puedo hacer ni la mitad del entreno. Unos 25' haciendo variado y técnica.
Jueves. Descanso.
Viernes. Carrera, desde establiments dirección a puigpunyent y vuelta a los 30', haciendo 1h y 12km.
Sábado. Bici+correr. Salida en bici desde Son Veri hasta la Rápita y vuelta. Llego tarde al encunetro y salgo pensando que van poco por delante, así que aprieto los dientes toda la ida. Y al no cruzarmelos en todo el camino, e doy cuenta de que los llevo delante, al poco llega Berto y me doy la vuelta con él. e dice que Tito y Bstiferra van delante, así que aprieto un poco a ver si les pillo, pero no puedo. A falta de unos 8km se han parado un momento y es cuando nos encontramos, y así llegamos juntos hasta la rápita de nuevo. Total de 81km a una media de 35,6kmh, impresionante, la ida a 35,2kmh y la vuelta a 36kmh.
Luego salgo a correr y no tengo piernas, me las he dejado enteritas en la bici, tan solo 2,5km a trote cochinero.
Domingo. Descanso.
Buena semana, tres dias de descanso, 2 de natacion, 2 de bici y tres de carrera a pie.
Lunes. Carrera, 32' para subir desde la piscina de San Agustin hasta Na Burguesa, casi 6km.
Natación, 45', seguido me meto en la piscina a la sesión de entreno. Variado y técnica.
Martes. Decanso.
Miércoles. Tres sesiones.
Bici, saliendo por la mañana a las 6.45h para hacer el mismo circuito de 75 km del sábado, a probar la velicidad, si tuve suerte con el viento o no. Y parece ser que no, esta vez saco una media de 34,7kmh, esta si que habrá sido suerte digo yo.
Carrera, otros 33' para subir hasta na burguesa desde San Agustin.
Natación, malaaaa, pues se me suben los gemelos continuaente, y no puedo hacer ni la mitad del entreno. Unos 25' haciendo variado y técnica.
Jueves. Descanso.
Viernes. Carrera, desde establiments dirección a puigpunyent y vuelta a los 30', haciendo 1h y 12km.
Sábado. Bici+correr. Salida en bici desde Son Veri hasta la Rápita y vuelta. Llego tarde al encunetro y salgo pensando que van poco por delante, así que aprieto los dientes toda la ida. Y al no cruzarmelos en todo el camino, e doy cuenta de que los llevo delante, al poco llega Berto y me doy la vuelta con él. e dice que Tito y Bstiferra van delante, así que aprieto un poco a ver si les pillo, pero no puedo. A falta de unos 8km se han parado un momento y es cuando nos encontramos, y así llegamos juntos hasta la rápita de nuevo. Total de 81km a una media de 35,6kmh, impresionante, la ida a 35,2kmh y la vuelta a 36kmh.
Luego salgo a correr y no tengo piernas, me las he dejado enteritas en la bici, tan solo 2,5km a trote cochinero.
Domingo. Descanso.
Buena semana, tres dias de descanso, 2 de natacion, 2 de bici y tres de carrera a pie.
Semana 3.
Ahora que empiezo de nuevo a organizarme, escribir en el blog, contar los entrenos, los km, .... es cuando me doy cuenta de lo poco que entreno en comparación con lo que creía.
Cuando acaba la semana voy pensando, pues no ha ido mal, he encajado unos entrenos, y sacado otros que eran imposibles, pero ha ido bien. Y al sumar horas o sesiones ves que no es así.
Lunes. nada.
Martes. Bici, con Tito para hacer 75km. Ruta, palma-soller-deia-valldemosa-esporlas-palma, en 3h. Todo el rato intentando aguantar al animal de Tito, que ve a un guiri delante y no para hasta que no le pasa.
Miércoles. Natación, en San Agustín. Esta es la mejor parte de la semana, para obligarme a entrenar la natación, la cual me cuesta mucho encajar en horarios, me he apuntado a un grupo de entreno en San Agustín, lunes y miércoles a las 21h. Así que no tengo excusa a partir de ahora. 45' para unos 1500m, no es mucho, pero ahora es casi todo técnica, y aún así salgo cansado.
Jueves. Carrera, hasta la UIB, a las 22h, para hacer 12km en una hora más o menos.
Viernes. Res de res, trabajo.
Sábado. 7h, Bike, ruta: palma-carretera de soller-santa maria-sencelles-inca-santa maria-festival y hacia bunyola-s'esgleita-palma. 75km en 2h15' a una media de 33kmh, o tuve suerte con el viento, o si que se nota salir con la cabra. Estos ritmos solo nunca los saco.
19h. Triatlón de Andratx. Llegamos de nuevo a estre triatlón. Que como muchos fue el primero que hice, en mi caso hace unos 5 años. Y bien, teniendo en cuenta el entreno de la mañana, me quedo con decentes sensaciones. Mucho que hacer en el agua, salgo cerca de la centena, y a partir de ahí voy mejorando posiciones en la bici, y eso que me iban dejando descolgado los grupos que pasaban, no podía en los repechos, se notó lo de la mañana.
Me bajo de la bici y salgo a correr, y al salir por delante de todos los que entramos en el grupo, poco a poco me van pasando, y aunque adelanto a algunos, no me encuentro bien como para correr a tope, la chispa no existe. Pero contento, el sesenta y algo que ya está bien.
Domingo. Descanso.
Ha sido una semana con un par de cosas buenas y otras, como la falta de cantidad, no tan buenas.
Cuando acaba la semana voy pensando, pues no ha ido mal, he encajado unos entrenos, y sacado otros que eran imposibles, pero ha ido bien. Y al sumar horas o sesiones ves que no es así.
Lunes. nada.
Martes. Bici, con Tito para hacer 75km. Ruta, palma-soller-deia-valldemosa-esporlas-palma, en 3h. Todo el rato intentando aguantar al animal de Tito, que ve a un guiri delante y no para hasta que no le pasa.
Miércoles. Natación, en San Agustín. Esta es la mejor parte de la semana, para obligarme a entrenar la natación, la cual me cuesta mucho encajar en horarios, me he apuntado a un grupo de entreno en San Agustín, lunes y miércoles a las 21h. Así que no tengo excusa a partir de ahora. 45' para unos 1500m, no es mucho, pero ahora es casi todo técnica, y aún así salgo cansado.
Jueves. Carrera, hasta la UIB, a las 22h, para hacer 12km en una hora más o menos.
Viernes. Res de res, trabajo.
Sábado. 7h, Bike, ruta: palma-carretera de soller-santa maria-sencelles-inca-santa maria-festival y hacia bunyola-s'esgleita-palma. 75km en 2h15' a una media de 33kmh, o tuve suerte con el viento, o si que se nota salir con la cabra. Estos ritmos solo nunca los saco.
19h. Triatlón de Andratx. Llegamos de nuevo a estre triatlón. Que como muchos fue el primero que hice, en mi caso hace unos 5 años. Y bien, teniendo en cuenta el entreno de la mañana, me quedo con decentes sensaciones. Mucho que hacer en el agua, salgo cerca de la centena, y a partir de ahí voy mejorando posiciones en la bici, y eso que me iban dejando descolgado los grupos que pasaban, no podía en los repechos, se notó lo de la mañana.
Me bajo de la bici y salgo a correr, y al salir por delante de todos los que entramos en el grupo, poco a poco me van pasando, y aunque adelanto a algunos, no me encuentro bien como para correr a tope, la chispa no existe. Pero contento, el sesenta y algo que ya está bien.
Domingo. Descanso.
Ha sido una semana con un par de cosas buenas y otras, como la falta de cantidad, no tan buenas.
Semana 2. Con acuatlón de Palma
Esta semana ha sido el guión de entrenos de los próximos meses, solo le ha faltado el agua, pero los huecos ya están asignados, el calendario hecho, los entrenos iportantes marcados y las competiciones también, algunas de test y otras de acumulación como el acuatlón del sábado.
Lunes. Carrera, trote muy suave con Jara, 6 km a 5'30''. Se nota el calor muchísimo, y más Jara que hacia tiempo que no salía. (+EBE a las 6h de la mañana).
Martes. Bici, salgo a probar la cabra con mi hermano, y a mitad de camino nos encontramos con Jaume Cirer y luego Toni Morey, así que nos vamos con ellos para subir el coll de Soller, y luego seguir rodando. Con parada en bunyola para un granizado por cortesía de Jaume, gracias. (+EBE)
Miércoles. Carrera, por el castillo de Bellver, con Tito, haciendo dos vueltas por el camino que lo bordea. Haciendo unos 7,5km en 42'.
Jueves. Carrera, 10km en dirección a la UIB, rodaje a 5' - 4'40'' km. Mucha caloooor, y eso que eran las 21h. (+EBE)
Viernes, descanso.
Sábado. Bici, saliendo a las 7.30h en dirección a Lluc, con Tito, lo que significa no hablar y pedalear con el pulso a 170ppm. Rodamos rápido hasta lloseta, hasta ahí todavia en paralelo casi todo el camino. A partir de las cuestas ya es él el que tira e intento aguantar a rueda. Al epezar a subir hacia Lluc ya no hay nada que hacer y hago la subida a mi ritmo y se va. La vuelta igual, rapidita, haciendo algún relevo pero poco, ya me ha machacado. Llegamos a merendar y para casa.
Por la tarde vamos al Acuatlón de Palma, muy bien organizado por el club triatlón palma. Se da la salida y empiezo a rodar, no llevo reloj, así que por sensaciones voy al ritmo mas alto que creo que puedo aguantar los 4km, y así fué, mantengo el ritmo menos los últimos 200m que aflojo lo justo para bajar un poco el pulso.
Entro en el agua, y aquí hay que aguantar, empiezo a bracear, sin fuerzas, y poco a poco me voy encontrando mejor. A mitad de vuelta me adelanta Berto, le había sacado unos segundos corriendo y ya me ha recortado todo. Y en la segunda boya llega Manolo Blasco, que acabó pillando tb a Berto. Salimos del agua y les veo a 100m o poco más, y el reto era acabar con ellos, así que apretar los dientes. Voy remontando y al final de la primera ya estoy con ellos. Ahora a aguntar hasta meta. No me quedó mucho, por no decir nada, de fuerzas.
Domingo. Descanso.
Buena semana, aunque no se acumule mucho, si se coje rutina que és lo que me falta a mi. A la siguiente incorporo la natación.
Lunes. Carrera, trote muy suave con Jara, 6 km a 5'30''. Se nota el calor muchísimo, y más Jara que hacia tiempo que no salía. (+EBE a las 6h de la mañana).
Martes. Bici, salgo a probar la cabra con mi hermano, y a mitad de camino nos encontramos con Jaume Cirer y luego Toni Morey, así que nos vamos con ellos para subir el coll de Soller, y luego seguir rodando. Con parada en bunyola para un granizado por cortesía de Jaume, gracias. (+EBE)
Miércoles. Carrera, por el castillo de Bellver, con Tito, haciendo dos vueltas por el camino que lo bordea. Haciendo unos 7,5km en 42'.
Jueves. Carrera, 10km en dirección a la UIB, rodaje a 5' - 4'40'' km. Mucha caloooor, y eso que eran las 21h. (+EBE)
Viernes, descanso.
Sábado. Bici, saliendo a las 7.30h en dirección a Lluc, con Tito, lo que significa no hablar y pedalear con el pulso a 170ppm. Rodamos rápido hasta lloseta, hasta ahí todavia en paralelo casi todo el camino. A partir de las cuestas ya es él el que tira e intento aguantar a rueda. Al epezar a subir hacia Lluc ya no hay nada que hacer y hago la subida a mi ritmo y se va. La vuelta igual, rapidita, haciendo algún relevo pero poco, ya me ha machacado. Llegamos a merendar y para casa.
Por la tarde vamos al Acuatlón de Palma, muy bien organizado por el club triatlón palma. Se da la salida y empiezo a rodar, no llevo reloj, así que por sensaciones voy al ritmo mas alto que creo que puedo aguantar los 4km, y así fué, mantengo el ritmo menos los últimos 200m que aflojo lo justo para bajar un poco el pulso.
Entro en el agua, y aquí hay que aguantar, empiezo a bracear, sin fuerzas, y poco a poco me voy encontrando mejor. A mitad de vuelta me adelanta Berto, le había sacado unos segundos corriendo y ya me ha recortado todo. Y en la segunda boya llega Manolo Blasco, que acabó pillando tb a Berto. Salimos del agua y les veo a 100m o poco más, y el reto era acabar con ellos, así que apretar los dientes. Voy remontando y al final de la primera ya estoy con ellos. Ahora a aguntar hasta meta. No me quedó mucho, por no decir nada, de fuerzas.
Domingo. Descanso.
Buena semana, aunque no se acumule mucho, si se coje rutina que és lo que me falta a mi. A la siguiente incorporo la natación.
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