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5 PASOS PARA MANTENER LA MASA MUSCULAR, CAPACIDAD Y PODER ENTRENANDO EN CASA.

por LP High Performance, posted in deporte, entrenador personal, entrenamiento, preparacion fisica, Sin categoría

Hola a todos. 👋🏾
Espero que estén muy bien. 😁
Hoy les comparto algunas estrategias para mantener la masa muscular, capacidad aeróbica y el poder. 💪🏽
Con el avance del COVID-19 todos los gimnasios cerraron. 😡
Todos quedamos con nuestros entrenamientos físicos postergado. 😢
Nos quedaron dos opciónes, entrenar en nuestras casas o dejar de hacer actividad física hasta que todo vuelva a la normalidad. 🤔
Los que decidan no entrenar van a tener un descenso de su masa muscular, capacidad aeróbica y poder, esto es inevitable por la falta de estímulo el cuerpo como ya no necesitará esas capacidades se adaptará al nuevo entorno. 😠
Los que decidieron seguir entrenando en su casa, se encontraron con que no tienen ningún material para entrenar más que su propio peso corporal. 😯
Aquí les traigo 5 estrategias para poder mantener la masa muscular, capacidad aeróbicos y poder aumentando el estrés muscular sin carga. 😁
Como lo hago ? 🤔
Antes que nada quiero aclarar que estas estrategias son para personas que ya vienen entrenando hace algún tiempo y NO ES PARA PRINCIPIANTES. 😉
Aquí están los 5 pasos:

  1. Estatodinamica. Que es? La idea es realizar el ejercicio más lento entre un 3 a 5 segundos, tratando que el movimiento sea fluido sin detenerte en ninguna parte del recorrido. Esto limita el suministro de oxígeno y nutrientes y la eliminación de subproductos metabólicos. la idea es tratar de bloquear la aparición de sangre nueva y crear un ambiente ácido desagradable. 🏋🏽‍♂️
  2. Conjuntos cronometrados. Crearán un entorno de ausencia de oxígeno local y le proporcionan novedad a los músculos. Lo más simple es realizar 5 ejercicios por 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso, realizando 3 a 5 series. 💪🏽
  3. Estímular la potencia muscular, elegir ejercicios simples explosivos como sentadillas con salto y flexiones de brazos con aplausos, realizalos por 6 a 12 segundos y descansa 48 a 52 segundos, realiza entre 6 a 10 repeticiones. 😆
  4. Capacidad de trabajo aeróbico, realice cualquier actividad por 15 a 45 minutos sin para que lo haga respirar con dificultad y aumente su frecuencia cardíaca. 😄
  5. Come lo suficiente, mantenga su nutrición, coma buena comida de calidad. 😃

Espero que este post les sea de gran utilidad. 😄

Muchas gracias! 😊

Saludos. 👋🏾

Leo Prieto