【低体力サバイブ術】体力なさすぎおばけの平日・帰宅後ルーティン（最短で寝る＆MPも回復）
いろんな人の、リアルな帰宅後ルーティーンが知りたい！
こんにちは、「体力なさすぎおばけ」の30代会社員、甘さくです。
冒頭の通り、いろんな人の帰宅後ルーティーン（ナイトルーティーン）記事が読みたいのです。動画でも良いです。ぜひ参考にしたい。
ですが、私の探し方が良くないのか、低体力な人のリアルが垣間見れる記事や動画がなかなか見つからない……。特に動画はキラキラしすぎていて参考にしづらい！まぶしっ。
給料日ルーティーン動画とかはリアルな感じのものが多くて、よく見るんですけどね。
悲しいので、とりあえず自分の帰宅後ルーティーンを書いてみようと思います。今回書くのは平常時、つまり寝る準備ができる程度のHP・MP（体力・気力）が残っているver.です。
まだまだ試行錯誤の途中ですが、「HP回復＝睡眠時間の確保」を最優先に、「MP回復＝メンタル安定のために好きなことをする」も忘れず行うようにしています。
帰宅～入浴
【20:15】 帰宅。手を洗ったりちょっとした片付けをしたり。
【20:30】 お風呂へGO。給湯器のタイマースイッチを使って、ちょうど帰るころにお風呂が沸くように設定しています。
あと、これは別記事で詳しく書こうと思っていますが、低HPな人は帰宅後お風呂に入るまで、絶対に座らないと決めておいた方が良いです。
防水のBluetoothスピーカーをスマホに接続して、好きな音楽や動画、音声コンテンツを流しながら入ります。ちょこっとMP回復します。
食事・片付け・歯磨き&「ながら動画」でMP回復
【21:15】 お風呂から出てスキンケアやらドライヤーやらしてるとこの時間になります。ちょっと長めですかね。
夕飯、もといnoshをレンチンします。
……いえ、節約には自炊が一番だと思いますし、20代の頃は休日にまとめておかずを作ったりしてたんですが、正直もうそんな体力も気力もありません。
というわけで、最近夕飯はnoshに頼りっぱなしです。おかげで食費が結構痛いですが、お金で健康と時間を買っているんだ、と思うようにしています。
レンジのボタンを押したら、テレビでYouTubeにアクセス。好きな動画の再生を開始します。
何を見ても良いんですが、最近はもっぱら「スーパーダンガンロンパ2 さよなら絶望学園」という推理ゲームの実況動画を見ています。超面白いです（西美濃＆稲葉さん・がみさんの動画、ボルゾイ時代から大好きです）。
平日は毎日更新してくださっている上に、個人的には1動画につき30分程度にまとまっている点も大変ありがたいです。
【21:20】 大体5～6分でnoshが出来上がるので、レンジから取り出します。本来これですぐ食べられる状態なのですが、私は猫舌なのでふたを開けて10分ほど冷まします。
この間も動画は再生されています。
【21:30】 noshが冷めたので、引き続き動画を見ながら食べます。生協でヨーグルトの買っておくのを忘れていなければそれも食べます。
【21:35】 食べ終わったので容器やお箸を洗って片付けます。動画を見ながらです。
【21:40】 動画を見ながら歯磨きします。フロスも忘れずに。
【21:50】 歯磨きが終わりました。
最近見ている実況動画も、ちょうどこのあたりで再生が終わります。
アニメ1話分（CM無いと24分くらいですよね）とかだと足りないんですよね……。
テレビを消します。
この季節、まだ微妙に足元が寒い気がするので「レンジでゆたぽん Lサイズ」（レンジであたためられる湯たんぽ）をあたためます。
【21:56】 湯たんぽができあがりました。そのままベッドにGOです。
ベッドにはメインスマホ（Pixel 9 Pro Fold）ではなく、BOOX Palma2 Pro（以下の記事で紹介しました）を持っていきます。
寝る直前なので、ブルーライトカット大事。
15～30分間、読書orスマホタイム→就寝
【22:15～22:30頃】 部屋の電気を消して間接照明だけにして、BOOX Palma2 ProでXのタイムラインを追ったり、Kindleアプリで本を読んだりします。既に眠い時は、ASMR動画を流して目を閉じます。
やっぱり実感としても、暗い方が眠くなりますね。
間接照明……と言っていいのか分かりませんが、私は以下のライトを使っています。
充電式じゃなくて電池式なのがちょっと残念ですが、30分経つと自動で切れるのでありがたいです。
最初はメーカーさんの想定通り、ぬいぐるみにくくりつけて使っていましたが、最近はこれ単体で使ってます。
Palma2 Proも、液晶のように光が目に直で飛び込んでこない＆動画を見るには不向きなので、ショート動画を延々スワイプすることもありません。
ASMR動画を流すときは、既に視聴したことがあって、内容を知っているものを流します。
さっとくんの動画がお気に入り。
あ、そうそう。ポケモンスリープをやっているので、寝落ちする前にPokémon GO Plus +のスイッチを長押しして、計測を開始します。
最近はGoogle Pixel Watchともデータ連携できるようになったみたいですが、Pokémon GO Plus +を使うとピカチュウの子守歌と目覚ましが聞ける（かわいい）ので、なんだかんだこれを使ってます。友だちとおそろいで買いました。
ちなみに私はPokémon GOの方はほとんどやっていないので、完全に睡眠計測用のガジェットとして使っています。贅沢。
帰宅～就寝まで2時間強
こんな感じで、遅くとも23:00前には夢の中です。
翌朝は5:40にピカチュウが鳴いて起こしてくれるので、大体7時間以上はベッドの中にいることになりますね。全然足りないですけど。
ベッドの中でBOOX Palma2 Proをいじる時間を無くせば、あともうちょびっとだけ睡眠時間が増えるんでしょうけど……。
今のところ、この時間は無くせなさそうです。
「ながら動画」でMPを大分回復しているとはいえ、私にはXを見たり読書をしたりする時間も必要っぽいなぁ、と感じています。
とまあ、私の場合はこんな感じなのですが、皆さんはどうですか？帰宅後、HPやMPを回復する時間、充分取れていますか？
私はあまり要領が良いほうではないので、他の人から見ればまだまだカットできる時間はあるんだろうな～と思っています（特にお風呂）。
ここまで読んでくださったあなたの帰宅後ルーティーンも知りたいです！
もし書いてくださった方がいたら、コメント欄で教えてくださると嬉しいです。全力で読みに行きます。
ではでは、ここまで読んでくださってありがとうございました！
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