ジャーナリングは「いつでも効く」わけじゃない──本当に限界なとき、書かなくていい理由

2025年12月22日 11:27

限界状態を経験してわかった、ジャーナリングの本当の使いどころ

「書けば楽になる」
「書けば変われる」

ジャーナリングについて、そんな言葉を見かけることがあります。
でも私は、このnoteでその言い方はしません。

なぜなら、本当に限界なとき、人は書くことすらできない
という現実を、私自身が何度も経験してきたからです。

子どもの体調不良が続いたとき。
家族の外せない用事が重なり、心身ともに消耗しきっていたとき。
自分自身が発熱しながらも、ノンストップの家事育児をこなしていたとき。

ノートを開く余裕なんて、どこにもありませんでした。
なのに、「書けない自分」に対して、どこかで責める気持ちすらありました。

でも、今ならはっきりわかります。
書けなかったのは、意志が弱かったからではありません。
それは、回復に必要なエネルギーが、すでに底をついていた状態だったのです。

心理学的に見ても、人は強いストレス下に置かれると
思考・感情を整理するための認知資源が著しく低下します。

・考える余裕がない
・感情を言葉にできない
・内省する以前に、生き延びることで精一杯

こうした状態では、ジャーナリングは機能しません。
むしろ無理に向き合おうとすると、負担になることさえあります。

つまり、ジャーナリングが力を発揮するのは
「ある程度の余力が戻ってきたとき」 なのです。

書けない期間は、後退でも失敗でもありません。
それは、回復の前段階、あるいは回復のための停止期間です。

この期間を経たからこそ、私は
「書けている日」がどれほど恵まれた状態なのかを
強く実感するようになりました。

書けるということは、
自分の内側に目を向けるだけの安全と余白があるということ。
それ自体が、回復のサインでもあります。

それでも私が、ジャーナリングを大切にしているのは、
書ける状態に戻ったとき、人生を自分の手に取り戻す力がある
と知っているからです。

夫の転勤に人生を左右されている感覚。
自分のキャリアを自分で決められない無力感。

それらを頭の中だけで整理することは、私にはできませんでした。
けれど、書き続ける中で
「私はどう生きたいのか」
「何を大切にしたいのか」
が、少しずつ言葉になっていったのです。

そして最終的に私は、自分が住みたい土地で定住するという選択をしました。
これは、外から見れば環境の変化かもしれません。
でも内側では、「自分の人生を舵取りした」という感覚でした。

このnoteにある記事はすべて、
「書ける余力があるとき」を前提 に書いています。

もし今、読むのが精一杯なら、
それはあなたが弱いからではありません。
今は「読むだけでいい時期」なのです。

書ける日も、書けない日も、
どちらもあなたの人生の一部。

ジャーナリングは、人生を逆転させる魔法ではありません。
けれど、人生を自分で舵取りするための時間にはなり得ると、私は信じています。