疲れを翌朝に持ちこさない｜簡単２つのナイトルーティン

小さな成功体験が増えてきたら夢がふくらみます。今いい感じで続いている習慣はいわば「モーニングルーティン」でした。

朝のおすすめ習慣はコチラです。

「モーニングルーティン」で毎日いい感じなら「ナイトルーティン」を付け加えると、さらにいいことが起こりそうですよね。

この記事では、簡単で即効性あり、継続しやすいナイトルーティンをご紹介します。

朝と夜のルーティンの違い

朝と夜のルーティンの違いって何でしょうか？それぞれの目的と作成ポイントを考えました。

目的に合うルーティン例を大きく２つに絞ります。

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ざっくりとしたイメージができました。この方向で自分にとって（⇦ココ大事）無理なくできそうなもの、いい影響がありそうなものを、探っていきます。

もしあなたが夜型なら、夜に明日の予定表やToDoリストを書くこともお勧めです。また、今日の良かったことや感謝日記をnoteで書けば、必然的に毎日投稿もできてしまいますね。

超簡単なナイトルーティンのセット

ここでちょっと裏話を。３月は張り切って「１日１捨て」を掲げました。しかし継続のための緩すぎるルールが仇となり、改善を迫られる羽目に。

習慣化が上手くいかない時は見直せばいいだけ。見直しせずして諦め、自分を責めることだけはしないでくださいね。何事も「カイゼン」する勇気を持てば解決します。

こんな裏話をしたのには理由があるのです。実は４月の習慣「ナイトルーティン」は先取り実践していて順調に推移しています。続けやすく良い感じなので安心してご紹介できます。

明日のための夜習慣はたった２つですよ。

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【My Night Routine】

1. 背中の自重ストレッチ

2. 身体のお手当て

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１．背中の自重ストレッチ

ナイトルーティンに選んだ理由は、ガチガチの背中を緩めると睡眠が深くなるから。道具は要りますが方法は簡単です。

ストレッチポール、フォームローラー、ウエーブリングなどを使ってください。自分の背中の下に置いてその上に寝るだけ。道具がない人はバスタオルを丸めたものでも大丈夫です。

このストレッチのポイントは、自重（自分の体重）で乗っているだけというお手軽さです。

ただ最初はかなり痛いかも。枕の位置で調整すると和らぎますよ。

できれば10分、苦痛なら3分から始めてください。だんだん背中が緩んで、仰向けの大の字ですやすやと眠れるようになります。

毎晩緩めては翌日の仕事でまた固まり・・・。実際、最初の方は痛いですけれど、これがなかったらもっと固まっているので続けられています。

PC仕事の方には特にお勧めしたい夜の習慣です。

私の相棒はコチラです。

２．身体のお手当て

夜の習慣に選んだ理由は心と身体のリラックスの一石二鳥だから。

整体やボディワークなど、身体に触れる癒しには、たくさんの方法や流派があります。もし習ったことあるという方は、思い出して活用してください。

ボディマニアで、今までたくさん習ったきた私は「これ、夜寝る前にするといいよ」という手法を、その時々の気分で行ってきました。どの手法も良いものでしたが、学んだもの全てを夜寝る前の習慣とするには、数が多すぎて気合が必要です。

その結論が自分の身体に触れることでした。
今日も１日中働いてくれた感謝をこめて。まさにご自愛ですね。

方法は簡単です。仰向けになり、頭・顔・首・胸腺・みぞおち、内臓・・・。無理なく手の届く範囲でかまいません。順番に優しく触れていきます。身体も心も温まり安らぎを感じます。

そういえば、こんなことも書いていましたね。

気がつきました？
この２つで身体の背面から前面のケアをカバーできています。

身体のお手当も簡単で即効性があるので、朝起きる前のモーニングルーティンにも追加済みです。

あとがき（４月の花）

毎月の習慣化画像を自分で撮影した季節写真にすることにしました。４月の画像は昨日撮影した「リキュウバイ（利休梅）」の写真です。

白い清楚な花で可愛いでしょう。新緑の葉っぱとのコントラストも綺麗ですね。お名前には「梅」とついているけれどバラ科のヤナギザクラ属、サクラの仲間です。

４月の新習慣は「ナイトルーティン」の選定でした。習慣化の継続も４カ月目。１年後を楽しみに、毎月ひとつずつ習慣を増やすことを決めました。小さな成功体験は本当に大きな自信になりますね。

だから、習慣化は楽しい💚

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心と身体の繋がり探求人、梨理（りり）でした。