ひねりが苦手な人へ──“つながり”から始めるワニのポーズ応用

2025年4月26日 00:01

ひねるポーズが苦手。寝返りがうまく打てない。そんな声を、指導の現場でよく聞きます。

でもそれは、筋力や柔軟性の問題ではなくて、もっと根本的な「つながり」の問題かもしれません。

前回、僕は“安眠のためのワニのポーズ”を紹介しました。実はあの「沈みながら緩む」感覚こそが、ひねる動きの土台なんです。

今回はその感覚を少しずつ“動き”へとつなげていきます。

なぜひねれないのか？

多くの人は「ひねろう」とするあまり、手足でなんとかしようとします。

でも、背骨や胴体が動いていないのに手足だけ頑張っても、うまくひねれません。

まずは“つながる”練習からはじめましょう。

膝立ちで、以下の3点を意識して背骨をネコのポーズのようにゆらしてみます：

この3点を意識しながら動くと、背骨が分断されず「つながった点の集合体」のように感じられてきます。

仰向けでワニのポーズをとり、片脚と反対側の腕を伸ばします。

「ひねる」というより、「沈みながらつながっていく」。

そうすると、身体が引っ張られるのではなく、“連動して自然に動いていく”感覚が生まれます。

四つん這いから、片腕を反対側へくぐらせてツイスト。

このときも「ワニのポーズの感覚」をそのまま活かしていきます。

・膝ではなく内ももを真下に落とすように揺らす
・腕は肩からではなく、胸鎖関節から開く
・肋骨から脚・腕が生えているように意識する

力で押すのではなく、「背骨がついてくるように」「呼吸がそのまま導いてくれるように」

背骨と腕が“つながっている”感覚で動いてみてください。

「ひねる＝ねじる」ではなく、「ひねる＝つながって動く」

この視点でポーズに向き合ってみると、

・呼吸が深まる・動きが滑らかになる・ポーズが楽になる

そんな変化がきっと待っています。

📺 この内容を実際の動きで確認したい方へ

YouTubeで実演しています。猫ねじりポーズまでつながる“ひねりの基礎編”として、ワニの応用から丁寧にナビゲートしています。

ぜひ一緒に動いて、身体の「つながり」を感じてみてください。

📚【あわせて読みたい｜ワニ三部作リンク集】

🧡【第1弾】眠れない夜に、“つながる”ポーズをひとつ。―安眠のためのワニのポーズ―
👉 [第1弾はこちら]

🧡【第2弾】ひねりが苦手な人へ──“つながり”から始めるワニのポーズ応用
👉 [この記事です]

🧡【最終編】寝返りで体幹を育てる──ワニのポーズができれば腹筋もできる
👉 [最終編はこちら]