朝起きたら顔パンパンでげんなり…体の一番上にある顔のむくみ、なんで？
朝起きて鏡を見ると、
まぶたが腫れぼったい・・・
顔がパンパン。。
そんな経験はありますか？
わたしは子どもの頃からまぶたの腫れがコンプレックスでした。
（詳しくはこちらの記事「コンプレックスのむくみと足の太さを解消したい!! ～自己紹介～」でもお話ししています。）
子どもの頃は、まぶたの腫れの原因が「むくみ」だとは知らなかったのですが、大人になって、マッサージセラピストに転身してからむくみ解消に本気で取り組むようになり、ふと疑問に思いました。
「なんで体の一番上にある顔がむくむんだろう…？？？」
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むくみが起きるしくみ
顔に限らず、体全体に言えることですが、
「むくみ」を引き起こしているのは、体内の「水」です。
「水」は、人体の最も大きな構成成分で、成人体重の＜約55～60％＞を占めていて(高齢者を除く)、体の中で様々な働きをしている重要な成分です。
ただし、老廃物を含む水分を心臓に戻す静脈やリンパ管の流れが悪くなると、本来であれば静脈やリンパ管に入っていく「水」が回収されず、細胞と細胞の間に過剰に溜まって「むくみ」が引き起こされます。
（むくみの仕組みについては、こちらの記事「春、そろそろ本気でむくみを解消したいなら、ここからスタート！むくみとは…？」で詳しくお話ししています。）
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体の下部にある「足」と一番上にある「顔」
むくみやすい場所として、顔のほかに「足」があります。
わたし自身、足首まわりが非常にむくみやすいです。
足は体の下部についているので、「細胞間に過剰に溜まった水が重力で上に上がりづらいのかな…」というイメージはできるのですが、顔はむしろ体の一番上にあるのにむくみます。
なぜでしょうか・・？
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体内を移動するむくみ
実は、「むくみ」は体内を移動します。
まぶたの腫れや顔のむくみ、いつ気になりますか？
朝の時間帯（起床時）が多いのではないでしょうか。
日中の活動中は「むくみ」となった水分が一番低い位置にある足の方へ溜まりやすいのですが、
睡眠中に顔、胴体、手足が同じ高さになることで、「むくみ」が体内を移動して、起きているときよりも顔に水分が集まりやすくなり、まぶたの腫れや顔のむくみが発生します。
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寝たきりの高齢者やマッサージ中のむくみ
寝たきりの高齢者が「仰向け」の姿勢でいると、背中、腰、お尻などの背面にむくみが発生します。
高齢でなくても、例えば「うつ伏せでマッサージを受けていたら、顔や手がむくんだ」という経験をしたことがある方も多いかもしれません。
これも、マッサージでむくみが悪化したり新たにむくみが発生したのではなく、それまで別のところにあった「むくみが移動した」ためと考えられます。
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どこにでも起こり得るむくみ
生活習慣などを原因とする生理的な「むくみ」は、全身のどの部分でも起こり得ます。
体の細胞間に過剰に溜まった水があれば、その水は「むくみ」として体のどこかに出現するのです。
なので、まぶたの腫れや顔のむくみを解消したい場合は、体のむくみ同様の対策が必要です。
むくみの原因を知り、
自分の生活習慣を振り返り、
心当たりのある生活習慣に目星をつけ、
①原因として影響の大きいものの改善に優先的に取り組む
②原因となっているもので減らせるものは減らす
③できるだけ続けられることを探す
書いといてなんですが、気が遠くなりますね…
むくみ対策は地道です。。
「いやいや、そんな悠長なことしてられないんですけど、、！！」
と思った方、失礼しました😅
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顔のむくみを早く解消したいときは
まぶたの腫れや顔のむくみは
これから仕事でお客さんに会うのに…
久しぶりの友だちに会うのに…
今日は楽しみにしてたデートなのに…
こんな時、非常に困りますよね。。
というわけで、
根本解決ではありませんが、「今この顔のむくみをどうにかして！！」というときの応急処置をいくつかご紹介します。
ポイントは、とにかく血行や巡りを良くすること!!です。
✅入浴する
時間があれば、38〜40℃のお湯に15〜20分程度浸かりましょう。
お風呂からあがる際、冷水のシャワーを5秒前後、足先や手に当てるとより効果が期待できます。
✅ホットタオルで温める（胸～首～顔）
濡らして軽く絞ったタオルを電子レンジで40秒〜1分程度温めてホットタオルを作ります。
手で触って熱すぎない温度まで冷まし、胸元や首、顔を温めましょう。
✅温冷水で洗顔する
温水と冷水で交互に顔を洗いましょう。
ホットタオルで温めた後に冷水で洗うのも良いです。
血管が拡張、収縮します。
✅首～耳まわりをストレッチ
＜首＞は、自分で頭を持って、色んな角度にゆっくりと傾け、気持ちよく伸ばしましょう(強くやらないように注意)。
＜耳＞は、親指と人差し指でしっかりと持ち、軽く外側に引っ張りながら、ゆっくりと回しましょう（1分程度）。
✅体を動かす
特に太ももやお尻など体の大きな筋肉を動かしましょう（スクワットやラジオ体操などがおすすめ）。
⚠️補足
（1）「前日に飲み過ぎた」という自覚がある場合は、アルコールの利尿作用によって脱水が起き、それでむくみが生じてる可能性もあるので、十分な水分補給もしてください。
（2）鎖骨まわりや顔のマッサージをオススメされていることがありますが、やり方によっては逆効果や弊害があったりするため、ここではご紹介しません。
むくみ解消ノウハウについては、よろしければこちら↓も参考にしてみてください。
むくみの悩みや質問があれば、コメントも大歓迎です♪
以上、朝起きたら顔パンパンでげんなり…体の一番上にある顔がむくむのなんで？ でした。
最後まで読んでくださって、ありがとうございました。
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(注)本記事では生理的なむくみに対する研究と解消効果について書いていますが、病気が原因でむくみが生じていたり、治療が必要な場合があります。
普段むくまず、心当たりがないのに急にむくみが出た場合、
数日してもむくみが改善しない場合、
手や脚の左右でむくみ方が大きく違う場合、
などは、一度医療機関を受診しても良いかもしれません。
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（注）「マッサージ」という言葉について
この文章では、この言葉が本来意味する、"国家資格者である按摩マッサージ指圧師が行う施術"には限らず、日本語において専門家以外も含めて使用している"広義のマッサージ"として使用しています。
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出張マッサージLaLa ひとみなつこ（人見菜津子）
https://www.salon-lala.jp/
