【内面ケア編】初心者のための腸活基礎①
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腸活は
美容と健康の基本
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腸活、していますか？
すっかり定着した感のある
腸活。
わたしは…
腸活しよう！と思って
意識して行ったことは
特にありませんでした。
ですが
腸の状態は
あらゆる美容健康に関わってきます。
腸が汚れていると
何をしても効果ダウン！
せっかくの高い化粧品も
サプリメントも
効果が出にくい！
体の健康はもちろんのこと
美容もですし
メンタル面にも関わってきます。
それくらい
大事な部位です。
今回は腸活について
基礎から共に
学んでいきましょう🌠
・・・
そもそも
腸活とは？？
腸活とは
「腸内環境を整え、
本来の腸の働きを取り戻すための活動」
のことを言います。
腸活を行うと
心身のさまざまな機能が調整され
健康の維持につながります。
腸内には
主に3種類の菌（善玉菌・悪玉菌・日和見菌）が存在し、
各菌がバランスを取って
一種の生態系を形成しています。
この菌のバランスを整えてあげるのが
腸活です。
腸内環境が整うことで
以下のメリットがあります。
◆排便がスムーズになる
◆肌の状態が良くなる
◆免疫機能の調整
◆ストレスの緩和 など
そして
腸が汚れていると
以下のようなデメリットがあります。
◆お腹のハリ、便秘や残便感がある
◆冷える・むくみやすい
◆下腹がぽっこりしている
◆乾燥、ニキビなど肌トラブルがある
◆やる気が出ない、イライラしやすい
腸の状態が悪いだけで
これだけのデメリットがあるのですね。
どれか一つでも当てはまる方は
残念ながら腸が汚れているでしょう。
そんな方は
今すぐ一緒に腸活を
始めましょう！
・・・
腸活
まず何からはじめる？
まずは
食生活の改善から！
体は食べたもので
作られます。
まずは
体に入れるものから
変えていきましょう。
ポイントは
「善玉菌」です。
善玉菌を含む食品、善玉菌を増やす食品を食べる
ことが大事です。
善玉菌とは
身体に良い影響を与える腸内細菌のことで
代表的なものはビフィズス菌です。
ビフィズス菌は
一度にたくさん摂取しても排出されてしまうため
常に摂り続けることが重要です。
同じ善玉菌の一種として
乳酸菌の存在が注目されることもありますが、
大腸内に生息する割合は
圧倒的にビフィズス菌が多いです。
善玉菌であるビフィズス菌を含む食品、
そして善玉菌をふやす
オリゴ糖や食物繊維を
積極的に摂取しましょう。
おすすめは
ビフィズス菌入りのヨーグルトを
毎日食べることです。
「ビフィズス菌入り」と書いてある
ヨーグルトを選びましょう。
実は
ビフィズス菌は
ヨーグルト全てに入っているわけではないようです。
わたしも
これを最近しりました。
ヨーグルト自体は
昔から毎朝食べていたのですが。
思わぬ盲点でした。
なのでわたしも
最近ヨーグルトは
ビフィズス菌入りのものを買っています。
・・・
美腸の道も一歩から。
健やかで美しい生活のために
ともに
美腸を目指しましょうね。
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腸活
はじめよう。
