【日常生活編】質の良い睡眠とは

みなさま、良く眠れていますか？？？？

このnoteでも何回か触れている通り

睡眠はとっても大事です。

若々しい美肌になるためには

スキンケアももちろん大事ですが、

質の良い睡眠が最も大切だと言われていますし

わたしもそう思っています。

普段、忙しい生活を送っていると

つい睡眠時間を削ってしまったり

寝る時間が遅くなったりしがちですよね。

でも

睡眠不足が続くと

肌に与えるダメージはかなり大きくなります。

実際

睡眠不足が続くと、

肌の水分量がなんと30％も減少してしまうと言われています。

睡眠不足によって肌の水分が蒸発しやすくなり、

お肌のバリア機能も低下してしまいます。

その結果

肌が乾燥し

シワやたるみが目立つ原因にもなります。

・・・

良い睡眠のために

どう寝るのが良い？

もちろん、

夜10時から2時の

ゴールデンタイムに寝ることも大切です。

が、それ以上に重要なのは

「深い睡眠」を取ることです。

実は、入眠後の3時間が最も深い眠りを得られる時間帯で、

ここで体が修復され

肌も生まれ変わるんですね。

何時に寝るかも大事ですが、

何よりも「どれだけ熟睡できるか」が

美容にとっては大きな鍵となります。

良質な睡眠をとることで

肌のターンオーバーがしっかりと進み

若々しい肌を維持することができるんです。

睡眠は、ただ眠るだけではなく

その質を意識することが大事です。

そのためには

寝室の環境や就寝前の習慣を見直すことで、

より深い眠りを手に入れることができます。

例えば、寝室を暗くして

静かな環境を作り

リラックスできる時間を持つだけで、

ぐっすり眠れるようになるかもしれません。

まずは毎晩の寝かたを意識しましょう。

できるだけ規則正しい時間に寝ること、

寝室を快適な環境に整えることが第一歩です。

理想は

寝る前の1時間はリラックスできる時間にして、

リラックスできる音楽を聴いたり、

アロマを焚いたりして、

心と体を休める準備をしてあげてください。

また

寝る前に

過剰に食事を取らないようにすることも大事です。

夜遅くに食べすぎると

消化に時間がかかり

深い睡眠に入るのが難しくなります。

理想は

寝る2〜3時間前には食事を終わらせることです。

さらに

寝る前にスマホやパソコンの画面を長時間見続けないようにし

ブルーライトを浴びすぎないようにすることも

質の良い睡眠には欠かせません。

そして、意外と見落としがちな

「寝具」の見直しも大切です。

枕や布団、シーツが合っていないと

睡眠の質が下がる原因になります。

自分に合った寝具を見つけ

快適な睡眠環境を整えることも

美肌作りには大事なポイントです。

・・・

質の良い睡眠が

美容にどう影響するのかについて

少し掘り下げてみましょう。

睡眠中

私たちの体は修復と再生を行っています。

肌のターンオーバーが活発になり

ダメージを受けた肌細胞が新しいものに生まれ変わるのです。

もし、この大切な時間に

十分に眠れていないと、

肌の修復がうまくいかず、肌トラブルや老化が進んでしまいます。

さらに

睡眠不足は肌だけでなく

心身の健康にも影響を及ぼします。

十分な睡眠をとることで

ストレスが減少し、精神的にも安定します。

これが、見た目年齢を若返らせるための秘訣。

睡眠は美容だけでなく、

健康の基本でもあるということを

改めて実感します。

・・・

質の良い睡眠をとることは

スキンケアよりも

肌にとって大切かもしれません。

まずは毎晩の睡眠を大切にし

心地よい眠りを手に入れることが

見た目年齢を若返らせるための第一歩です。

睡眠が美容の基本であることを意識し

毎晩の質の良い睡眠を手に入れることから

美肌作りを始めましょうね。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

すやすや

気持ちよく眠りたいものですね。