🩶足が冷えて、眠れないの？ちょっと待って！🩶〜冷え性夫婦の冬支度〜

「足が冷える〜！」
「靴下履いてるのにまだ冷たい！」
って思ったこと、ありませんか？

うちの旦那も、かなりの冷え性なんです。
冬になると布団の中で足がキンキンに冷たくて、
「それもう氷やん…！」って思わず笑ってしまうくらい😅

ある夜なんて、いきなり電気毛布を持ってきてスイッチON！
「えっ、もう電気毛布いるん？」って聞いたら、
「いるいる！寝られへん！」って即答😂

この前まで「早く寒くなれよ〜」って言ってたのに、
季節の早さも旦那の早さも、もうちょっとゆっくり来てほしいわww

しかも、靴下２枚重ねて、こたつ入れて、
ビールはキンキンに冷やして飲んでるという矛盾っぷり🍺💦
電気代のこと考えたら、もうツッコミどころ満載ですww

でもね、そんな旦那にも伝えたい。
靴下を履いて寝ると、逆に冷えてしまうこともあるらしいんですよ😳

靴下って足にピタッと密着するでしょ？
長時間そのままでいると、足が蒸れて汗をかきやすくなるんです。

で、その汗が冷たい空気に触れると
そう、「汗冷え」が起きる。

せっかく温めてるのに、
結果「足が余計に冷える」っていう残念なパターン🥶

さらに、人の体は眠るときに体の中の温度を少し下げることで、
「眠るスイッチ」を入れているんです。
靴下で温めすぎると、この体温調整がうまくできず、
「寝苦しい」「朝起きてもスッキリしない」ってことにもつながるそうです。

じゃあ、どうしたらいいの？って思いますよね。

実は冷え方にもいくつかタイプがあるんです

💧末端冷えタイプ

手足の先が冷たいタイプ。
血のめぐりが悪くなりがち。

👉 かかと上げ下げや、足首をくるくる回すストレッチが◎

🔥のぼせ冷えタイプ

上半身はあったかいのに、
下半身だけ冷たい人。

👉 深呼吸して肩の力を抜く、軽いストレッチを意識✨

❄️全身冷えタイプ

体のエネルギー不足タイプ。

👉 温かい飲み物・たんぱく質・鉄分をしっかり摂って、
体の中からポカポカに。

💭お風呂やスマホでも冷える理由

「お風呂入ってもすぐ冷える」
「寝る前にスマホ触ってたら足だけ冷たい」
そんなこと、ありませんか？🥶

実はこれ、

体のめぐりスイッチが乱れてるサイン

なんです。

🛁 お風呂のあとすぐ冷えるのは？

お湯で体が急に温まると、
出たあとに体が「熱を逃がさなきゃ！」と勘違いして
血管をキュッとしぼめてしまうから。

その結果、手足の先からスーッと冷えてしまうんです。

🌿ポイントは、お風呂を出る前に
「ぬるめのお湯で1〜2分ゆっくり呼吸」。
体の外と中の温度をそろえてあげると、
ポカポカがずっと続きます🩵

📱 寝る前のスマホで足だけ冷たくなるのは？

スマホを見ると、脳がずっと働いてて、
血が頭のほうに集中してしまうんです。

そのぶん、手足の末端に血が届きにくくなる。

しかもスマホの光って、
脳に「今は昼間やで〜」って勘違いさせるので、
眠るスイッチが入りにくくなるんですね💦

🌙ポイントは、寝る30分前にスマホをお休みさせて、
ふくらはぎをさすったり、足首をくるくる回すストレッチを。
それだけで足がポカポカして、
「ふぁ〜…眠いなぁ」って自然にスイッチが入ってきます💤

マミー流おすすめケア🌿

私がいちばん効果を感じたのは、
「ながらストレッチ」＋「あったか葛湯」の組み合わせ☕️

寝る前や歯みがき中に、
👣 かかと上げ下げをゆっくり30回
👣 足首を左右に10回ずつくるくる回す

これだけで、ふくらはぎからじんわり温かくなってくるんです。

旦那にも試してもらったら、「昨日より寝やすかったわ」って。
…それ聞くだけでちょっと嬉しい☺️

そして、
ご飯を食べたあとでも「なんかちょっと食べたいなぁ」と思うときや、
「冷えすぎて眠れそうにない夜」におすすめなのが、

吉野の本葛湯

いろんな葛湯を試したけど、やっぱり吉野の葛湯がいちばん体があたたまる。
ダイエット中でもお腹に優しくて、
とろみでちょっと膨らむから、自然と満足感も出てくるんです😌

私は、生姜をすりおろして入れたり、
甘味がほしいときは三温糖を少しだけ。
白砂糖より体を冷やしにくいので、冷え対策にもぴったりです🩵

ちなみに、私が愛用しているのは「吉野葛の本葛湯」。
飲むとお腹の奥がふわ〜っとほぐれて、
「はぁ…今日もがんばったな」って思える瞬間です💖

🌿気になる方は、こちらをチェックしてみてください👇
👉 吉野本葛　本くず湯（楽天市場）

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💤寝る時にやめた方がいい冷え対策５選

冷えをなんとかしたくて、ついやってしまいがちだけど…
実は逆効果になってることもあるんです🥶

① きつい靴下を履いて寝る

→ 血の流れが悪くなって、余計に冷えることも。

② 化学繊維の靴下を履く

→ 蒸れて汗が冷えてしまう原因に。綿やシルクの方が◎

③ 厚着しすぎ・布団を重ねすぎ

→ 体温調整ができなくなって、寝苦しくなります。

④ 電気毛布を強めのまま使い続ける

→ 暑すぎて眠りが浅くなることも。寝る前に布団を温めるだけでOK。

⑤ 夜に冷たい飲み物やカフェインをとる

→ 体の中が冷えて、寝つきが悪くなりやすいです。

🌿「冷えは敵！」って思いすぎず、
体が気持ちよく休めるようにやさしく温めるがいちばん🩵

冷えって、ただの「寒さ」じゃなくて、
がんばりすぎてる体のサインかもしれません。

足を温めることも大事だけど、
ときどき自分の足に「今日もありがとう」って声をかけてあげてください🌿

寝る前、ベッドの中で軽く足のマッサージをするのもおすすめです。

ふくらはぎを下から上へ、手のひらでゆっくりなでるだけでもOK。

血のめぐりがよくなって、足だけじゃなく心までほぐれていきます。

マッサージをしながら、
「今日もがんばった私の体に、ありがとう」
「明日もあたたかく過ごせますように」
そんなふうに、自分に優しい言葉をかけてあげてください。

言葉って不思議で、
声に出すとエネルギーになって、体の中まで届くんです。
だからこそ、足をあたためることは、自分の心をあたためること。

寒い夜も、自分をせかさず、
やさしく包んであげましょう🌙

体も心もぽかぽかになって眠る時間が、
きっと明日の元気をつくってくれます🌙✨

　      💐3,000回スキのお礼メッセージ❤️

💐いつも読んでくださってありがとうございます 🌸

なんと、みなさんのおかげで
記事のスキが 3,000回 を超えました🥹💖

ひとつひとつのスキに、
「読んでくれてありがとう」という気持ちでいっぱいです。

あたたかいコメントや共感の言葉に、
何度も励まされてきました。
読んでくださる方がいるからこそ、
言葉がやさしく育っていくのだと思います🌿

これからも、
心と体をゆるめる小さな癒しや学びや気づきを
丁寧に届けていきたいです。

寒い日も、みなさんの心が少しでもあたたかくなりますように🕊️

本当にありがとうございます🩵


少しでも「なるほど〜」って思えたら、
スキを押してもらえると嬉しいです🌸