【保存版】ネガティブ思考が止まらない本当の原因と治し方。脳の自動思考をハックする安心の作り方

～３分で読めて、ネガティブ思考が止まります～

実は、ネガティブ思考って、安心したら止まるんですよね。

先日、Xで、こんなポストがバズっていました。

「ぶっちゃけ、10億円入ったら、うつ病も、ネガティブ思考も止まるよね」

これ、お金の話のようで【安心】の話なんですよね。

そう、安心したら、ネガティブ思考は止まります。

逆を言えば。

不安だから、ネガティブ思考って、止まらないんですね。

こんにちは。名無き仙人です。

嫌な考えが、ぐるぐる反すうして、止まらない・・

そんな【ネガティブ思考の本当の対処法】がわかる貴重な記事になりそうです。

是非、お楽しみください。

１．ネガティブ思考【本当の原因】

さて、あなたは「よ～し、ネガティブなこと、考えるぞぉ」と、考えていませんよね。

自動で、勝手に、嫌なことを考えてしまいますよね。

これ、なぜでしょう？

理由は、思考とは、自動で浮かぶからです。（自動思考）

じゃあ、なぜ、自動で浮かぶのか？

そもそも、人間含む、生物の脳は、なんのためにある？

「生存確率を高めるため」ですよね。

つまり、私達の脳は、生存確率を高める装置なんですね。

だから思考は、脳という『生存確率を高める装置』から、自動で浮かび続けるんです。

ここが、人生「最大級の誤解」部分。

こう、思っていませんか？

「私が、考えている」

実はこれ、誤認なんですよね。

その証拠に、今から、たった20秒でいい。思考を止めてみてください。

はい、どうぞ。

・・できませんよね。

次々と雑念が浮かんでくる。

そう、実際には、思考は、自動で浮かび続けている。

でも、脳の仕様上「私が、考えた」と、認知されてしまう仕組みになっているんです。

実際、科学的にも・・

人間は、「自分で考える前」に、脳が先に反応していることがわかっています。

有名なのが、ベンジャミン・リベットの実験。

脳科学では、本人が「今、決めた」と自覚するより前に、脳活動が始まっていることが確認されています。

つまり・・

「私が意識的に考えている」というよりも。

先に、脳内で思考や反応が自動生成され、その後に、「私が考えた」と認識している側面が強いんですね。

そして、脳の役割は、生存確率を高めること。

だから脳は、危険を避けるために・・

・最悪を想定する

・不安を探す

・失敗を反すうする

・人間関係を警戒する

こうしたネガティブ思考を、自動で生み出し続けているんです。

こう聞いてみて、どうでしょうか？

実際、振り返ってみると・・

日中、職場などで、自動でネガティブ思考が浮かんでいませんか？

「あ、また同僚が、ズルしてる。酷い人だ」

「え？酷い。なんで上司は、こんなこと言うの？私が悪いって言いたいの？」

こういった思考、浮かびますよね。

でも、それは、あなたが意識的に、意図的に、考えているわけではなかった・・

脳が、【刺激に対する反応】として、自動的に、思考を生成していた。

でも、認知の仕組み上「私が考えた」と、感じられているだけ！

これが、人生最大級の秘密の暴露の１つなんですね。

つまり、こうです。

勘違い→私が考えた

本当→脳が思考を自動生成してる

そう、だからこそ。

ネガティブ思考の本当の原因は、【脳の反応】なんですね。

その意味では、あなたのせいじゃない。

あなたが、意識的に、ネガティブに考えているから！ではない。

「脳の仕組みのせい」です。

だから、これからは、「私は、ネガティブに考えがちだから」と、自分を責める必要はないんですね。

それ、生物としての【脳の仕様】の問題です。

２．なぜ不安な時ほど、ネガティブ思考が強まるのか？

でね、脳は、生存確率を高める装置。

だから、生存を脅かされる危険性がある時ほど、頑張って思考する仕組みになっているんですね。

そう、不安な時ほど・・

あなたの脳は、自動で勝手に、頼んでもないのに・・

「うわぁぁぁぁぁぁぁ。ヤバいぃ！考えなきゃ！」

頑張って、考え始めるんです。

これが、ネガティブ思考であり、ぐるぐる思考・反すう思考。

例えば。

ラインの友達グループで、自分には知らされずに、友人達が、遊んでいたことが判明しました。

すると、なぜか、こんな思考が自動で浮かぶ。

「え？なんで、教えてくれなかったの？」

「え？仲間外れってこと？私、嫌われた？」

そう、こういった考えも、あなたが、意識的に「よし、今から、こう考えるぞ」と考えたものではない。

脳が【群れから除外される。危険だ！】と、自動で思考を生成しているだけ！なんですね。

だから、ネガティブ思考は、あなたが考えているのでは、ない。

だから、自分を責めなくていい。

そして、誰の脳内でも、このような状況では、ネガティブ思考が浮かびます。

性格の問題では、ないからです。

これは、本能の問題であり・・

本能は、強弱こそあれ、全人類共通です。

ゆえに、あなたに限らず、このような状況では、誰の脳内でも、ネガティブ思考が自動で浮かびます。

ただし、「その思考が、認知されるか？」は個人差が大きくて・・

一見すると「ネガティブに考えない人」が、存在しているように見えるだけです。

この話は後述しますが・・

そう、不安な時ほど、ネガティブ思考が止まらなくなる理由は・・

そもそも、思考とは、生存確率を高める装置である脳から、自動で生成されているものだから！です。

では、本題。

３．ネガティブ思考を止める方法

前述のとおり、不安だから、脳が焦って・・

「うわぁぁぁぁぁぁぁ。ヤバいぃ！考えなきゃ！」

頑張って、ネガティブに、考え始めるわけですよね。

例えば「最悪なことが起きるかも」と考える。

これは、そう思考することで、最悪に備えさせて、生存確率を高めるための自動思考。

例えば「嫌われたかも」と考える。

これは、そう思考することで、群れから追い出されないように振舞うよう仕向ける思考。

つまり、生存確率を高めるための自動思考。

そう、このように。

生存が脅かされる状況下において、脳が、自動生成する思考が、ネガティブ思考。

だから、対処法はシンプル。

安心すればいいんですね。

簡単でしょう？

先日、Xで、こんなポストがバズっていました。

「ぶっちゃけ、10億円入ったら、うつ病も、ネガティブ思考も止まるよね」

これ、お金の話のようで【安心】の話なんですよね。

安心したら、脳は「大丈夫。死なない」と安心して、ネガティブに考えるのを辞める。

だから、ネガティブ思考が止まる。

ただ、それだけ。

そう、実は、こんなにシンプルなんですよね。ネガティブ思考って。

だから、その意味では・・

ネガティブ思考になりやすい人は、脳が、不安を感じやすい人！なんですよね。

【警戒心が強い脳】と言い換えてもいいでしょうか。

ここは、個人差があります。

でも、どちらにしろ。

安心したら、ネガティブ思考は止まる。

これは、全人類共通です。

実際、今までを、よ～く、振り返ってみてください。

ネガティブ思考が止まらない時って、安心できない時では、ありませんか？

例えば、将来が不安な時、恋人と別れた直後などは、典型ですが・・

SNSで、輝いている人を見て、悶々として。

「それに比べ、私はダメで・・」などと、ネガティブ思考が浮かぶ時。

実は、これも、不安なんですよね。

【自分の価値が低いのかも】と不安になってる。

自分の価値が低いと、群れから排除されるかもしれない。

つまり、生存が脅かされそうで、不安になっていて、脳がネガティブ思考を自動生成してる。

そう、まとめると。

不安な時→ネガティブ思考が暴走する

安心な時→ネガティブ思考が止まる

実は、こんなにも、シンプルだったんですね。

なお、より具体的な『安心感により、ネガティブ思考を止める方法』については、以下の有料記事が詳しいです。

一生役立つ情報ですし、冒頭部分は無料公開しています。

気軽にチェックしてみてください。

では、最後に。

４．なぜ、ネガティブ思考をしない人がいるように見えるのか？

実は、誰の脳内でも、ネガティブ思考は自動発生しています。

ただし「その思考を、自覚しているか？」に、大きな個人差があるんですね。

例えば、メタ認知が弱い場合。

心理学【メタ認知】とは、思考や感情を、観察・モニタリングする脳機能ですが・・

メタ認知が使われていない人の脳内では、思考が浮かんでも、それを「思考」として認識できない。

すると・・

思考に、そのまま飲み込まれてしまう。

例えば。

「嫌われたかも」という思考が浮かんだ時。

メタ認知が弱いと・・

「はぁ、ネガティブ思考が止まらない」と、自分の脳内の状態に、気づけないので、そうは悩まない。

ただただ、「なんか、イライラする」「なんか、萎えた」と、なる。

いや、これ本当。

で、ストレス発散のために、お酒のんだり、甘いものを爆食したりする。

でも、本人は「ネガティブ思考が止まらない」とは、自覚が伴っていない。

だから、本人に尋ねると、こう答える。

「私は、ネガティブ思考を、ぐるぐると考え続けることはないよ」

そう、これ、ただただ、自分の思考に、自覚が伴っていないだけ！なんですよね。

メタ認知５階層でいえば、階層１【メタ認知なし】の人は、こうなる。

↓メタ認知５階層↓

でも、実際は、本人の脳内では、状況によって、当たり前のように、ネガティブ思考が浮かんでいます。

だって、本能で、自動で湧くからね。

そして、グルグル思考も起きています。

ただ、自覚が伴わない。

だから、よーく観察してみてください。

「ネガティブに考えることはないよ」と言っている人も・・

どーんと落ち込んだり、お酒のんだり、甘いものを爆食したり・・

SNSや漫画、ゲームなどで現実逃避・・否、脳内のネガティブ思考から、逃避したり、しているハズです。

そう、その意味では。

「ネガティブ思考が止まらない」と悩む人って、メタ認知能力が、高い人なんですよね。

自分の脳内を、メタ認知できている。

だから、「あ、ネガティブ思考が続いているな」と、気づける。自覚が伴う。

そう、だから。

ネガティブ思考が始まったら・・

安心感を与えること。

そして、根本療法まで進みたいなら、【思考との脱同一化】をやめること。

【思考との脱同一化】については、以下の記事が詳しいです。

まとめ

ネガティブ思考の正体は、あなたの性格ではありません。

脳が、生存確率を高めるために、自動で生成している【防衛反応】です。

だから、不安な時ほど、脳は危険を探します。

「失敗するかも」

「嫌われたかも」

「将来ヤバいかも」

こうやって、勝手にネガティブ思考を生み出す。

でも、逆に言えば。

安心すれば、脳は静かになります。

「大丈夫」

「今すぐ死なない」

「ちゃんと生きていける」

そう感じられた時、脳は過剰に危険を探す必要がなくなる。

だから、ネガティブ思考は弱まるんですね。

そして、もう１つ大事なのが、メタ認知。

「私はネガティブだ」と思うのではなく・・

「あ、脳がネガティブ思考を生成しているな」

こう気づけること。

これだけで、思考との距離ができます。

思考は、あなたではない。

脳が自動で流している、防衛アラームです。

だから、ネガティブ思考が浮かんでも、自分を責めなくていい。

必要なのは、責めることではなく、安心させること。

戦うことではなく、距離をとること。

これが、ネガティブ思考を止める本当の第一歩なんですね。

ラストメッセージ

もし今、あなたの頭の中で、嫌な考えがぐるぐる回っているなら。

まず、こう言ってあげてください。

「大丈夫。脳が守ろうとしてくれているだけ」

ネガティブ思考は、敵ではありません。

あなたを守ろうとして暴走している、脳の防衛反応です。

だから、力づくで止めようとしなくていい。

まずは、安心する。

そして、気づく。

「あ、これは私ではなく、脳の自動反応なんだ」と。

その瞬間、あなたは思考に飲み込まれる側から、思考を観察する側へ移動します。

ここから、人生は少しずつ変わり始めます。

というわけで今回は、ネガティブ思考の本当の止め方について、お話ししました。

この記事は、名無き仙人（ななきせんにん）のnoteの記事でした。

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さて、最後まで、ありがとうございました。感謝しています。

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