自分を客観視する方法『観察者とは？』メタ認知やり方

～３分で読めて、【自己客観視】やり方がわかる～

こう、言ってみてください。

「イライラする感情を、『私』は、見ている」

「思考が浮かんでいるのを、『私』は、見ている」

これが、自己客観視のやり方であり・・

心理学『メタ認知』のやり方、スピリチュアルで言う、観察者意識です。

こんにちは。名無き仙人です。

１．自分を客観視する方法

自分を客観視する簡単な方法は、以下。

①鏡で自分を見る

②動画で自分を撮って、見る

すると、自分を客観視できますよね。

実際、固定カメラを設置して【動画で自分を撮影する】は、おすすめです。

自分が普段、無意識では「どんな感じの振る舞いをしているか？」を、客観視できます。

さて、こちらの方法は、自分の外見・行動を、客観視する方法でした。

でも、もう１つ、自分の内面を客観的に見る方法が、あるんですよね。

それが、自分の感情や思考を、客観視する方法。

「え？そんなこと、可能なの？」と感じますか？

これ、可能なんですね。

私達、人間は、思考や感情を、観察・モニタリングする脳機能が発達しています。

それが、心理学『メタ認知』です。

では、実際に、メタ認知をやってみましょう。

今から20秒でいいので、思考を止めてみてください。

実際に、やってみてくださいね。

はい、どうぞ。

・・あれ？おかしい。

たった２０秒なのに、思考を止めることができない。

次々と、「え？これ意味あるの？」など、雑念が勝手にわいてくる。

そう、なりましたよね？

でね、あなたは、「考えが、勝手に浮かんでくる」と、気づきましたよね？

つまり、あなたは、さきほど、思考を観察していたんです。

つまり・・

あなたは、考えていなかったんです。

あなたは、考えていなかったけど、思考は自動で浮かんできた。

そして、あなたは、「あ、勝手に、何か考えてる」と、思考を見ていた。観察していた。

つまり、こうです。

「私が考えている」は、誤認なのかもしれない。

正しくは、こうかもしれない。

「思考が浮かんでいるのを、私は、見ている」

そう、つまり、あなたは、思考ではなく・・

あなたは、思考を見ている観察者なのかもしれない。

少なくとも、この体験では、あなたは思考そのものではなく、「思考を観察している側」に立っていました。

これが、スピリチュアルでいう観察者意識であり・・

だからスピリチャルでは、こういう話を聞く機会があるわけですね。

「あなたは、思考でも感情でもない。それらを見ている観察者だ」

そして、あなたは、先ほど、自分の思考を客観視していたんです。

そう、あれが、自分（の内側）を客観視する方法。

メタ認知のやり方でもあります。

でね、先ほどは、思考を客観視しましたが・・

感情を客観視する場合は、こんなふうになります。

例えば、イライラしている時に・・

「あ、今、私、イライラしてるな」

そんなふうに、自分の感情に気づけるようになります。

これは、メタ認知能力が高まると、自然と起き始めます。

なぜなら、メタ認知とは、思考や感情を、観察・モニタリングする脳機能だからです。

でね、この【自分を客観的に見る方法（メタ認知のやり方）】って・・

「自分を客観視できずにいる状態」

つまり、思考や感情に、のまれている没入状態・・

思考や感情と同一化している状態を知ると、より、わかりやすいんですよね。

２．自分を客観視できない人の特徴

例えば、嫌なことがあった後、職場やカフェで・・

「はぁ。本当、最悪。なんで上司は・・」

そんなふうに、ずっと、グルグルと考え続けることって、ありますよね。

イライラしたままに、ネガティブ思考が、連鎖し続ける。

はい、この時です！

この時って、窓の外では、ゆったり雲が流れていて・・

外の景色などは、視界には入っているハズなのに、気づけない。認知されませんよね？

脳内は、感情と思考で、いっぱいになっている。

そう、その状態が、自分を客観視できていない状態。

思考や感情と同一化してしまっている状態です。

思考や感情に、没入してしまっている。

意識が『今ここ』の現実世界に、向いていない。

あなたも、これ、経験ありますよね。

で、ふっと気づく。

「あ、今、ずっと、嫌なことを考えていたな」

「あれ？今まで頭の中だけで生きていた？」

その瞬間、急に、窓の外の景色が目に入り始める。

いや、正確には、ずっと視界には入っていたけど、思考との脱同一化が起きて、認知され始める。

そう、この『ふっと思考に気づく』が、メタ認知が起動されて、思考との同一化が解除された瞬間。

自分の脳内をメタ認知で客観視できた瞬間です。

そう、実は・・

メタ認知って、思考や感情との同一化を解除する方法でもあり・・

逆を言えば。

メタ認知を使わない場合は、ずっと、思考や感情の中に、入り込んでしまう超没入状態になりやすいんですね。

その意味では・・

自分を客観視できない人の特徴は、メタ認知が低く、現実世界に、超没入状態で生きていること！でも、あるんです。

その状態は、睡眠中の夢の世界にも、似ています。

夢の世界では、超没入しているせいで、「あ、これ夢の世界だ」と、気づくこともできず・・

思考や行動も、自動で行われていき・・

自分を客観的に見ることもできず・・

ただ、「怖い」とか「嬉しい」とか、各種の感情を味わうだけ！ですよね。

そう、まさに、この夢見の状態で生きているのが、メタ認知階層１『メタ認知なし』の人なんですね。

３．自己客観視の能力には段階がある

人間の【メタ認知の進化段階】は、ざっくり、次の五つの層で進化していきます。

第1層、メタ認知なし。

第2層、感情メタ認知。感情には気づける。

第3層、思い込みメタ認知。思い込みにも気づける。

第4層、本能的な自我のメタ認知。本能的な自我にすら気づける。

第5層、メタメタ認知。

で、自分を客観視できない人が、メタ認知階層１『メタ認知なし』の人。

その状態は、夢見の状態に似ています。

だからこそ。

メタ認知能力（客観視能力）が高まり、思い込みにも気づける段階・・

メタ認知階層３【思い込みメタ認知】まで進むと人は、覚醒した感覚を覚えることになる場合があるんですね。

「あれ？今ここは、現実世界なんだよね？」

そう、現実世界の中で「今ここは、現実世界だ」と、気づけるようになる。

それはまるで、夢の世界の中で「今ここは、夢の世界だ」と、気づける明晰夢に似ている。

だから、スピリチュアルでいう覚醒者とは、メタ認知５階層でいえば、階層３まで進んだ人。

あなたは、「あれ？今ここは、現実世界なんだよね？」と、気づいた瞬間が、ありましたか？

超没入状態で、メタ認知を使わずに、生きている場合。

「今ここは、現実世界だ」と、気づく暇もなく・・

自動思考と感情に、没入した状態のまま、本能反応のままに、生きることになります。

だから、実は・・

「今ここは、現実世界だ」と、本当の意味で、気づいた状態で生きている人、大人でも少ないんですよね。

あなたは、こう疑問に思ったこと、ありますか？

「いや、ちょっと待て。そもそも、現実って、なに？」

この問いが出始めるのが、現実世界、それ自体を客観視し始める・・

メタ認知能力が高まった第三層前後に多い！というわけですね。

逆をいえば、思考や感情に没入状態のまま、メタ認知を使わずに生きている場合は、この問いが、浮かんでこない。

４．まとめ

ここまで見てきたように、自分を客観視する方法には、２種類あります。

①鏡や動画で、自分の外見や行動を客観視する方法。

②メタ認知を使って、自分の思考や感情を客観視する方法。

どちらも、自分を一歩引いた位置から見るという点では、同じなんですね。

そして、多くの人は、①はできても、②は、ほとんどやっていません。

だからこそ。

イライラすると、イライラに飲み込まれる。

不安になると、不安の中で生き始める。

思考が始まると、その思考を「自分自身」だと思い込み、延々と振り回されてしまう。

でも、そんな時に、こう言ってみてください。

「イライラしている感情を、私は見ている」

「思考が浮かんでいるのを、私は見ている」

その瞬間、ほんの少しだけ、思考や感情との距離が生まれます。

その「距離」こそが、自己客観視であり、心理学でいうメタ認知なんですね。

ラスト

もちろん、最初から上手に客観視できる人はいません。

最初は、気づいた時には、もう何十分も思考に飲み込まれているかもしれません。

でも、それでいいんです。

気づいた、その瞬間。

その一瞬だけでも、メタ認知は働いています。

その一瞬を、何度も繰り返すことで、「思考に振り回される人生」から、「思考を見つめられる人生」へと、少しずつ変わっていきます。

自己客観視とは、自分を責めることではありません。

本当の自分を、一歩引いて、優しく観察すること。

それが、心理学でいうメタ認知であり・・

スピリチュアルでいう、観察者意識なのかもしれません。

なお、メタ認知や、メタ認知５階層については、以下の記事が、詳しいです。

また、観察者と対をなす自我については、以下の記事が詳しいです。

自我を知ると、観察者とは？の理解も深まります。

さて、この記事は、名無き仙人（ななきせんにん）のnoteの記事でした。

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最後まで、ありがとうございました。感謝しています。