【納得】頭の中でずっと喋っている人が「実はメタ認知能力が高い」本当の理由

～３分で読めて、脳内会話に疲れなくなります～

実は、「頭の中で、ずっと喋ってる。やめたい」って人は、メタ認知能力が高いんですよね。

心理学【メタ認知】とは、思考や感情を、観察・モニタリングする脳機能。

そう「あ、今、頭の中で考えているな」と、自己客観視ができている。

だから「脳内会話を止めたい」と、悩むことになる。

うん？どういうこと？

実は、個人差はあるものの、誰しも、ずっと、脳内で思考は、湧き続けているんですね。

これに、例外はありません。

自動思考は、脳の仕様だからです。

問題は「脳内の思考に、自覚が伴うか？」なんです。

こんにちは。名無き仙人です。

脳内会話を止める方法を含めて、本当の話を知れる記事。

是非、最後までお楽しみください。

１．なぜ、脳内会話が止まらな人は、メタ認知能力が高い人なのか？

＜そもそも思考とは何？＞

そもそも、思考って、なんのために存在してる？

これ、実は・・

生物の脳って、当然ですが、生存確率を高めるために発展していますよね。

で、これは、人間も同様。

だからこそ。

私達の脳は、生存確率を高めるための装置であり・・

思考とは、生存確率を高めるために、脳が使っている道具なんです。

だから、思考は、生存確率を高めるために、四六時中、自動で、行われ続けています。

まあ、生存のために、呼吸が、四六時中、自動で、行われ続けているのと同じですよね。

その証拠に、今から30秒だけ、思考でも呼吸でも、どっちでもいいです。

止めてみてください。

はい、どうぞ。

・・できませんよね。

雑念が次々、自動で浮かぶ。

苦しくなって、つい、呼吸をしちゃう。

そう、思考も、呼吸も、生存のために自動で行われ続けているんです。

あなたの意志とは、無関係に。

そう、ここが最重要ポイント。

思考とは、あなたが、考えているものでは、ないんですね。

あなたが、「よし、呼吸しよう」と毎回、考えていないのに、呼吸が自動で起きるのと同じ。

思考も、あなたが、毎回「よし、こう考えよう」と、考えていないけど、自動でわくでしょう？

つまり、こうです。

勘違い→私が考えている

正しい→思考は自動で生成され続けている

ここは、人生最大の誤認の１つ。

でも、自我は「私が考えている」という感覚を、手放そうとしません。

だから、反論したくなります。自動で。あなたの意志とは無関係に。

そんな時は、たった２０秒でいい。

自分の意思で思考しているハズならば、20秒だけ、思考を止めてみてください。

で、たった20秒すら、思考を止めることができない現実に直面するなかで、こう自問してみてください。

「え？ちょっと待って。マジで、思考って、自動でわいているわけ？」

ここまでが、前提の話なので、是非、やってみてください。

たった20秒、思考を止める実験。

＜思考は全個体の中で24時間、湧き続けている＞

というわけで。

思考とは、自動思考であり、全個体の中で、四六時中、自動で、生成され続けています。

呼吸が止まっている個体が存在しないように。

思考が行われていない個体も、存在していません。

では、なぜ、「脳内おしゃべりが止まらない」と悩む人と・・

「私は別に、考えていないよ」と言う人がいるのか？

理由は、前述のとおり、メタ認知の有無です。

人間の【メタ認知の進化段階】は、ざっくり、次の五つの層で進化していきます。

第1層、メタ認知なし。

第2層、感情メタ認知。感情には気づける。

第3層、思い込みメタ認知。思い込みにも気づける。

第4層、本能的な自我のメタ認知。

第5層、メタメタ認知

でね、第一層【メタ認知なし】の人の脳内でも、常に、思考は、湧き続けているんですよね。

でも、その自覚が伴わない。

なぜなら、脳内を観察する機能であるメタ認知が、ほぼ、使われずに生きているから。

だから「私は別に、考えていないよ」と言うことになるわけですね。

そう、これ、考えていないわけではなく・・

脳内の思考に、気づいていないだけ。

で、第２層【感情メタ認知】あたりから、自分の思考に、気がつく人がでてくるんですよね。

「あれ？私、ずっと脳内で、独り言を話し続けていない？」

「脳内おしゃべりが、ずっと止まらない。うるさい。疲れる」

マインドフルネス瞑想などを通じて、「あれ？ずっと脳内で喋ってる？」と気づき始める人もいますが・・

そう、これ、お気づきのとおり。

脳内の思考量の問題では、ないんですよね。

「自分の脳内で生成され続けている思考に、気づいているかどうか？」の差なんです。

もちろん、脳内の思考量には、個人差はあります。

感覚やイメージ派もいるし、言語での思考量には、個人差がある。

だけど、多かれ少なかれ、みんな、誰の脳内でも、思考は湧き続けている。

でも、その自覚が伴っていない人も、とっても多いわけですね。

では、ここまでを、簡潔にまとめます。

①思考は、あなたの意思で作っているものではなく、生存のために脳が自動で生成している

②だから、思考を完全に止めることは難しい。呼吸と同じで、脳の仕様だから

③「頭の中でずっと喋っている」と気づけるのは、メタ認知が働いている証拠

④「私はあまり考えていない」という人も、実際は思考している。ただ、その思考を観察できていないだけの場合が多い

NG → 私が考えている

OK → 思考は自動で生成され続けている

この視点に変わると、脳内のおしゃべりは消えなくても、振り回されにくくなっていきます。

では、本題です。

２．脳内会話を止める方法

私は、ずっと「考えすぎて疲れる」と悩んでいたんですよね。

そう、まさに「脳内の独り言で疲れる」状態だったんです。

脳内で、誰かと話す【会話シュミレーション】も多かった。

でも、メタ認知階層４【本能的な自我メタ認知】まで進むと、こう衝撃を受けることになったんですよね。

「いや、ちょっと待て！マジで、思考は自動で生成され続けてる？」

「え？私が考えているわけでは、なかったわけ？」

そう、実は、以下の話・・

NG → 私が考えている

OK → 思考は自動で生成され続けている

本当の意味で、受け入れられるようになるのは、メタ認知階層４から！なんですね。

今回、この記事を読んでくださっていて、知識的には、「そうかも」と感じる部分があるかもしれない。

でも、根底の部分では「でも、やっぱり、私が考えている」これを手放せない。

なぜなら、自我の拒絶が起きるから。

そう、これって知識の問題じゃない。

自我の問題。

だから、知識的に、科学的な見解「思考は自動で生成されている」を知っても・・

でも、やっぱり「私が考えている」を手放せない。

「あぁ。思考は、私の意志とは無関係に、自動で生成されてるのか。はい、了解」とは、心から納得できない。

だから、思考との同一化が続く。

＜思考との同一化vs脱同一化＞

「私が考えている」これは、私と思考が、同一ですよね。

では、これは、どうでしょう？

「思考が浮かんでいるのを、私は見ている」これは、私と思考が、別ですよね。

そう、メタ認知階層４まで進むと、【私】という主体感覚の位置が、観察者側にズレ始める。

あなたにも、【私】という感覚、ありますよね？

これ、脳が認知のために生成している感覚にすぎないのですが・・

この【私】という感覚の位置の、話なんですよね。

【私】という感覚の位置が、本能的な自我側にある場合、こうなる。

「私が考えている」

これだと、私と思考が同一なので、思考に没入してしまう。

だから、「脳内会話を自分で考え続けていて疲れる」となる。

一方で。

【私】という感覚の位置が、観察者側にある場合、こうなる。

「思考が浮かんでいるのを、私は見ている」

これだと、私と思考が別なので、思考との距離ができる。

私は、考えていない。

思考は、勝手に、脳が生成しているものにすぎない。

私は、ただ、その脳が生成する思考を、見ているだけ。

すると、脳内会話が続いても、疲れなくなるんですね。

ほら、例えば・・

カフェでBGMが流れていても、普通、気にならないですよね？

そもそも、認知されない。

だから「あれ、そういえば、さっきの喫茶店で流れてたBGM、なんの曲だっけ？」となる。

自分事じゃないから、脳が認知しない。

そのため「あ～もう！店内BGMがうるさくて疲れる！止めて！」とか、言わないですよね。

それと同じ。

思考とは、勝手に、脳が生成しているものにすぎない。

この話を、本当の意味で理解できるメタ認知階層４の状態になると・・

思考が、自分事ではなくなるので、気にならなくなるんですよね。

脳内会話が、勝手に流れてる店内BGMみたいなものになる。

だから、そもそも、認知すらされにくくなる。

興味なすぎて。自分事じゃないから。

すると、脳内で、認知されないから「自動思考が止まった」という感覚になる。

実際には、自動思考は生成され続けているが、認知されないから「脳内会話が止まった」という感覚になるんですね。

そう、このように、メタ認知能力を高めていき・・

メタ認知階層４まで進むことで、思考との脱同一化が起きる状態になるのが、脳内会話を止める根本対策・根本療法なんですよね。

私も、メタ認知階層４まで進むなかで、こうなっていきました。

「あれ？そういえば最近、「考えすぎて疲れる」と悩んでいないな」

そう、面白いことに。

メタ認知階層１【メタ認知なし】だと、自動思考に自覚が伴わないので「脳内会話に疲れる」とは、悩まない。

そして、メタ認知階層４まで進むと、また、悩まなくなる。

ゆえに、「頭の中が、ずっとうるさい。疲れる。止めたい」こう悩む人って・・

メタ認知階層２と、３の人になりやすいんですよね。

なお、今回の話は、本質的な話で、抽象度も高めでしたが・・

より具体的な「考えすぎ」の対処法を解説している有料ノートが、こちらです。

一生役立つ情報ですし、冒頭部分は無料公開しています

気軽にチェックしてみてください。

３．まとめ

ここまでの話を、シンプルにまとめます。

まず、私達は「私が考えている」と思っています。

でも、実際には「思考は自動で生成され続けている」というのが現実に近い。

呼吸と同じで、思考も脳の自動運転だからです。

そして。

「頭の中がうるさい」

「考えすぎて疲れる」

「脳内会話が止まらない」

こう悩む人は、思考量が異常に多いというより【思考に気づけるようになった人】なんですね。

つまり、メタ認知が育ってきた人。

だから「あれ？ずっと頭の中で喋ってる」と気づく。

ただし。

そこで「思考を消そう」「思考を止めよう」と戦い始めると苦しくなる。

なぜなら、相手は脳の自動運転だから。

呼吸を止めようとして苦しくなるのと同じです。

大切なのは、思考を消すことではなく、思考との距離を作ること。

つまり、思考との脱同一化。

NG→私が考えている

OK→思考が浮かんでいるのを、私は、見ている

この感覚が深まるほど、思考は敵ではなくなります。

そして不思議なことに・・

思考が消えたわけではないのに、「考えすぎて疲れる」という悩み自体が消えていくんですね。

ラストメッセージ

もし今、頭の中がうるさくて苦しいなら。

まず知ってほしいんです。

あなたは壊れているわけでも、考えすぎる性格なわけでもありません。

むしろ、自分の内側を観察できるようになったからこそ、その状態に気づいている。

それは、メタ認知の進化の途中で起こりやすい現象なんですね。

↓メタ認知＆５階層↓

だから、無理に思考を止めなくて大丈夫。

今日からは、浮かんでくる思考に対して、少しだけ距離を取ってみてください。

「あ、不安の思考が出てきたな」

「あ、未来シミュレーションしてるな」

「あ、また脳内会話が始まったな」

そんなふうに。

思考の中に入るのではなく、思考を観察する側に立つ。

その練習を続けるだけで、少しずつ世界の見え方は変わり始めます。

そして、ある日ふと気づくんです。

「あれ？そういえば最近、考えすぎて疲れていないな」と。

その瞬間から、人生は少しずつ軽くなり始めます。

私達の脳内で起きていることは、問題ではありません。

ただの脳の活動です。

その活動を、どう見るか。

そこに、本当の自由があるのかもしれません。

この記事は、名無き仙人（ななきせんにん）のnoteの記事でした。

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さて、最後まで、ありがとうございました。感謝しています。

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