【身体のデバッグ】筋トレは最強の「全身ポンプ」。肩こりゼロとライフ＋10%を手に入れる方法

ryosukewexer

2026年2月19日 19:03

この記事は商品リンクを含みます。忖度なしの内容です。

きつい筋トレはいらない
僕にとって筋トレは筋肥大＜血行促進のメソッド

15分の「血行デバッグ」で肩こりを改善
日々の生活を＋10%イージーモードに変える
大人のための体メンテナンス術

最強への再挑戦、1分で砕かれた自信

デスクワーク中心だと、夕方目はかすむし肩も重い。

その解消方法として、軽めの筋トレよりがいちばん効くんじゃないか。

コロナ禍のとき、ずいぶんお世話になった

なかやまきんに君の「世界で一番ラクな筋トレ」シリーズ。

当時はちょうど家人も大きな手術を乗り越え退院したばかり。

ふたりで2日に1度、よくやりました。

あれからずいぶん経って。

ここ1年はブルワーカーで定期的に筋トレしています。

ブルワーカーはYouTubeの公式チャンネルで無限にトレーニング動画があります。筋トレメニューは無限大。

1年ブルワーカーをつづけて、僕の体はかなりパワーアップしたんじゃないかって。

大胆不敵にも勘違いしていました。

首をコキコキさせて、なかやまきんに君のトレーニングを試したところ…

やっぱりキツイ。

冒頭の動画2つ目の途中で辛すぎて中断しました。

なかやまきんに君の動画、ほんとにバランスよく全身を鍛えることができるんだなって。完成度の高さを再認識しました。

なにより道具なし＆タダ＆その場でできるのがうれしい。

ブルワーカーのトレーニングと並行して続けてまいります。

10万キロの血管の「滞り」を洗い流す15分

なかやまきんに君みたいなマッスルボディになりたい！

というより、筋トレでラクに気持ちよくなりたい！

がホンネ。

筋トレを週２、３回するようになってから。

ストレスがたまった時、運動不足でイライラした時。

筋トレしないと落ち着かない。

逆にストレスや疲労で体がカチコチになったとき、軽く筋トレを15分すると、全身がほぐれるのが実感できます。

筋トレは（それほど）つらくないぞ。気持ちいいぞ。

体の中の血管を一本の直線にすると10万キロあるらしい。

疲れや凝りで滞った血液が、筋トレして全身がポンプになって。

体のすみずみまでサラサラ流れる感じ。

ストレスや運動不足で重ダルになった全身に血流を送り込んでリフレッシュ。これこそ筋トレの醍醐味！

さりげない動作で、肩こり体感をゼロにする

筋トレをつづけて、肩こりがなくなりました。
体感、ゼロ。

すごくないですか？

PCの作業にどっぷり浸かって、肩こりキターーーーーーってなる前に。

ちょっと立ち上がって、大きくのびーをする風に、なかやまきんに君の動画の腕ひねりの動作や、腕上げ、バタフライなど、お好みの動作をさりげなく繰り返します。

血流の滞りを筋トレによるポンプで押し流してやる感じです。

大丈夫、ゆっくりさり気なく動作すれば、なんか無意識でストレッチしてる人っぽい。

ホームで傘でパターの練習する人よりは目立ちません。きっと。

肩こりのみならず。

ちょいちょい疲れが溜まったとき、さり気なく筋トレ、さりげなくスクワットをすると、血行良くなってるなーって、疲れが流れていく感じがします。

とくにスクワットはふくらはぎを刺激して血行促進に効きますよ。

体中に血液を巡らせるには、（中略）ふくらはぎの筋肉がポンプとなって、血液を押し上げています。

こうしたことから、ふくらはぎは「第２の心臓」といわれることもあります。

効いたよね！しつこい眼精疲労にも

さらに血行が良くなることで、疲れ目も改善。

去年の今頃は眼精疲労に悩まされてました。

が、筋トレ、そして眼科でちゃんと診てもらったこともあって、いまでは改善されました。

あと、入浴時に目を10分温めるとドライアイ対策になりますよ。

湯舟に浸かりながらあったまった手のひらで両目を10分温めよう。

目を温めるとまつ毛の生え際にあるマイボーム腺という皮脂線に詰まっている油分が溶けて涙の蒸発を防ぐ膜となってドライアイを防いでくれます。

筋トレそして入浴のダブルの効果で目の周りの血行促進。

ちょっとした目の疲れなんて吹っ飛びますよ。

筋トレは日常を＋10%だけ「イージーモード」に変えてくれる

そして最後に、筋トレをつづけて、毎日の日常を生きるのが、ほんのすこしラクになった実感があります。

これは例えるなら、ゲームとかでアイテムを身に着けてライフ＋10％とか、体力＋5％とか、「下駄」を履いている状態にちかい。

『ブラッドボーン』で例えるなら結晶石、みたいな。

筋トレをつづけることで

毎日がイージーモード！
劇的に変わる！

って、わけじゃないんだけど。

筋トレで血行が良くなる＝栄養も全身いきわたる＝燃費の良い体に。

疲れにくい体質になる。
日々の疲れが軽減される。
疲労軽減の効果がずっとつづく。
そんな感じ。

筋トレなんてめんどくさい。

リラックスモードのときはゴロゴロ寝てたい。

って、ゴロゴロしすぎるほうがよっぽど重ダルで疲れますよ。

筋トレで「ガチ筋肉追い込め！」ってテンションはゼロでまったく問題なし。

ちょっとだるいから1分筋トレしようくらいのノリで、まずはなかやまきんに君の動画を参考に、いまいる場所から始めて。

体の内の流れを整えると、毎日がわずかにイージーになりますよきっと。

なにより、みてるだけで楽しいです。
楽しそうだからやりたくなるカァ。はじめるカァ。

ムリせずに。

今日から1分、はじめてみませんか？

※持病がある方や強い痛みがある場合は、無理せず専門機関にご相談を

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うちの子ノエルにちゅ〜るをあげます。