毎日同じ弁当を6年以上続けた結果｜食事の固定化で感じた5つのメリット【1,400回食べてわかった】

こんにちは！家トレを８年継続している、とりむねです。

皆さん、職場でのお昼ごはん、どうしていますか？

僕は職場の弁当を、6年以上まったく変えていません。

茹でた鶏むね肉、冷凍ブロッコリー、白米。
これだけを、ずっと続けています。

計算してみると、平日だけでも1,400回以上は同じ昼食を食べていることになります。

「絶対飽きるでしょ！」と、職場の同僚に何度も言われてきました。

でも、不思議なことに飽きません。今でも普通に「うまい」と食べ続けています。

「ちゃんと毎日うまい」けど、別に「楽しみではない」という感覚です。

最初から「食事を楽しむのをやめよう！」と思ったわけじゃないんです。
昔の僕は、職場の近くにどんなランチのお店があるか、コンビニに何か新商品が出ていないか、うろうろしながら探していたこともあります。

それが今はほとんどゼロになりました。

そして、食事を固定化してから生活がかなり楽になりました。

「毎日同じ弁当なんて苦行じゃないの？」と思うかもしれません。でも実際には、僕にとってはメリットの方が圧倒的に大きかったです。

具体的には、こんな変化がありました。

• 毎日の意思決定が減る

• 食費を節約しやすい

• タンパク質などPFC管理がラクになる

• 体重管理がしやすくなる

• 意外と飽きない

この記事では、職場の昼食を固定化して6年以上続けた僕が実際に感じていることについて、詳しく伝えていきます。

職場の昼食は「楽しみ」ではなく「役割」で考える

最初に誤解してほしくないことがあります。

食事を楽しむことは、大切なことです。

家族と囲む夕食。週末の外食。特別な日のディナー。こういう時間は人生の楽しみだと思っていますし、僕自身も大好きです。

ただ、平日の職場ランチは少し役割が違うと思っています。

僕にとって職場の昼食は、

• 午後も動くためのエネルギー補給

• 一日のPFCバランスを整える

• 空腹を満たす

ためのものです。

もちろんこれは、「食事なんてどうでもいい」と言いたいわけじゃない。

ただ、毎日毎日「昼食にも特別な楽しみを求める」必要はない。

そう考えるようになってから、食事がずいぶんシンプルになりました。

毎日「何を食べるか」を考えるのは意外と疲れる

僕が固定化して一番良かったと思うのは、ここです。
毎日の昼食選びって、意外と頭を使います。

コンビニに入って、サンドイッチコーナーを見て、お弁当コーナーを見て、値段を確認して、カロリーを確認して、「でもさっきのサラダも良かったな」と戻って、結局悩む。

毎日これをやっていると、積み重ねでじわじわ消耗します。

「決める」という行為は、思っている以上にエネルギーを使います。小さな決断でも、毎日繰り返していると脳への負担は無視できない。

食事を固定化すると、この「毎日のランチ問題」がスパッと消えます。

「弁当を持っていく → 食べる → 終わり」
選択肢がありません。だから悩みもありません。

仕事でも家庭でも判断することはたくさんあります。昼食くらいは自動化してしまったほうが楽なんです。

僕の職場弁当は6年以上同じ

というわけで、改めて僕の弁当を紹介します。

• 白米：180～200g

• 鶏むね肉（茹で鶏）：140g程度

• 冷凍ブロッコリー：2個

• みそ漬け、梅干し：適量

前日に作ったものを詰めるだけ。朝の準備時間は10分もかかりません。

僕が毎週作っている「茹で鶏（ゆでどり）」の作り方は、この記事で詳細に解説しています。

「この弁当、美味しいの？」って思いますよね。うまいんですよ、これが。

鶏むね肉は、淡泊な旨味がある。ブロッコリーは茹でたてのやつとは違うけど、ノンオイルドレッシングをかければ十分おいしい。

毎日変わる味を求めているわけではなく、「普通にうまい」を毎日繰り返せる。これが続いている理由なんだと思います。

僕はむね肉にもブロッコリーにも、ノンオイルドレッシング（リケンのノンオイル くせになるうま塩）をかけています。脂質のある普通のドレッシングではNG。

低脂質でコクのあるこのドレッシング。味も変えずにこれだけを使い続けています。

慣れると「シンプルなのに、ちゃんとうまい」という感覚になります。これが、飽きずに続けられている理由の一つでもあります。

毎日同じ昼食でも飽きない理由

「さすがに毎日同じ弁当は飽きるでしょ？」

これは6年以上同じ昼食を続けている僕が、一番よく聞かれる質問です。

実際、職場でも何度も言われてきました。でも僕は飽きていません。

なぜかというと、僕には「食事で飽きる」という感覚がほとんどないからです。

少し変な話に聞こえるかもしれませんが、筋トレを長く続ける中で、食事との向き合い方が大きく変わりました。

昔は気づかなかったのですが、「食材そのもの」にはちゃんとおいしさがあるんです。

だから僕には、「毎日違う刺激が欲しい」という感覚があまりありません。
こうした欲求を追い続けると、次第に慣れてしまい、また新しい刺激が欲しくなる。

僕はこれが「飽きる」の正体なんじゃないかと思っています。

逆に、本当にお腹が減った状態で食べる鶏むね肉や白米は、毎日ちゃんとおいしい。空腹を満たし、体が必要としている栄養を摂る。
そこにある満足感は、6年以上経った今でも変わりません。

だから僕は今日も、鶏むね肉とブロッコリーと白米を食べます。
そしてたぶん、明日も「普通にうまいな」と思いながら食べると思います。

食事を固定化して感じた5つのメリット

① 毎日の意思決定が減る

一番大きなメリットです。
何を食べるか考えなくていい。これだけでかなり楽になります。

昼食を選ぶ時間も、悩む時間もゼロ。小さなことですが、毎日積み重なると大きな差になります。

② 買い物がラクになった

毎日「今日の弁当、何にしよう？」と悩まなくていいので、スーパーでの買い物がシンプルになります。

鶏むね肉とブロッコリーと米を切らさなければいいだけ。

献立を考えることにエネルギーを使わなくなったのは、生活全体が少し楽になった感覚につながっています。

③ タンパク質の量が把握しやすい

一日のタンパク質の量の計算にもメリットがあります。

「今日、タンパク質取れてないかも」「プロテインどれくらい飲めばいい？」って迷うことが減りました。

毎日同じ昼食なので、「むね肉140g～150gで、タンパク質約30〜35gは取れている」という確信がある。

あとはプロテインや夕食で補えばいい、という計算が楽になりました。

④ お金が確実に節約できる

コンビニで500〜700円のランチを毎日買っていた時期と比べると、今の弁当のコストは明らかに安いです。

鶏むね肉は100g90円前後で買えますし、冷凍ブロッコリーも安い。週単位で見ると、かなりの差になります。

外食もほとんどしなくなったので、月単位だとさらに大きな差に。

節約のために始めたわけじゃないんですが、結果的にかなり助かっています。

⑤ 体重の変化が読みやすい

固定した食事は、体のバロメーターとしても機能します。

毎日同じような食事をしていると、体重や体調が変わったとき「なぜ変わったか」がわかりやすいんです。

食事内容がバラバラだと、何が原因かわかりにくい。
固定することで、体の変化に敏感になれます。

「毎日同じ食事なんて無理」という人へ

ここまで読んで、「こいつ、人生損してない？」と思った方もいるかもしれません。

その気持ちもわかります。僕も昔はそうでしたから。

ただ、社会人になって16年近く働いてきて思うんです。
平日の昼食って、意外と記憶に残っていません。

先週の木曜のランチって何食べました？…たぶん思い出せないですよね。

それくらい、職場の昼飯は特別なイベントではない。同僚たちも、結構真顔でスマホをいじりながらランチを食べてます。

ならば、悩む時間も、コストも、迷いも減らしてしまって、もっと大切なことにエネルギーを使ったほうがいい。

そう割り切れた時から、弁当を固定することへの抵抗がなくなりました。

まとめ｜シンプルな昼食は生活をシンプルにしてくれる

職場の弁当を固定化して6年以上が経ちました。

手に入ったものは、

• 毎日の意思決定の削減

• 買い物の効率化

• タンパク質管理のしやすさ

• 食費の節約

• 体重管理のしやすさ

食事の楽しみを捨てた感覚はありません。むしろ、本当に大切なことに時間とエネルギーを使えるようになった感覚があります。

職場の昼食は、特別なイベントじゃなくて大丈夫。体づくりや、午後を戦うための手段です。

そう割り切ってみると、想像以上に生活がシンプルになります。

まずは1週間だけでも試してみてください。思ったより快適で、思ったより続けやすいかもしれませんよ。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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