毒親育ちでも自分を好きになれる｜自己否定ばかりだった私が変わり始めた3つの習慣
あなたはこんな悩みを抱えていませんか？
「どうしても自分を好きになれない」
「褒められても、なぜか受け取れない」
毎日ずっと、苦しいですよね。
この記事では、
毒親育ちの私が少しずつ
“自分を否定しなくなった理由”と、
心を整えるヒントをお届けします🌱
もしかするとその自己否定——
“あなたが頑張って生き抜いた証拠”
だったのかもしれません。
1、「自分を好きになる」が分からなかった
昔の私は、
「自分を好きになる」という感覚が分かりませんでした。
何かあるたびに、
「私が悪いんだ」と思ってしまう。
恋愛でも、
無理をして、
我慢をして、
相手に合わせ続けていました。
でも当時の私は、
それを“普通”だと思っていたのです。
空気を読むこと。
嫌われないこと。
迷惑をかけないこと。
そればかりを考えて生きてきたから。
だから、
自分に価値があるなんて
感じる機会がありませんでした。
2、自分を好きになれないのは変じゃない
毒親育ちの人は、
とても頑張り屋さんが多いと思います。
ちゃんとしなきゃ
嫌われないようにしなきゃ
そうやって、
ずっと気を張って生きてきた。
だから、
「自分を大切にしていい」と言われてもーー
どこかで、
うまく受け取れないのだと思います。
だって
“そうやって生きるしかなかった”から。
ずっと自分を後回しにしてきたら、
自分を好きになれないのも、
自然なことなのかもしれません。
3、まず必要なのは「自分を好きになる」ことじゃなかった
私はずっと、
「自分を好きにならなきゃ」
と思っていました。
でも、
無理でした。
だから私は、
“好きになる”より先に
「自分を責めすぎない」
ことから始めました。
自己肯定感って、
急に高くなるものじゃない。
少しずつ、
“否定しない感覚”を育てるうちに
変わっていくものなのだと思います。
4、毒親育ちの私が少しずつ変われた3つの習慣
私が実際にやってみて
よかった習慣を3つお伝えします。
①自分の感情を認める
嫌だった
悲しかった
寂しかった
そんな気持ちを、
「これくらい普通」と流さないようにします。
そうやって、
小さくでも気持ちを認めてあげると、
少しずつ、
「私はこれでよかったんだ」
と思える瞬間が増えていきました。
②「できなかったこと」より「できたこと」を見る
毒親育ちの人は、
減点方式で自分を見てしまいやすい。
だから私は、
「できたこと」に注目するようにしました。
ちゃんと起きられた
ゆっくり休めた
嫌なことを断れた
小さな声で口に出すとよかったです。
続けていくうちに、
少しずつ考え方も変わっていきました🌱
③「安心できる場所」を増やす
最後は、
安心できる人や場所を増やすこと。
行くのが楽しみになる場所
笑顔で迎えてくれる人
安心して話せる環境
小さな安心を重ねていくうちに、
「私を認めてくれる人たちがいる」
と思える瞬間が少しずつ増えていきました🌱
5、この記事が届いてほしい人
この記事は、
自分を好きになれない
変わりたいのに変われない
生きているのが苦しい
そんな想いを抱えている人へ向けて書いています。
もし今、
少しでも
「私のことかもしれない」
と思ったなら——
あなたは、
もう十分頑張ってきた人です。
もう、
これ以上自分を責めなくていいのかもしれません🌱
6、今日からできる、小さな習慣
もし今日、
ひとつだけ試してみるなら。
寝る前に、
「今日できたこと」を
ひとつだけ思い返してみてください。
ちゃんと起きられた
ご飯を食べられた
この記事を読みに来た
本当に、
そんな小さなことで大丈夫。
毒親育ちの人は、
“できなかったこと”ばかり見てしまいがち。
だからこそ、
意識して「できたこと」を見つけてあげましょう。
続けるうちに、
少しずつ考え方が変わっていきます🌱
7、まとめ｜変化は少しずつ訪れる
「自分を好きになる」
それって本当は、
“自分を責め続けることを、
少しずつやめていくこと”
なのかもしれません。
すぐに変われなくても大丈夫。
少しでも、
「変わりたい」と思えたのなら。
それだけでも、
ちゃんと前に進み始めています🌱
焦らなくて大丈夫。
一緒に、少しずつ整えていきましょうね。
皆さんは「自分を好きになれなかった経験」がありますか？
ぜひコメント欄で教えてください✍️
この場所では、
“過去を抱えながらも幸せを願う人”に向けて、
「穏やかな恋愛・人生」の選び方を、少しずつ書いています。
もし今日の文章が、
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