100歳で二郎のための5/3/1プログラム：サイクル26 2026年1月26日~2月22日　

どうも、ラーメン二郎を美味しく食べる100歳を本気で目指して、2026年に所沢周辺でクロスフィットとHyroxとウエイトリフティングのジムを開業する100歳で二郎です。

2026年1月26日~2月22日の筋トレメモです。

この4週間で食べた二郎系は9杯↓

サイクル26の位置づけ、目標

2025/8/25-9/28のサイクル21ぶりの5/3/1プログラム。
この時は最後に右半月板損傷したけど、RM連発。その後リハビリと5*5をじっくりやって、今回もベスト出るハズ。

｛2026/1/26-2/1｝ Week1 5の週

0126月 Off　

とはいえ朝バーでスナッチドリルやりつつ、セルフコンディショニング。

0127火 ハイバースクワット 100kg 5+5 10RM!!!

夜中にスクワットしてる明晰夢を見た笑　わくわくしとる。

ハイバーSQ TM 115.7㎏
①BSQ 80kg*5, 90kg*5, 100kg*5+5 10RM!!!!!   

(0826 97.5kg*5+3 8RM　10RM更新は2024年10月29日の92.5kg*1+9以来。
②BSQ 90㎏ 5*5 3分 しっかり立てた。けど、内転はあるかな。焦らずこのまま。

0128水 デッドリフト 117.5kg*5+1 6RM!!!!!! 

股関節周囲の筋肉の張りは少しあるけど、ダメージという感じではない。
朝しっかりセルフコンディショニング
①DL 97.5㎏*5, 107.5kg*5, 117.5kg*5+1 6RM!!!!!! 

（0828 115kg*5+1 6RM)
んー、うっすら腰先行？
②CLDL 90kg 5*5 3m
脚がきっつい。昨日のBSQと高重量DLの影響か。。。腰の不安は全くない。純粋に脚って感じ。
③RDL 70kg 10*5 2m
シュラッグではないけど、2ndプルの引付みたいな動きも入れがち。
んー、大丈夫ではあるけど、呼吸もきついし時間も1時間超えるから普通の昼休みでは無理だな。
RDLは時間的余裕のある土のウエイトリフティングの後にする。

0129木 Off。

昨日はJ先生と昼のみしちゃった影響あるかなー。夜眠れんかった。
8時まで寝た
これね、BSQとDLの連日はそれなりのダメージある。
しっかり休むべき。
RDLの引き込みの動きのせいか、肩や僧帽筋がばきばき。

0130金 オーバーヘッドプレス 47.5kg*5+1  6RMタイ

朝それなりにばきばき。ハムのフォームローラーが効く。
スナッチバー練　
①OHP 37.5㎏*5, 42.kg*5, 47.5kg*5+1  6RMタイ　

20250929のタイ記録だった。   
②OHP 35kg 10*5 2m　

0131土 パワースナッチ 52.5kg 3*6 ノーミス

19時からM先生と飲み会。飲みすぎ注意。明日は筋トレ出来るかなー。　
①パワースナッチ 52.5kg 3*6　　（202509は2*6だった。）先週に続き成功！
②SNDL　70㎏ 5*5
③RDL 70kg 10*5 2m（ハムへの強力な刺激）
焼肉じゃんじゃんで食べ飲み放題

0201日 フロントスクワット  82.5kg*5+2 7RM!!

飲みすぎた。午前中ぐだぐだ。夕方やっとジムに行けた。
FSQ TM97.5㎏
①FSQ 62.5kg*5, 72.5kg*5, 82.5kg*5+2 7RM更新!!
②FSQ 75㎏ 5*5　3m
うっすら右膝違和感あった気がしたけど、ハムに乗せるイメージで違和感消失。

｛2026/2/2-2/8｝ Week2 3の週

0202月 筋トレoff

朝バーでスナッチ練　気持ちがいい。
が、右股関節？臀部？ちと違和感あるなー。。。

0203火 ハイバースクワット105kg*3+1 4RM!!!! 

 昨晩、、、22時半までスマホいじってもーた。で未明3時に目が覚めていろいろお勉強しちまった。。。やや眠い。
夕方　問題なくしっかり出来たー！！！
BSQ TM 115.7㎏
①BSQ 85kg*3, 95kg*3, 105kg*3+1 4RM!!!!  

浅い？　5本目は深さを出そうとしたら立てる気がしない。本当に深いところから立ち上がる準備は出来てない。。。普段から足幅をキャッチ幅にする？
(20250603:105kg*2/3, 20250909:102.5kg*3+1 )
②BSQ 90㎏ 5*5  3分　　OK!
山城さんに相談。

ローバーっぽくなってるから、重いときもちゃんとハイバーっぽくしゃがむのを意識する。
来週の110㎏は立てない気がするけど、いったん重量を下げてしっかりしゃがみ込むのを意識してもいいかも。

0204水 デッドリフト 120kg*3+0 4RM出しそびれ

DL TM 137㎏
①DL 100㎏*3, 110kg*3, 120kg*3+0　2セット    4RM更新狙い
ミスったー。3本でいいかと勘違い。2セット目で4RMトライも4本目が、体幹保持出来ずやめ。くそー。
(20250918 122.5kg*1+2 3RM　20260128　117.5㎏*5+1  6RM
②CLDL 90kg 5*5 2m　これは軽い。

0205木 off

深くしゃがむと左股関節に違和感？

0206金 オーバーヘッドプレス 50kg*3+2 5RM!!!!!!

朝バーでスナッチ練習、股関節問題なし
OHP TM 55㎏
①OHP 40㎏*3, 45kg*3, 50kg*3+2 5RM!!!!!!  
(20260130 47.5kg*5+1 　20250929 50kg 1+1）
②OHP 35kg 10*5 2m

0207土 パワースナッチ　52.5kg 3*6　 1本ミス

2連続3時目が覚めて2時間眠れず
昼寝後だるめ
①パワースナッチ　52.5kg 3*6　 3セット目で1本落とした。
②SNDL　70㎏ 5*5 2m

0208日 フロントスクワット 87.5kg*3+1 4RM!!!!

初 Fitness First @ One Raffles Quay
パワークリーン 72.5kg 3*6
ノーミス！！
夕方パラゴン　FSQ TM97.5㎏
①FSQ　70kg*3, 80kg*3, 87.5kg*3+1 4RM!!!!

んー、しっかりしゃがめてる！足幅確定がいい。肩幅なので今までよりちと狭いけどこれでいい。
(20250921 90kg*1+2)
②FSQ 75㎏ 5*5 3m
③RDL 70kg 10*5 2m（ハムへの強力な刺激）

｛2026/2/9-2/15｝ Week3 1の週

0209月 Off！

朝スナッチ練習

0210火 ハイバースクワット 110kg*1+2 3RM!!!

BSQ 115.7kg 　足幅は肩幅　
①BSQ 90kg*5, 100kg*3, 110kg*1+2 3RM!!!   

1RM狙いだったのにまさかの3本、文句ない深さのハイバースクワット！！
20250916 107.5kg*1+0 (5/18の1RMタイ記録）
②BSQ 90㎏5*5  3分

0211水 デッドリフト 125kg*1+2 3RM!!!

DL TM 137kg　
①DL 105㎏*5, 115kg*3, 125kg*1+2 3RM!!!  

1RM狙いだったのにまさかの3本立てた！
(20250918 122.5kg*1+2 3RM!!!  (4/17 2RM)
②CLDL 90kg 5*5 2m（スキルの維持）
やったー！！！余裕をもって出来ました！！
睡眠スコアはいまいちだけど、寝起きの体調はいいんだよね。

0212木 off

ハムストリングスはそこまで張りはない。やっぱハムの張りはＲＤＬだよね。

0213金 オーバーヘッドプレス  52.5kg*1+1 2RM!!

OHP TM 55㎏
①OHP 42.5㎏*5, 47.5kg*3, 52.5kg*1+1 2RM  
(20250915 50kg*1+1)
んー、アップもっとすべき。なんか、ぴきってきた。
右肩後ろと背中。要注意
②OHP 35kg 10*5 2m

0214土 パワースナッチ　52.5kg 3*6 1本ミス

Fitness First @ One Raffles Quay　超いい
①パワースナッチ　52.5kg 3*6 2セット目で落とした。ストッパーがイマイチでプレートがかなりずれてたから！
②SNDL　70㎏ 5*5

0215日 フロントスクワット 92.5kg*1+0 1RM!   

FSQ TM97.5㎏
①FSQ 75㎏*5, 82.5kg*3, 92.5kg*1+0 1RM!  

(20250921 90㎏*1+2)
2本目、バランス崩した。
んー、、、左股関節にやや違和感？補強のフロントスクワットは止める。
②FSQ 75㎏ 5*5 3m
③RDL 70kg 10*5 2m（ハムへの強力な刺激）しっかりやった。
けいすけ、昼寝後午後練
Fitness First - Bugis Junction
パワークリーン 72.5kg 3*6
ノーミス！！来週ベスト測定
次サイクル75kgに！！！

｛2026/2/16-2/22｝Week4 ディロードの週

0216月 中年の危機明けを認識

午後休みNYイブ
昼ラッキープラザでエコノミーライス、昼寝、note書きまくり　夜15エナ
んー、昼夜スマホいじりすぎ

0217火 ディロード　左股関節違和感。。。

CNY1日目
朝散歩でレイル・コリドーからブエナビスタ朝ゴメス、Fitness First - Fusionopolisでストレッチと瞑想。30分ばかり昼寝
午後Fitness First @ One Raffles Quay
BSQ 115.7kg
①BSQ 72.5kg*5, 82.5kg*5, 92.5㎏*5
んー左股関節の違和感。中止！
②OHSQ 40㎏5*5

0218水 off 

CNY2日目　朝からバードパラダイスへ。
いやー充実の一日でしたよ。
すげー楽しかった。
A＆Wでフィッシュアンドチップスも食べて、スタバでコーヒーもチャージ。
16時過ぎに帰宅して　15分と10分昼寝ですっきり
夕飯はホーカーでチャーハンと魚香茄子。
しっかり歩いた。

0219木 デッドリフトのディロード

CNY明けでランチないので、昼にDLやっとく。
うっすら右腰の違和感。と背中も？朝しっかりほぐした。
DL TM 137kg　無理はしないよ
①DL 82.5㎏*5, 92.5kg*5, 102.5kg*5
②CLDL 60kg 5*5 2m
③RDL 60kg 10*5 2m

0220金 オーバーヘッドプレスのディロード

股関節問題なし。腰も大丈夫。
股関節は開排時に外れるのかなあ。。。開脚はちゃんと習ってからにしよう。
①OHP 40kg 5*5
②OHP 30kg 10*5 2m

0221土 パワースナッチ 60kg  タイ記録

パワースナッチとスクワットスナッチのPR狙い。
パワースナッチ　60㎏で9/27とタイ記録
スクワットスナッチは62.5㎏立てたけど、65㎏はとれずー！！

(20250927　パワースナッチ60kg  スクワットスナッチ65kg)

0222日 パワークリーン 80㎏、82.5㎏ PR更新！！！

朝からジョホールバル小旅行
帰国後パワークリーン　80㎏、82.5㎏もとれた！！！！

前に持ってかれて背中で無理やり耐えたので、ここで終了。
スクワットクリーンは9月の右半月板損傷後なので自粛。
帰国後、指導を受けながら慎重にスクワットクリーンに取り組む。
①FSQ 52.5㎏*5, 62.5kg*5, 72.5㎏*5
②FSQ 60㎏ 5*5 3m
③OHSQ 30kg 10*5 1m