【ととのえ職人の独り言25】習慣化。それが1番大事。

ハイサイ。
ととのえ職人、五木田穣ごきたゆたかです。

現在、このシリーズの記事では、私が「パーソナルトレーナー」から「ととのえ職人」になっていった経緯（出来事や想い）などを書きながら、実体験と専門家としての立場から、

• なぜ、ととのえることが大事なのか

• ととのえるとはどういうことか

• どういうふうに、ととのえるのか

• ととのえると、どんな効果があるのか

• その他、心と体の健康に役立つこと

などを、色々な話を織り交ぜながら書いております。（本語り。1万文字以上）

それのちょっとゆるめバージョンが、小語りで、3000字程度で書いています。

さらに、短め。1000字程度の独り言。ただ思ってることを、つらつら書く。

ととのえ職人の独り言、始めました。

習慣化すること。それが1番大事。

短期間では、習慣化できません。
習慣化できないなら、意味がありません。

世間一般のダイエットジムでは、
2ヶ月集中みたいなのが定番化していますが、、

物申したい。
（否定ではなく、問題提起です）

例えば、体質を変えるという視点でみても、
新陳代謝による細胞の生まれ変わりには、
最低2〜3ヶ月必要になります。

変化した状態を保つなら、
2〜3ヶ月経ってからが、
本当の意味でのスタートになります。

なので、「2ヶ月頑張る」じゃなくて、
「2ヶ月慣らす」くらいの感覚でちょうど良い。

張り切る。頑張る。これは、長続きしない。
ゆるいくらいでちょうど良い。

だから、最初の2ヶ月の内容はゆるめでいいし、
筋トレするにしても、最初は神経系の変化で、
2〜3ヶ月してから筋肉がついてくるわけで、
初期段階で追い込むのって、おかしいんですよ。

つまり、短期集中ダイエットジムのやってることは、
本質的におかしい。

そもそも、ダイエット自体に、
運動するしないは関係ない。

なぜか？

運動していても、太ってる人はいくらでもいるし、
運動していなくても、痩せてる人もたくさんいる。

消費kcalに対して、摂取kcalが多いか少ないかだけ。

つまり、太ってる痩せてるに、運動は直接的には関係ない。関係するのは、食事の内容。

リバウンドしないダイエットに必要なのは、食生活の改善であり、そこに運動は関係ない。

ジムに行く行かないよりは、定期的に体を動かす習慣ができればいい。

例えば、デスクワークの方なら、仕事中ずっと座りっぱなしじゃなくて、90分に1度くらい立ち上がり、外に空気吸いに行くとか、、した方が脳の生産性的にも、体にも、心にも良い。

または、通退勤に一駅前で降りるとか、休日に散歩しに行くとか、そういうのでいい。

そういう、日常生活にちょっとプラスするくらいの、頑張るぞ！みたいに張り切らなくても溶け込むようなものがいい。その方が習慣化しやすいから。

短期間集中で頑張るのもいい。そういう成功体験もあっていい。でも、ほとんどの人が2ヶ月をゴールにしちゃうから、そこでやめてしまい、結果、習慣化できずに戻ってしまうわけで。。

これ、お金も時間も労力も、もったいないと思う。

習慣化できないと、結局変わらないわけだから、最初から継続できる形でやった方がいい。継続できないと意味がないわけだから。

運動指導で言うなら、原理原則に則ることが大切です。特に、過負荷の原理、可塑性の原理、特異性の原理の3つ。

まず、その人に合った内容を考えなはれや。全員に同じ内容提供すんなや。100人いたら100通りの方法があんねん。やった内容の効果しか出んねん。その人の目的と身体の状態に合ったメニューを提供せんかい。

負荷は、その人の日常生活以上の負荷ならええねん。ただきついことやればええんちゃうねん。追い込めばえぇってもんちゃうねん。適切な負荷があんねん。ちゃんと、その人のこと見んかい。

やめたら戻る言うてるやん。最初からやめないようにやらなあかんねん。運動は続けてなんぼやねん。続けられる仕組み、続けたくなる仕組み、考えなはれや。

他にも、漸進性の原則、個別性の原則、反復性の原則、全面性の原則、意識性の原則あるわ。原理原則から考えなはれや。原理原則に則ってないから、効果出んねん。不適切な効果になんねん。続かんねん。元に戻んねん。

ツッコミたくなると、関西弁なんねん。なんでやねん！わし、関西関係あらへんわ！

…そんなわけで、繰り返しになりますが、根本的に変わるには、習慣を変えないといけないよ、という話でした。

習慣化。

それが〜、1番大事〜♪

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ととのえ職人　五木田穣