寒波の影響で鬱が悪化して、一人暮らしでどうしのいだか | 清拭は被災時と鬱でお風呂困難な方が応用できるかも

これは私の工夫の記録の共有です。苦しい方の参考になることを願っています。できる限り支援体制を確保した上でやっています。だから、孤立していたりするのなら、精神科医・地域の障害福祉課（精神保健福祉士に予約できないか相談）・民生委員・市民相談などを勧めます。もし、宗教家（お坊さんとか牧師さんとか）とお付き合いがあるなら、その方にも相談して下さい。

noteの更新をどうしたか

上記期間は、Ubuntuのアップデートでバーチャルボックスが干渉したらしく起動でエラーが出るなどしていたこともあり、私設企画は後回しにし、「記事を書けない」ことに向き合いました。

• やっつけ仕事はしたくない

• 日に3回更新して余力がある状態から創造性が落ちている現実を理解する

• 書けなくて苦しいとは書かない

こんな方向で、少しずつ建て直し、出来るだけnoteの更新の負担を減らして、眠る時間を増やしました。ここは、日を浴びて運動するのがベストですが、自分は出来なかった。

衛生どうしたか

寝具は、寝袋がAmazonで安いので、羽毛布団などから変更しつつあります。だから手入れは楽。

我が家で、寝汗で気持ち悪い時にすぐシャワー浴びたり入浴で温まれないのは、80年代の木造アパートで風呂場の構造や機器から関係するので、ぬるま湯を作れなかったので水で清拭してしのぎました。

給湯器が古すぎるし単一電池切れているしヤカンでお湯沸かすのしんどかったので、水。

清拭は使い捨てタイプもあるし、溶液・溶剤をタオルで絞って体を拭いて洗濯することも出来ます。

・頭皮にドライシャンプーが届くようにする（僕は坊主なので楽）
・女子は頭皮と髪の両方だからフェイスタオル数枚あると楽かも（ただ、脂の分泌に違いがあるはず）
・体もフェイスタオル3本程度で清潔に出来ます

イメージとしては、このクラスが使いやすいです。吸湿性はいらないので、生地が厚いと洗濯が大変。Seriaなどで買うと安いかもしれません。
ここは肌や感性もあるので、質感のいいタオルをご自分で選択して下さい。

タオルの本数はイメージです。人によるけど、1度に10本いる方は少ないと思う。また、清拭溶剤・溶液を洗面器に作り、そこには洗濯したタオルを入れるようにしています。体を拭いて、洗面器にタオルを戻して使うならタオルの本数は減らせます。

タオルのカビを防ぐ私の豆知識

自分はタオルにカビが来るのが嫌なので、バケツにハイターで溶液を作り、そこに濡れたタオルをつけるようにしたことがあります。カビは防げますし、数回分のタオルをまとめて洗えますが、乾かすのが大変です。

コインランドリーで洗うの助かる

今は、コインランドリーに寝汗で気持ち悪い洗濯物と、清拭したタオルを下洗いしたものを持って、コインランドリーで洗って乾かすことも体調と相談してやります。10分で乾いてくれるのは、とても助かります。

自宅で洗って、コインランドリーに乾かしに行くと賢いですね。

被災地と鬱でお風呂入りにくい時に

このコインランドリーの部分が、変更になると思うけど、被災時にこの方法は水を温存し衛生を守るのに効果的かと思います。ハイターをバケツに用意することをしなければ、洗面器に清拭溶液・溶剤をつくる水だけで、髪はドライシャンプーですから。

タオルを洗えるなら、洗濯して干せばまた使えます。

Amazonでこういうの売られているので、プラスチックの洗面器の他に、折りたたみのバケツがあると備えになりますね。

お風呂が使える方も、疲れたり忙しい日や週末に清拭を試してみると、時短と災害時を想定しやすいはずです。（入浴による疲労回復効果は期待出来ませんのでご注意）

泡のタイプがあるので、洗面器省略できるかもしれません。

僕が使うのはこっちのタイプです。

被災時だけでなく、鬱などが重くてお風呂がきつい方おられるでしょう。
部屋を温かくして、清拭するか、ご家族に背中を拭いてもらうとか、ドライシャンプーを手伝ってもらうと髪のベタベタがとれるので、お風呂無理に感じる時にも応用出来ます。また、清拭は使い捨てタイプがあるのでタオルを使わなければ洗濯物も増やしません。

スーパー銭湯に行ける方はオススメ

気分が変わるし、血行よくなり温まるので、ヒートショックの心配が無いなら。

僕は自宅から微妙に遠いのと、生活保護なので非現実的なのですが（歩行器を玄関に置かしてとか心配かけるでしょ）、スーパー銭湯に行くとタオルも貸してくれるし、設備が整っているので、「今日ヤバイ、清拭もしんどい」と感じた時に、スーパー銭湯行ってあったまってサウナ入って帰って来ようとかは、すごくいいと思うので、主治医・ご自身・ご家族とご相談ください。

外出する目的にもなりますね。

↑電車ならここがあるのですが歩行器で行けない。杖も置き場困る。

↑ここもあるのですが、歩行器で行ける距離じゃない。自転車で安全に行けるなら、ちょうどいい距離なのですが。12/17に倒れたので……。

補足

ジャージとTシャツを好むのは、Oasisの影響です。
頭脳労働もジャージで出来るという気持ちなら。

で、実際、病人なので、汗かいたり洗濯する時に、チノパンやジーンズとシャツ類より合理的だと判断しました。Tシャツと下着と靴下とジャージ上下で1セット、夏はジャージの上を脱ぎ、冬は何か羽織る感じで調整できます。

上下セットで5000円切ってますね。これ、カラーバリエーションやデザインでお値段変わるみたいで、基本の商品は安いです。

https://www.mistore.jp/shopping/product/900000000000000002720827.html

スーツ類は、2018年と比較して値段が下がったように感じます。
お仕事柄、スーツ必須の方もおられると思うけど、ジャージに代替できると、クリーニングが不要になり自分で洗えるし、蒸す季節もスポーツウェアなので比較的快適かと思います。

というわけで、私はジャージを愛用しております。

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