朝ごはんは、夜の眠りのためにある。

朝ごはんがくれる「覚醒」と「安定」

実は、朝ごはんってすごい。
・体を起こす
・血糖値を安定させる
・夜の睡眠の質を高める

この3つの仕事を、朝の一食が全部やってくれてる。
ちょっと感動。

中でも注目なのが「トリプトファン」。
朝に卵やウィンナーなどのたんぱく質を摂ると、体の中で「セロトニン」が作られ、夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」へと変化していくんだって。

つまり、
朝ごはんをちゃんと食べると、夜もちゃんと眠れる。
この流れが、自然に整う。

ちなみに、バナナにもトリプトファンが豊富。
地味だけど、朝バナナはめっちゃ優秀🍌✨

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分かってるのに、昨日の朝ごはんは不合格

頭では分かってたのに、昨日の朝ごはんは「甘酒＋豆乳」と果物、お芋だけ。
しかも、お芋は2切れしか食べてない。なんとなく、の気分で。

レンチンしただけのさつまいも。
そりゃ足りないよね。

一方、息子の朝ごはんは完璧。

• ごはん

• 焼きのり＆かつおぶし

• 目玉焼き

• ウィンナー（3本）

めっちゃ元気出そうなやつ！
張り切りすぎて1/3くらい残したけど、それはあとで私がきっちり回収。

そしてその後、
わたしの食欲は暴走を始める。
（たぶん、ちゃんと朝ごはん食べなかったせい）

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昨日のおうちごはん

朝：甘酒＋豆乳、さつまいも、グレープフルーツ
間食：クッキー8枚 → 目玉焼きごはん（少々） → 天使のおさそい（ハーゲンダッツ）
昼：ツナコーン＆マーマレードのトースト（5枚切り×2枚）
夜：LEE10倍カレー＋目玉焼き＋テンペ（雑穀米）

▶ 甘酒+豆乳は飲む美容液

▶ テンペって何？

疲れてて、眠くて、やる気もなくて、レトルトに頼った夜ごはん。
テンペと雑穀米で、気持ちだけヘルシー寄りに調整。

これはもう、「整わない一日」の見本。

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まとめ：朝ごはんは、心と体の起動スイッチ

• 「食・運動・睡眠」は、健康ピラミッドの土台

• まずは朝、ちゃんと起きて、ちゃんと食べて、自分の1日を始める

たったそれだけで、ちょっとずつ整っていく。
やっぱり朝ごはんって大事だなって思ったのでした。
（わかってるよ。わかってるけど、できない日もあるよね）

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