【サバ缶梅しそご飯】フライパン一つで完成！！ヘルシー混ぜご飯♪
＜材料＞（2人分）
Ａ）サバ水煮缶（約200ｇ） 1缶
しょうが １かけ
砂糖 大1/2
醤油 大1/2
ご飯（温かいもの） 300～400ｇ
梅干（8％塩分） 2個
青しそ 適量
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梅干は、キッチンはさみで梅肉を細かく切っておく。
Ａをフライパンに入れ、混ぜながら火にかける。
水分がほぼ飛んだら火を止め、ご飯と梅干を入れて混ぜる。
器にいれ青しそをのせる。
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・梅干は、家にあるもので大丈夫。塩分が濃いものは加減して入れて下さい。
・冷凍もできます。
・サバ缶は、水煮缶を使ってください。（味噌煮や醤油煮ではなく）
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【チャプター】
0:00 挨拶
01:45 材料
01:55 下準備(青しそ)
02:46 梅干し下準備
03:26 フライパン調理
06:50 出来上がり&替え歌(谷村新司 昴)
07:36 試食（感想）
09:13 食べ方アレンジ
11:04 本日のおまけ
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サバ缶レシピです！！
サバ缶も、一時期よりは高くなりましたが
やっぱり家計の味方です！！
そこで、今回は
サバ缶で簡単に作れる混ぜご飯！！
炊き込みごはんではなく
混ぜご飯！！ってところがポイント。
すでに炊きあがったご飯で作れるし
冷凍ご飯でも作れるし
なんなら、パックのご飯でも作れる。
だから、一人暮らしの人で
普段ご飯を炊かない人でも
ご飯を買ってきて作ることができる一品です。
しかも！！
フライパンで一つで作れるから
洗い物も少ない。
ふふふ、めちゃいいねえ～～～。
しかも！！
サバ缶には
ＥＰＡ，ＤＨＡと言った体に良い成分はもちろん
カルシウムや鉄分も豊富に含んでいるから
不足しがちな栄養も補うことができる優れもの
ふふふ、
やっぱ、めちゃいいねえ～～～。
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＜食べ方アイデア＞
おにぎりに！
焼きおにぎりも！！
お湯を注ぐだけで
サバのだしの旨味たっぷりスープ茶漬けに♪
＜こちらも是非＞
★サバ缶そぼろ
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■ 安いサバ缶v.s.高いサバ缶 さば缶そぼろで比べてみた
■ 味噌味のサバ缶について
