瞑想が続かない人へ｜1秒で心を整える

①『からっぽ』を読んで瞑想が身近に

瞑想って心身ともに気持ち良さそう。

でも難しそうだしスピリチュアルそうだし躊躇する。

その気持ち、超わかります。

僕の場合、書籍『からっぽ』という一冊と出会って瞑想が身近になりました。

こちらは『からっぽ』の新版。

あのビル・ゲイツ氏も絶賛。

②１秒瞑想がかんたん快適

『からっぽ』、とても読みやすいし”瞑想難民”にわかりやすい。

さすがのベストセラー。

ただ本著で書かれている10分間瞑想ですら、僕にとっては難易度が高い。

どのくらい難しいかって、今から10分スマホを触らない！レベルの難易度ですよ。いやそれ以上かも。10分も何もしないなんて間がもたん。

じゃあ１分、いや１秒でも頭をからっぽにしたらどうだろう？

たとえばヨガのレッスンで「自分の呼吸に意識をむけてーぇ」ってインストラクターの方がよくいうじゃないですか。

「吸ってーぇ　　　　吐いてーぇ　　　 　」

って自分の呼吸に意識を向けているほんの一瞬、頭のなかはからっぽ。

というか「吸ってーぇ　　　」の短い間にあれこれ考えられない。

こんな風にほんの一瞬の頭のからっぽを意識するだけで、スマホやPCでいうと無駄なアプリをシャットアウトしたときのような、頭のなかのクリアさを感じることに気づきました。

③１秒瞑想で猫もリラックス

家にいるとうちの猫がやってきて目の前でゴロンとしてヘソ天して「撫でろ！」アピールしてきます。

可愛いから撫でてあげるんだけど、こんなときもあれこれブツブツ頭のなかで考え事をしているときとくらべて。

「ノエルん（うちの猫の名前）かわいい」
「　　　」
「でもヘタに撫ですぎると噛まれるんだよな」

のように頭の中の独り言と独り言の間の「　　　」（間）を意識すると、これは絶好の１秒瞑想に。

さらにブツブツ延々と頭の中で独り言を言ってる時よりも、１秒瞑想をつづけているときのほうがなぜか猫がリラックスしているような。

猫の呼吸がゆったりするんでわかるんです。

これってイライラしてる人の近くにいると自分までイライラが移る、ってことと逆パターンなんでしょうか。

④１秒瞑想で待ち時間のイライラ軽減

車に乗ってる時、想定外の渋滞に巻き込まれてイライラ。

こんなときも１秒瞑想の絶好のチャンス。

なんせ１秒。自分の思考の間を意識するだけ。

イライラしたかったら１秒瞑想のあとにイライラしつづければいい。

でも１秒瞑想を断続的に１秒、２秒…とつづけていくと思った以上に頭の中がクールダウンできます。

無理して「イライラしない！」と自分を強いるのではなく、イライラとイライラの間のほんの一瞬の無を意識するだけ。

無理くりイライラを押さえつけないってところがまた気分的にラクなんです。

⑤１秒瞑想は今すぐできる

山に篭って10年瞑想とか土台無理だし。

10分瞑想ですらじつは相当ハードル高いですよ。

スマホ断ち相当の難易度です。

だから瞑想を「する」って頑張るよりも、一瞬の頭のからっぽを「みつける」ほうが初心者向け。慣れるとわりとラクです。

1秒瞑想して人生変わった！って激変はしないけど、１日のストレスをほんのり軽減できます。

それに超地味なテクニックながら今後何十年ストレスを（たとえば）10％軽減できる、いますぐできるって思えば1秒瞑想、相当コスパいいですよ。

関連記事など

1秒瞑想についてはこちらの記事も。

こちらの書籍も地味にオススメ。
瞬間瞬間の「ホッ」とする時間をコレクトしましょう。

さらに１秒瞑想について。

くどいくらいに解説してます。

メンタルヘルスと姿勢ってかなり関連してると思う。

ラクな姿勢だと「なんだか気持ちいい」が持続します。

こちらの書籍、現代人の悩み全般のヒントが詰まってますよ。600万年以上人類がつづけてきた生活様式に健康と幸福のヒントはきっとある。

疲れたカラダにこの一冊。

とくに盆の窪のマッサージが脳疲労にも肉体疲労にも即効きます。

まずは10分動画で試して、この気持ちよさとラクさを体感してほしい。
僕は寝ゆるを20年つづけてます。

猫がねだるんだから身体に悪いはずがない。
きっと。

マッサージガンは頭から足の裏まで、

ひとりでも二人でもプロ級マッサージを堪能できます。

１年以上つかっているマイトレックスのミニ。

そして２台目追加購入しました。
こちらはよりパワフル。