東京マラソンへの道 【育児、そしてメルボルンで復活編】｜ Day 133/365

この note について

この note では、Stryd（ランニングパワーメーター）を用いたパワーベースのトレーニングを軸に、メルボルンマラソン（NIKEハーフマラソン）に向けた日々の練習とコンディション管理を記録しています。

50代でも再現性をもって走力を高めることを目的に、データ（パワー・負荷・フォーム）と主観（感覚・疲労）を統合して判断することを重視しています。

メルボルンマラソンまでの期分け

現在は以下の期分けでトレーニングを進めています。
（状況に応じて微調整します）

2025年12月上旬〜：テストプラン
2025年12月中旬～：ビルドフィットネスプラン（基礎・再構築）
2026年春〜：ハーフマラソントレーニングプラン（ハーフ特化期・前半）
2026/5/17：軽井沢ハーフマラソン（調整レース）
2026年初夏〜：10Kトレーニングプラン（走力引き上げ）
2026年夏〜秋：ハーフマラソントレーニングプラン（ハーフ特化期・後半）
2026/10/11：メルボルンマラソン（NIKE ハーフマラソン）

👉 現在：ビルドフィットネスプラン（基礎・再構築）

今週のスケジュール

☑ 2/16（月）休養
☑ 2/17（火）スプラ・スレッショルド・インターバル・ワークアウト
☑ 2/18（水）イージー・有酸素 / リカバリー・ラン
☑ 2/19（木）ニア・スレッショルド・インターバル・ワークアウト
☑ 2/20（金）イージー・有酸素/リカバリー・ラン
☑ 2/21（土）ウィンドスプリント（今日）
□ 2/22（日）ロング走 ＋ 7 × 1:00 「5K」 ファルトレク

今日のトレーニング

イージー有酸素／リカバリー＋ウィンドスプリント

今日は回復を進めながら、脚に「軽いキレ」だけ残す日。今朝は寒さはあるけれど、風が弱くて走りは作りやすいコンディションでした。

結果サマリー（Stryd）

• 移動時間：30:02

• 走行距離：4.71km

• 平均パワー：178W（CP=240W換算で約74%）

• 平均心拍：140bpm

• ランニングストレススコア：22

• ウィンドスプリント：10秒×3本
  （短く鋭く、つなぎは落として回復優先）

狙い通り、メインのイージー区間はパワーが大きくブレずに安定。「全然頑張ってないのに、体にスイッチが入る」感覚を作れたのが今日の収穫。

今日の自己評価（目的に対して）

今日のテーマは以下のように明確。きっちりと達成できたと思う。

• 平均パワー178W（クリティカルパワー80%以下の範囲で安定）
  → 回復ランとしてちょうど良い強度。ここを外さないことが一番大事。

• ウィンドスプリントは「10秒で切る」＋「つなぎをしっかり落とす」
  → 刺激は入るのに、翌日に残りにくい「理想の形」を追求。

寒い朝は身体が硬くなりやすいけれど、無理に上げずに、回復の質を優先。

コーチ陣からのフィードバック（AIメモ）

スティーブ・パラディノ コーチ（パワー／疲労管理）

• 今日は「回復の精度」がすべて。平均178Wは狙いどおり。

• スプリントは、速さより 短さと整い。この形で継続するのが正解。

ボビー・マギー コーチ（フォーム／効率）

• ウィンドスプリントの意識はこれだけ

  • 背を高く、肩を落とす

  • 接地は真下、置いたらすぐ離れる（音を小さく）

• 「踏む」のではなく「回す」。3本とも同じ感覚で揃える。

明日に向けて

明日のフィットネスビルドプランでは最長時間となる「ロング走＋5K ファルトレク」に向けて、今日は「やった感」ではなく「整った感」を残す日。ウィンドスプリントも含めて、疲労を増やさずに身体の反応だけを起こすという目的に合った内容になった。