【内面ケア編】初心者のための腸活基礎②（シンプルなことから）

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すぐできる
腸活
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腸活シリーズ。

下記noteの
続きです。

上記noteでは
腸活って何？ということと、

ビフィズス菌を含むヨーグルトを
食べると良い
ということを書きました。

引き続き
腸活初心者がやると良いことに
触れていきます。

・・・

まずは
シンプルなことからスタート。

一言で腸活と言っても
色々な活動があります。

◆食事内容の見直し
◆適度な運動
◆質の良い睡眠
◆生活リズムを整える

など。

生活全般に
関わってきますね。

いきなり全部取り組もうとすると
出来なくて投げ出したくなるかも…？

なので
まずは
すぐできることからやるのが良いと思います。

完璧を目指しすぎると
腸活そのものがストレスになることも。

適度に息抜きの日を設け
無理なく「ゆるく」取り組むことを心がけたいです。




そして
続けることが大事です。

腸内環境は
数ヶ月単位で変化していきます。

そのため
短期間で効果を求めず
無理のない範囲で継続できる方法を選ぶことが重要です。

・・・

すぐできることと言えば。

まずは前回も触れた

◆ビフィズス菌入りヨーグルトを日々食べること。

他には。

◆寝起きにコップ1杯200mL程度の水を飲む。

腸の活動が活発になり、
腸内環境や自律神経のバランスが整いやすくなります。

常温の水か白湯がいいですね。

水を飲むことで
腸に刺激を与えるとともに、

自律神経を整えて腸の活動を安定させ
便通の改善が見込めます。

◆砂糖の代わりにオリゴ糖を使う

普段の食事で砂糖を
有用菌のエサになるオリゴ糖に置き換えましょう。

料理や飲み物に入れる砂糖を
オリゴ糖に置き換えるだけで
腸内の有用菌の増加につながります。

おきかえるだけなので
簡単に取り組めるのではないでしょうか。

わたしも
コーヒーやヨーグルトには
砂糖ではなくオリゴ糖を昔から入れています。

◆納豆やキムチなどの発酵食品を日々食べる。

ヨーグルトはもちろん、
他の発酵食品も腸活にはおすすめです。

発酵食品には有用菌が豊富に含まれ
食事から摂取することで
腸内の有用菌を増やして腸内環境を整えます。

食事に1品足すだけなので
簡単にできるでしょう。

キムチについて
2つ注意点。

まず
キムチを選ぶ際は
「発酵しているもの」
を選ぶようにしてください。

「キムチくんマーク」が付いているか
または「熟成発酵」「乳酸発酵」といった表示があるものを
選ぶと良いでしょう。

逆に
「発酵調味料」が使われている場合は
発酵していない可能性が高いようです。

次に
キムチは熱を加えずに
そのまま食べましょう。

熱を加えると
キムチの乳酸菌が減少してしまいます。

・・・

まずは
手軽な方法で
腸活をスタートさせましょう。

味を楽しみながら
気長に
取り組みましょうね。

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楽しみながら
発酵食品を摂ろう。