763.2024年5月ラン記録307km☆順調に基礎構築
たけっち＠主聖霊教会です
シャワーラン6kmラン完了
感謝です
5月締めくくりジョグ
今からの季節にふさわしい
紫陽花見つけました😁
小雨とても気持ち良く🏃
今月は307kmでフィニッシュ
来月は350kmは超えていきたい
ただ雨が多くなりますかねぇ🤔
さぁ仕事も何も
うまく締めくくっていきましょう🙌
月間ラン報告・ダイジェスト
2024年5月のランニング記録です
5/1-5.月内週計47km☆そろそろ日差し強まる
5/1(水)リカバリージョグ7km
5/2(木)中強度走10km
5/3(金)中強度走7km
5/4(土)大阪城4周120分ジョグ23km
5/5(日)ランオフ
5/6-12.月内週計75km☆中強度の週
5/6(月)ジョグ+サージ7km
5/7(火)中強度走7km
5/8(水)中強度走5km
5/9(木)大阪城2周80分ジョグ＋サージ15km
5/10(金)リラックスジョグ＋プチ坂道計8km
5/11(土)大阪城5周ジョグ26km
5/12(日)中強度走7km
5/13-19.月内週計71km☆5日連続大阪城周回
5/13(月)リラックスジョグシャワーラン6km
5/14(火)大阪城2周ビルドアップ15km
5/15(水)大阪城1周ビルドアップ12km
5/16(木)大阪城2周ジョグ15km
5/17(金)大阪城1周ジョグ11km
5/18(土)大阪城1周ジョグ12km
5/19(日)ランオフ
5/20-26.月内週計80km☆硬軟織り交ぜて
5/20(月)閾値走4:20/kmペース23分計10km
5/21(火)大阪城1周ジョグ＋流し11kmkm
5/22(水)流し200m5本計8km
5/23(木)大阪城1周中強度走11km
5/24(金)疲労抜きジョグ6km
5/25(土)大阪城5周150分ジョグ27km
5/26(日)リカバリージョグ7km
5/27-31.月内週計34km☆雨が多くなってきたぁ
5/27(月)ランオフ
5/28(火)ジョグシャワーラン6km
5/29(水)流し200m5本計7km
5/30(木)大阪城2周80分ジョグ15km
5/31(金)ジョグシャワーラン6km
感想
5月はペースはそこまで追わず、走行距離を伸ばすことに注力しました
スタミナ強化に不可欠なロング走
これを怪我無く安全に取り組むためにも
一回のランニングで走って良い距離は1週間走行距離の3分の1まで
となると
30km走をするためには週間90km、月間360km以上
40km走をするためには週間120km、月間480km以上
ということになります
6月、月間360kmまで伸ばせたら
安全に30km走に取り組むことが出来ることになります
ロング走を楽しめる段階に至れるように
続けて基礎構築励みます
