自分の気持ちを言えないのはなぜ？言えるようになる方法を考えよう《ミニワーク》
「自分の気持ちを言えない…」
「本当はもっと素直になりたいのに」
そんな風に感じること、ありませんか？
このタイトルに惹かれたあなたは
きっと自分の気持ちをうまく表現できずに
心のどこかで苦しくなっているのかもしれません
このシリーズでは気軽に自分と向き合えるように
色の視点から、自己理解ができる方法を
ジャーナリングしながら考えていきます！
この記事は初回投稿を記念して無料で掲載しています！
モニター参加者からは
「楽しみながら自分の気持ちが分かった」
「自分の悩みの原因が知れて解決できそう」
などの声をいただきました
皆さんもこのワークで“自分らしさ”を
見つける一歩を踏み出してみてくださいね
今回のテーマは黒色を選ぶ人に多い
「自分の気持ちを言えずに我慢する」理由と
言えるようになる方法です
この記事が、あなた自身を優しく見つめて
自分を大切にして過ごせるきっかけになりますように！
ジャーナリングについて知りたい人はこちら↓
①黒を選ぶ人の性格傾向
「黒」は一見、強さや孤独を感じさせる色ですが
選ぶ人の内面はとても繊細で努力家です！
この色を選ぶ人の性格傾向を5個お伝えします
・責任感が強く、周囲から信頼される
・負けず嫌いで、自分にストイックに努力できる
・落ち着きがあり、大人っぽく見られる
・自分の世界をしっかり持っている
・感情に振り回されず、冷静に判断できる
あなたに当てはまるものはありますか？
②“気持ちに蓋をする”理由3つ
そんな黒を選ぶ人が
どうして気持ちに蓋をしてしまうのか？
その背景にはこんな理由があるかもしれません
・「弱音＝迷惑」と思ってしまう
人に頼るよりも、1人で抱え込んでしまいがち
・「ちゃんとしていなきゃ」というプレッシャー
責任感が強いからこそ
いつも“しっかり者”でいなきゃと思ってしまう
・感情を出すことに慣れていない
過去の経験から、「言ってもわかってもらえなかった」
という記憶があるかも
③あなたの理由は…？
あなたが今「気持ちを言えない」状況になったのには
過去の経験に関係しています
世間には「こうすればいい」という対処法が
たくさんありますが、それはあくまで“一般論”です
誰もが同じ解決法で前に進めるわけではありません
あなたには、あなたの過去の経験があって
それをちゃんと自分で受け止めた時にこそ
心が少しずつ前に進んでいけるんです
カフェでドリンクを一杯飲んでホッとするように
優しく、自分と向き合う時間を作ってみませんか？
順番に問いに答えていくだけで
簡単に、でも深い部分まで
自分のことが見えてくるはずです
このあとのジャーナリングワークを通して
自分を優しく受け入れていき
少しずつ自分の気持ちを話せる方法を
見つけていきましょう！
私がこのジャーナリングワークに込めた想いと
ワークの概要、モニターをした人の声は
こちらの2つの記事を見てね！
もし、ワークをやる前に不安がある人は
このページを読んで、ゆっくり始めてくださいね
このワークには利用規約があります
“購入＝同意”となりますのでご確認くださいね！
（初回のこのワークは無料となります！）
④ミニワーク
このワークでは、質問に答えながら
あなたの中にある
「気持ちが言えない理由」を見つけていきます
ぜひ、ノートに書きながらやってみてくださいね！
《ポイントはこの3つ！》
・「自分の感じたまま」を大切にすること
・「良い」「悪い」のジャッジをしないこと
・今のあなたをそのまま受け入れてあげる
《問1》今、「自分の気持ちを言わずに我慢している」ことはありますか？
（友達に対して、「やめてほしい」と言えずにいる など）
《問2》あなたが「気持ちを言おうとしても我慢する」理由はなんだと思いますか？
（周りに迷惑をかけたくない、自分の気持ちを否定されたくない など）
《問3》「気持ちを言おうとしても言えなくなった」
きっかけや過去の経験はありますか？
（話したら否定された、黙ってたら褒められた など）
＊思い出すのが辛くなった場合は
無理に書く必要はないよ
1度休憩して、また出来そうな
タイミングでやってみてね
《問4》 そのとき、あなたはどんな気持ちを感じていましたか？
（悲しかった、愛されたかった、認められたかった など）
《問5》問2〜4で書いた内容を一度まとめてみよう
（【問3】の経験をして、【問4】の気持ちになったから、【問2】になった）
→書いたら「そう感じていたんだね
今までよく頑張ってきたね」と声をかけて
やさしく自分を受け止めてあげましょう
《問6》「気持ちを言うのを我慢すること」が
減ったらどんな良いことがあると思いますか？
（笑顔が増える、悩むことが減る など）
《問7》これから「気持ちを言うのを我慢すること」を
減らすにはどんな工夫ができそうですか？
（気持ちを言葉にする、自分の意見を言ってみる など）
《おまけ》
まずは自分の気持ちをしっかりと感じることが大切です！
あなたにとって
A：嬉しい時 B：悲しい時
C：怒る時 D：楽しい時を考えてみましょう！
⑤ワークをやってみて…
ここまでのワーク、お疲れさまでした！
自分と向き合うことができたら
「ちゃんと向き合えたね」と
自分を褒めてあげましょう！
書きながら、少しでも心が軽くなったり
「こんな風に感じてたんだな」って
自分を発見する瞬間があったかもしれません
問6では未来をイメージした時に
「本当にうまくいくのかな」「不安だな」と
感じた人もいるかもしれません
その感情も、ぜんぶ大切なあなたの一部です
どうか否定せず
そっと受け止めてあげてくださいね
さらに深掘りたい人は
『どうして不安に感じているのか？』
を考えると気持ちの整理ができますよ
このワークは、一度きりではなく
何度やっても新しい気づきがあります
最初は言葉が出てこなくても、数回やるうちに
自然と言葉があふれてくるようになります
その時その時のあなたに寄り添うように
いつでも使ってくださいね
もし良かったら、ワークを使った感想や
良い変化をコメントで教えてください！
noteの投稿でワークをして気づいたことを
アウトプットと新たな気づきがあるかもしれません
もし、似たような状況で他に困っている人がいたら
シェアして助けてあげてくださいね
⑥オススメの色2つ
グレー
気持ちの曖昧さやモヤモヤを
受け止めてくれる色です
「何者にもならなくていいよ」と
そっと寄り添ってくれます
ホワイト
リセットやスタートの象徴です
「完璧じゃなくていい、今の自分から始めてみよう」
と思わせてくれる色です
【あなたの生活に色を】
服装や文房具、食器など
身近なものにこの2色を取り入れてみてください
ふと目に入るたびに、ワークをした時の気持ちを
思い出すきっかけになります！
⑦気持ちを我慢しやすいあなたへ、ともちゃんからの一言
日頃言わなかった気持ちを言おうとするのって
相手がいることだから勇気がいることだと思います
「言ったのに分かってもらえなかったから
自分がダメなんだ」と落ち込みすぎる必要はありません
相手とは意見が違ったのかもしれないし
相手に受け入れる力がないのかもしれません
これは『課題の分離』というんですけど
ここで話すと長くなってしまうので
詳しくはまたどこかで説明しますね！
興味があれば調べてみてください！
⑧最後に…
自分の気持ちって、見えないふりをすると
どんどん溜まっていきます
でも、ちゃんと向き合って言葉にできた時
不思議と心が軽くなる瞬間があります
「1人でやってみてもなんだかスッキリしないな」と
感じたら人と話すことも、選択肢の1つです
ともちゃんも
あなたの気持ちを優しく受け止めます
ぜひ、ココナラまで話しにきてくださいね！
あなたの色を大切に過ごせますように！
他のジャーナリングワークはこんな内容です！
他の色のワークも続々追加中！
このnoteのマガジンでは、他の色をテーマにした
ジャーナリングワークも随時追加していきます！
＊カラーセラピーを受けたい方へ＊
家にいながら、気軽に受けられる
通話でのカラーセラピーもやってます
「1人で考えすぎてしまう」「誰にも話せない悩みがある」
そんな時には色とともちゃんがそっと寄り添います
