ダイエットは努力ではなく制御問題である｜制御ダイエット理論【総まとめ】
このシリーズでは
102kg → 82kg
250日以上の体重ログを観測しながら
制御ダイエット理論
という考え方を書いてきた。
ダイエットの本は世の中にたくさんある。
しかし多くは
・食事法
・トレーニング
・モチベーション
の話である。
もちろんそれらは大事だ。
しかし250日以上体重ログを観測していて
一つだけはっきり分かったことがある。
ダイエットは努力ではなく制御問題である。
この一言に、このシリーズの結論は集約される。
体重は脂肪ではない
多くの人は
体重 = 脂肪
だと思っている。
しかし実際には違う。
体重は
体重 = 脂肪 + ノイズ
である。
ここでいうノイズとは
・水分
・塩分
・糖質
・炎症
・消化管内容物
といった要素だ。
つまり体重は
脂肪量の直接観測値ではない。
これは
ノイズ付き観測値
なのである。
この考え方はシリーズの最初で詳しく説明している。
▼深掘り
体重は脂肪ではない。ノイズ付き観測値である【制御ダイエット理論③】
https://note.com/from100_control/n/n1165051b8478
ダイエットを壊すのは脂肪ではない
多くのダイエットが失敗する理由は
脂肪ではない。
誤検知
である。
例えば
昨日食べすぎた
↓
体重が増えた
↓
太った
と判断してしまう。
しかし脂肪1kg増えるには
約7000kcalの余剰が必要だ。
一晩でそんなに脂肪が増えることはほぼない。
増えているのは
ノイズ
である。
しかし人はそれを
脂肪増加と誤検知する。
この誤検知が
・過度な食事制限
・やる気消失
・ダイエット終了
を引き起こす。
この誤検知の構造はここで詳しく書いている。
▼深掘り
ダイエットを壊すのは脂肪ではない。「誤検知」である
https://note.com/from100_control/n/neb8a52cb17b5
減量はトレンドで動く
250日以上体重ログを取っていると
あることが見えてくる。
それは
減量は単日では動かない
ということだ。
体重は日々大きく揺れる。
しかし脂肪量は
ゆっくりしたトレンド
としてしか動かない。
つまり重要なのは
単日の体重
ではなく
体重トレンド
である。
このトレンド変化の考え方は
ここで解説している。
▼深掘り
減量トレンドはいつ動くのか【制御ダイエット理論⑤】
https://note.com/from100_control/n/nf58f74480028
イベントは減量を壊さない
旅行や飲み会があると
「ダイエットが終わった」
と思ってしまう人は多い。
しかし実際には
旅行
飲み会
外食
こうしたイベントは
体重を揺らすだけ
であり
トレンドを壊すとは限らない。
つまり
イベント耐性
という設計があると
減量は長期的に続く。
この考え方はここで詳しく説明している。
▼深掘り
旅行や飲み会でも減量は壊れない
https://note.com/from100_control/n/n316d962fc33a
減量は設計で決まる
ここまで理解すると
ダイエットの見え方が変わる。
多くのダイエットは
努力
根性
モチベーション
で語られる。
しかし実際には
構造
で決まる。
例えば僕の減量システムは
・食事
・運動
・ログ
この三つだけである。
しかしこの三つを
設計
している。
この設計があると
減量はかなり安定する。
この設計思想はここで詳しく説明している。
▼深掘り
ダイエットは「設計」で9割決まる【制御ダイエット理論④】
https://note.com/from100_control/n/n1674c2b681ae
観測すると人間は変わる
このシリーズでは
102kgの生活から始まった変化
も記録している。
最初はただ
体重計に乗るだけだった。
しかし
体重を記録する
↓
行動が変わる
↓
生活が変わる
という変化が起きる。
これは
観測すると系が変わる
という現象でもある。
この話は観測日記で詳しく書いている。
▼深掘り
102kgの生活から始まった話【観測日記①】
https://note.com/from100_control/n/nf3ab9f08f765
減量は実装できる
ここまで読むと
理論的に見えるかもしれない。
しかし実際の減量は
もっとシンプルだ。
僕が実際に使っている減量システムは
・ケトジェニックスープ
・朝トレーニング
・体重ログ
これだけである。
つまり
理論
観測
実装
この三つが揃うと
減量は
再現可能なシステム
になる。
実際の食事や生活は
実例編で公開している。
▼深掘り
僕の減量食を公開します【実例編①】
https://note.com/from100_control/n/nfad2d68d1035
結論
このシリーズで伝えたかったことは
一つだけである。
ダイエットは努力ではなく制御問題である。
体重はノイズ付き観測値。
減量はトレンド。
そして減量を動かすのは
単日の努力ではない。
入力設計と継続である。
このシリーズでは
理論（制御ダイエット理論）
観測日記（102kgからの変化）
実例編（実際の減量システム）
をそれぞれ詳しく書いています。
全記事の一覧はこちらにまとめています。
