頭も、凝っていた ── 五分のシロビヤンガ
※これは「わたしのディナチャリア」シリーズの一本です。ディナチャリアって何？という方はこちら
※アーユルヴェーダを知らない人にこそ読んでほしい連載です。カタカナは意味を都度そえるので、わからなければ飛ばして、気楽にどうぞ。
このシリーズをずっと書いてきて、いま気づきました。
シロビヤンガのこと、一度も書いてない。
四年半やってるのに。
というのも、髪を洗う日は自然に頭皮にオイルを塗っているので、「習慣」としてわざわざ数えていなかったんです。
歯を磨くことを習慣だと思わないのと同じで、体に染みつきすぎて、見えなくなっていた。
というわけで、今日は頭の話です。
まず、自分の頭を触ってみてください。
耳のうしろ。こめかみ。後頭部。
指を当てて、皮膚だけを動かそうとしてみる。
……動きます？
わたしは、動きませんでした。
頭は、そもそも「凝る場所」だと思っていなかった。
実際は、相当凝ってました。
とくに後ろ側と、こめかみと、耳のまわり。
シロビヤンガって、なに
シロー（頭）＋アビヤンガ（オイルマッサージ）で、シロビヤンガ。そのまんま、頭にオイルを塗ってマッサージすることです。
体は全身まとめてアビヤンガなのに、頭だけは別の名前がついている。
しかも、わたしが取った資格も「シロビヤンガ」単体でした。
そしてインドでアビヤンガやシロダーラを受ける際にはその施術の前、最初に必ずシロビヤンガを行います。
なぜ頭だけ特別扱いなんだろう、と思いませんか。
アーユルヴェーダでは、頭のことをウッタマーンガと呼びます。
「いちばん優れた部位」という意味です。
古典には、プラーナ（生命の息吹）とすべての感覚器官が宿る場所だから、と書かれています。
これ、恥ずかしながらわたしも知らなくて、今回書くにあたって調べ直しました。
四年半、毎回なんとなく塗っていた場所に、そんな名前がついていた。
見る、聞く、嗅ぐ、味わう。感覚のほとんどが、この小さな範囲に集まっている。だから頭は、体のいち部位というより、司令室みたいな扱いをされているんですね。
その司令室に油を届けることを、ムルダタイラ（頭に油を使う手当て）といって、古典では四種類に分かれています。
頭にオイルを垂らし続けるもの、オイルを浸した布を置くもの、頭のまわりに囲いを作ってオイルを溜めるもの（これがシロダーラやシロバスティと呼ばれるものです）。
そのいちばん軽い、いちばん日常的な版が、シロビヤンガ。
塗って、ほぐす。それだけ。
そして古典のディナチャリア（毎日の養生）には、オイルマッサージは毎日、なかでも頭・耳・足はとくに念入りに、とあります。
……この「耳」がのちのち効いてくるんですけど、それは後で書きます。
なぜ資格まで取ったのか、自分でもわからない
最初に習ったのは、先生から。セルフケアの授業でした。
そのあと、シロビヤンガのセラピスト資格まで取りました。
なんでそこまでしたのか、正直、自分でもよくわかっていません。
ただ、とっても知りたくなっちゃって。
わたしのやり方（五分）
夜、髪を洗う前にお風呂場でやります。だいたい五分です。
ひとつだけ、先に大事なこと。
髪も肌も、必ず乾いた状態で塗ってください。
濡れているとオイルが染み込みません。
お風呂場でやるのでつい先に濡らしたくなるんですが、順番は「乾いた頭に塗る → ほぐす → 湯船に浸かる→それから洗う」です。
これはアビヤンガ（体のオイルマッサージ）もまったく同じ。
使っているのは、自分で作った髪用のオイル。
火入れ（キュアリング）を済ませたものを、温めて使います。
（この火入れの話だけで一本書いたので、よかったら → ごま油に火を入れる五分）
＊温めるといっても私は湯船のお湯を手桶に入れて、ボトルごといれておくだけ。簡単が長続きのコツです。
プッシュボトルに入れているので、髪を掻き分けて、頭皮に直接。十プッシュくらい。
髪じゃなくて、地肌に届かせるのがポイントです。
塗る順番は、こんな感じ。
頭頂から始める。 アディパティ・マルマ（頭のてっぺんにある急所）のあたりから、耳の横に向かって。
後頭部にも塗る。 ここがいちばん凝ってます。
全体をしっかりほぐす。 髪じゃなくて頭皮を動かす感じで。凝ってるところは入念に。なかなか緩まないところは、意識して多めに。
最後に、髪の根元を掴んで、ゆ〜っくり上に引き上げる。
この4番が、たまらないんです。
目が醒める気持ちよさ。
（アディパティ・マルマの話は、早起きの回でも書きました ）
やった直後 ── 目が、縦に開く
終わったあと、まず頭皮の血行がよくなった感じがします。
頭が、ほかほかしてくる。
そして耳が、温かくなる。
さっきの古典の『頭・耳・足はとくに』のとおり、わたしは意味もわからず耳のまわりを揉んでいました。
でも一度、突発性難聴になったときに、耳のオイルマッサージに助けられたことがあって（その話はこちらに書きました ）、あのとき初めて「あ、そういうことか」と思ったんです。
でも、いちばんはっきりしているのはこれです。
目が開く。
しかも、縦に開くんです。
やる前とやったあとで、鏡を見ると目の縦幅が違う。
まぶたが軽くなる、という言い方のほうが近いかもしれません。
続けて変わったもの、変わらなかったもの
かれこれ四年半くらい、続けています。
毎日ではありません。
わたしのペースは「髪を洗う前は必ずやる」なので、洗う日がそのままシロビヤンガの日。
わたしは毎日は髪を洗わないので、結果として毎日ではない、というだけです。
そのあいだに変わったと思うもの。
頭皮がよく動くようになった。 最初は動かなかったのに。これが一番わかりやすい変化です
髪が切れづらくなった。 アホ毛が減りました
髪がしっとりする。 ただこれは、オイルを塗ってるんだから当たり前かも。二次的なものかなと思ってます
顔色がよくなった
正直に、変わらなかったもの。
頭の回転。 「頭がすっきりして仕事が捗る」みたいなことは、わたしに関しては起きてません。
これはちょっと期待してたので、書いておきます。頭が冴えるのは、わたしの場合はヨガのほうです。
シロビヤンガは、頭を働かせる方向じゃなくて、ゆるめる方向のケアなんだと思います。
ベタつきは、思っているほどじゃない
「頭にオイル？ ベタベタになりません？」
よく聞かれるんですが、そこまでではありません。
塗るのは髪じゃなくて頭皮なので、髪全体がオイルまみれになるわけじゃないんです。地肌に十プッシュ、指で伸ばす。それだけ。
しかも残ったぶんは、そのまま髪のオイルケアにもなっているので、わたしはまったく気にしていません。
普段はハーブシャンプーで洗います（正直、これでオイルが落ちるとは思っていません。落とす気もない）
あまりにつけすぎたな〜という日だけ、石鹸で洗う
枕につくほどの量は、そもそもつけません
わたしがシャンプーをやめた話は、こちらに書きました
むしろ、汚れを落としてる気がする
というか、洗う前にやるのには理由があって。
頭皮にも、きっと汚れは溜まっているわけです。
それをオイルで緩ませてから、お湯で流す。
そうすると毛穴、けっこう綺麗になってるんじゃないかと思っています。
洗剤で落とすんじゃなくて、油で浮かせて流す。
順番として、そっちのほうが理にかなっている気がする。
そんなわけで、髪を洗う前にシロビヤンガをしない、ということがここ数年ほとんどありません。
やらずに洗うほうが、いまはもう落ち着かないくらいです。
ヘナの日は、サロン級に
そして、ヘナの日。
ヘナの日こそスペシャルケアです。
オイルもたっぷりウォーマーで温めて、湯船に好きなアロマオイルをちょんちょんと垂らしたりして。
頭皮だけじゃなく、髪までオイルたっぷり。
しっかり、サロン級にやります。
（ヘナの話はまた別で書きます）
ちなみに、シロビヤンガはたいていアビヤンガ（体のオイルマッサージ）とセットでやることが多いので、家族はまあ、ゲンナリしていることでしょう。
そのへんの惨状は、こちらに書きました
やらないほうがいい日
毎日やってるわけではありません。
生理のときと、疲れているときは、やらないほうがいい。
これは習ったことでもあるし、自分の体でもそう感じます。
ぐったりしている日に頭をいじると、なんだかよけいにぐったりする。
それとは別に、習ったときに、やらないほうがいいときをきちんと教わっています。
・発熱があるとき
・炎症があるとき
・倦怠感が強いとき
・お酒を飲んだとき
・血圧が高すぎるとき
・妊娠中は、軽く優しく（とくに初期の3ヶ月）
理由はシンプルで、ごま油は体を温める油だから。熱がこもっているところに、さらに温めるものを足すことになる。
やる元気があるときにやる。それでいいと思っています。
＊オイルの注意＊
これは大事なので、きちんと書きます。
ピッタ体質の方は、ごま油ベースのオイルで赤みや炎症が出る場合があります。
その場合は、オリーブオイルやココナッツオイルがおすすめです。
ただしココナッツオイルは、かなり匂いが残ります。
好きな人にはたまらないと思いますが、苦手な方はご注意を。
ミントやローズのアロマオイルで香りをつけるのも手です。
そして体質にかかわらず、必ず腕などでパッチテストをしてから使ってください。
頭皮に湿疹やかゆみ、痛みがある方は、自己流の前にまず皮膚科へ。
ここに書いているのはわたし個人の記録であって、効果を保証するものではありません。
触ってみてほしい人
これ、意外とおすすめしたいのは、男性。
いままでシロビヤンガをさせていただいた男性のほとんどの方、頭皮が全く動かない。
薄毛が気になっている方や、年々髪が細くなってきたと感じている人にもおすすめです。
生えます、とは言えません。でも動くようになったら気持ちいいです。
まず自分の頭皮を触ってみてほしいんです。動きますか。
それとも、皮が骨に貼りついたみたいになっていませんか。
わたしは貼りついていました。そして、動くようになりました。
五分です。
高い道具もいりません。オイルと、自分の指だけ。
一日の終わりに自分の頭をいたわる五分。
目が縦に開くのが、けっこう楽しくてやっています。
わたしは90日間のアーユルヴェーダ実験もやっています。よかったらこちらも
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