【ととのえ職人の小語り36】体を変える基本は、「呼吸」と「食事」と「運動」。

ハイサイ。
ととのえ職人、五木田穣ごきたゆたかです。

現在、このシリーズの記事では、私が「パーソナルトレーナー」から「ととのえ職人」になっていった経緯（出来事や想い）などを書きながら、実体験と専門家としての立場から、

• なぜ、ととのえることが大事なのか

• ととのえるとはどういうことか

• どういうふうに、ととのえるのか

• ととのえると、どんな効果があるのか

• その他、心と体の健康に役立つこと

などを、色々な話を織り交ぜながら書いておりますが、どうしても毎度ボリュームが増えがちだし、更新間隔も空きがちだし、伝えたいことが伝わらないかもしれないと考え、

ちょっとゆるめに、日々思ってることとか、感じたことを、サクッと書くパターン（小語り）もやっていこうかなと思いまして、始めました。（3000字程度の予定）

前回の記事は、こちら。

今回は、

体を変える、良い体をつくるために、必要な基本の３要素について。

体を変えるのに、必要な３要素

何事もシンプルに考えるのがいいです。

体を変えるのに、必要な基本の３要素は、
「呼吸」と「食事」と「運動」です。

生まれた瞬間から死ぬ瞬間までするのが「呼吸」。
体を作り、体を動かすのに必要な材料は「食事」から摂る。
「呼吸」をしながら、「食事」からできた体を動かすのが「運動」。

と、考えれば、

どんな「呼吸」をしているか。
どんな「食事」をしているか。
どんな「運動」をしているか。

の３つの要素の影響の結果が、今の自分の体であり、
これから、それぞれどう変えていくかが、これからの自分の体です。

それぞれについて簡潔に述べてみましょう。

「食事」について

五大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）と
水を摂取することが「食事」です。

栄養素を材料にし、体の各組織を造る。
栄養素を燃料とし、体を動かす。

つまり、食事なくして、人の体は成立しない。
体も作れないし、体を動かすこともできない。

食べたもので体が作られるのであれば、
どんなもの、どんな質のものを食べるかが大事。

いつも食べているもの、いつも飲んでいるもの。

それ、自分の体にとって良さそうですか？

「運動」について

「食事」で摂った栄養素で、体は作られていきます。

その中で、見た目に関わるのは、筋肉です。
筋肉は、使っていけば鍛えられるし、使わなければ衰える。

すごいシンプルです。

お尻が下がってしまうのは、お尻の筋肉を使えていないからです。
年々、筋肉量が落ちていくのは、筋肉を使っていないからです。

年齢は関係なく、日常的に身体を動かしている人、鍛えている人は、
若々しく元気ですし、見た目も素晴らしいです。

姿勢を維持する筋肉が使えていなければ、
姿勢は悪くなっていきますし、

お腹を引き締める筋肉を使えていなければ、
お腹はぽっこりしていきます。

体は正直です。シンプルです。

食べすぎたら太るし、食べなければ痩せる。
鍛えたら筋肉はつくし、鍛えなければ筋肉は衰える。

「食事」と「運動」の内容、質、量などを変えていけば、
見た目はどんどん良くなっていきます。

それをしなければ、絶対に良くなることはない。
（心の影響でというのはありますが）

物事はシンプルなんです。やるかやらないか。
究極、すべて２択にしかなりません。

今の自分の体に満足していますか？
体に問題は生じていませんか？

「呼吸」について

人は、1日に約20,000回「呼吸」すると言われています。

それが1週間、1ヶ月、1年、一生、、と続いていくわけです。

「呼吸の質」、大丈夫でしょうか？
1回1回の呼吸の質の差が、積み重なれば、大きな差となります。

ちなみに、「呼吸」には、内呼吸と外呼吸があります。

外呼吸は、外から酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出することです。
肺から血液中に酸素を送りこみます。

内呼吸は、血液と細胞のガス交換。
我々は、食事から栄養素を摂り、その栄養素を燃料にして
体の各器官を動かしていきます。

その役割を担うのが、ミトコンドリアです。

細胞の中にいらっしゃるミトコンドリア様に酸素をお届けし、
酸素と栄養素から、我々が生きるために必要な
エネルギーを作り出していただきます。

その時に副産物として生まれるのが二酸化炭素です。
二酸化炭素は回収され、肺に届けられ、外呼吸で外に排出されます。

ここでも、食事で何をとっているかが重要になります。

ミトコンドリア様が仕事をしやすいような材料、
負担にならないような材料を摂取しておく必要があります。

また、エネルギーを生み出すのに、
必要な酸素量を取り入れられているでしょうか？

1回の呼吸で、十分な酸素量を取り入れられているでしょうか？

呼吸は浅くなってないでしょうか？
深い呼吸ができているでしょうか？

酸素量が足りなければ、
思考力が低下し、仕事の生産性も低下しますし、
冷静な判断力が低下し、イライラしたりもします。

また、呼吸筋がうまく使えていない、
呼吸が正しくできていない場合、
その負担が、体の別の場所に行ったりします。

呼吸が原因で、腰痛になる。
これ、実際に、かなり多いです。

呼吸の仕方を修正するだけで、
腰痛が消える人を、数多く見てきました。

他にも細かくあげれば、いくらでもありますが、

体の基本は、シンプルにまとめれば、
「呼吸」と「食事」と「運動」だと思います。

あなたの「呼吸」の質はどうでしょうか？
あなたの「食事」の質はどうでしょうか？
あなたの「運動」の質はどうでしょうか？

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ととのえ職人　五木田穣

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