【ととのえ職人の小語り31】心と体をととのえる「脱力法」と「呼吸法」。

ハイサイ。
ととのえ職人、五木田穣ごきたゆたかです。

現在、このシリーズの記事では、私が「パーソナルトレーナー」から「ととのえ職人」になっていった経緯（出来事や想い）などを書きながら、実体験と専門家としての立場から、

• なぜ、ととのえることが大事なのか

• ととのえるとはどういうことか

• どういうふうに、ととのえるのか

• ととのえると、どんな効果があるのか

• その他、心と体の健康に役立つこと

などを、色々な話を織り交ぜながら書いておりますが、どうしても毎度ボリュームが増えがちだし、更新間隔も空きがちだし、伝えたいことが伝わらないかもしれないと考え、

ちょっとゆるめに、日々思ってることとか、感じたことを、サクッと書くパターン（小語り）もやっていこうかなと思いまして、始めました。（3000字程度の予定）

前回の記事は、こちら。

今回は、「脱力」に続いて、「呼吸」について。
「脱力」と「呼吸」はセットなんです。

身体は、ととのっていますか？

何か運動を始める前には、身体の状態がととのっていることが大切です。

身体がととのっていない状態で運動するというのは、車で例えるなら、タイヤがパンクしている、ハンドルが効かない、ブレーキが効かない、そんな状態です。

そんな車で誰がドライブに出かけようと思うでしょうか？

車を運転する上で、まずは車検を取れていることが最初の条件です。

まずは、身体の車検が取れている状態、ととのっている状態、それが運動しても問題ないという状態になります。

でも、実際はどうでしょう？
あなたの身体は車検が取れているでしょうか？
そのままドライブに行ける状態でしょうか？
そのままレースに出ても大丈夫でしょうか？

運動していて（日常生活だけでも）、肩が痛い、腰が痛い、膝が痛い、など、どこかを痛めたことがあるなら、それは身体の状態がととのっていません。

また、効率の良い運動効果も得られません。

使い方が悪ければ物は壊れる。

どんなに良いものでも、使い方が悪ければ壊れてしまいます。
どんなに良い車に乗っても、運転が下手だったら、すぐに車をぶつけて壊してしまいます。

逆に、車の運転が上手ければ、何万キロ走っても大丈夫だし、何十年乗っても大丈夫だったりしますよね。

同じように、身体の使い方が良ければ、身体という車も故障することなく、長持ちします。

自分の身体、大事にしてますか？
いたわってますか？ねぎらってますか？

なぜ、呼吸が大切なのか？なぜ、呼吸にアプローチするのか？

呼吸は、生まれてから死ぬ瞬間までする「運動」です。

呼吸で酸素を取り入れているから、生命活動が成り立っています。
その呼吸が浅ければ、体内に取り込まれる酸素が少なくなり、生命活動に影響を受けるのは当然です。

本来、深いはずの呼吸が浅くなってしまっているのには原因があり、
その原因の一つが、現代社会のストレスです。

ストレスに対して、交感神経が反応して、呼吸が浅くなってしまうんですね（無意識で）。

特定の筋肉が硬くなる、動きが悪くなるのは、原因ではなくて結果です。
…にも関わらず、筋肉だけにアプローチしても仕方がありません。
（それが原因ではないからです）

根本的問題解決には、
部分ではなくて、全体にアプローチする必要があります。

適切ではない動きのことを、代償動作と言いますが、代償動作をしてしまうのは、本来あるべき動作が、何かしらの要因で、できなくなってしまったからです。

例えば、川の流れがせき止められれば、川の流れは別の方向に行きます。身体でいうならば、股関節の動きが悪ければ、膝関節を余計に使うようになってしまいます。（それで、膝を痛めます）

もちろん、呼吸にも代償動作があり、代償動作の結果、適切ではない呼吸になり、生命活動の基礎となる呼吸が適切ではなくなることで、身体全体に影響を及ぼしてしまっているわけです。

心の状態は、体に影響を及ぼし、体の状態は心に影響を及ぼします。
適切な呼吸ができると、心にも体にも良い影響を及ぼします。

なので、体に対して何か運動をと考えているならば、
最初のアプローチは呼吸からが良いと考えています。

脱力と呼吸から始めてみよう

「脱力」と「呼吸」はセットです。

脱力できなければ、呼吸は浅くなります。
呼吸が浅くなれば、身体が緊張してきます。
その緊張が、痛みを生じさせます。

痛みがあるところは、筋肉の動きが悪く、
筋肉の動きが悪いところは、痛みがあります。

緊張が強ければ、血流が悪くなり、酸素不足になり、冷えてきて、、とあらゆる生理反応にとって悪循環です。

つまり、脱力ができて、呼吸ができればいい。

体や心に対して、最初にやるべきは脱力と呼吸です。
脱力と呼吸を通じて、心と体の状態をととのえていきます。

脱力することで、呼吸が深くなっていきますし、
呼吸を深くしていけば、脱力ができてきます。

脱力と呼吸はセットであり、同時にアプローチすることで、心と体の状態がととのい、心と体の緊張は緩み、痛みがあるならば痛みは消えていきます。

ととのえ職人が一番大事にしている、基本のキが脱力と呼吸です。

個人セッションや、グループセッションでは、
セルフコンディショニング方法（ととのえる方法）として、
誰でもできて、即効性のある「脱力法」と「呼吸法」をご案内しております👍

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• 心と体を快適に過ごしていきたい方

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• 私という存在に興味を持ってしまった方（笑）

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ととのえ職人　五木田穣

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