หมอแอร์เผย 3 วิธีชะลอวัย หลังอัตรา Pace of Aging ลดเหลือไม่ถึงครึ่ง

นพ.อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา (หมอแอร์) อายุรแพทย์โรคหัวใจ และผู้ชำนาญการด้าน Sports Cardiology โรงพยาบาลสมิติเวช ศรีนครินทร์ เปิดเผยผ่านเพจ Akanis Srisukwattana ถึงผลการติดตามสุขภาพด้วยอุปกรณ์ Whoop โดยระบุว่า ค่า Pace of Aging หรืออัตราความเร็วของการเสื่อมตามวัย ลดลงเหลือไม่ถึงครึ่ง ซึ่งหมายถึงร่างกายมีแนวโน้มเสื่อมเร็วกว่าอายุจริง

3 วิธีดูแลสุขภาพที่ช่วยชะลอวัย

ออกกำลังกายให้สมดุล จัดโปรแกรมในแต่ละสัปดาห์ 

• HIIT 1 ครั้ง
• เวทเทรนนิง 2 ครั้ง
• คาร์ดิโอ 4 ครั้ง
• Sim Hyrox 1 ครั้ง
• พัก (Rest Day) 2 วัน

 

Akanis Srisukwattana

ผลที่ได้คือค่า VO₂ Max เพิ่มขึ้น 1 ระดับ ขณะที่ค่า HRV (Heart Rate Variability) ในวันพักบางครั้งสูงเกิน 100 ซึ่งสะท้อนว่าร่างกายฟื้นตัวได้ดีจากการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เหมาะสม

ให้ความสำคัญกับการนอน

อีกปัจจัยที่หมอแอร์ให้ความสำคัญคือการนอนหลับ โดยพยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน และเพิ่มระยะเวลาการนอนจนได้เกือบ 7 ชั่วโมงต่อคืน ส่งผลให้การฟื้นตัวของร่างกายดีขึ้น

ขยับร่างกายให้มากขึ้นระหว่างวัน

แม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่หากต้องนั่งทำงานนานหลายชั่วโมงก็ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ หมอแอร์เล่าว่า จากเดิมที่ต้องนั่งตรวจคนไข้เป็นเวลานาน ปัจจุบันจึงตั้งเป้าขยับร่างกายทุก 1 ชั่วโมง เพราะแม้จะออกกำลังกายในช่วงเย็น แต่หากร่างกายอยู่ในภาวะไม่เคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ก็ยังถือว่าเสี่ยงต่อสุขภาพ

"เราออกกำลังกายก็จริง แต่ถ้าระหว่างวันไม่ค่อยได้ขยับ ร่างกายก็ยังอยู่ในภาวะเนือยนิ่งนานเกินไป ดังนั้นควรทั้งขยับและออกกำลังกายควบคู่กัน"

หมอแอร์ยังเปิดเผยผลตรวจเลือดจากการตรวจ Whoop Lab รอบที่ 2 พบว่าค่าต่าง ๆ ดีขึ้นอย่างชัดเจน ได้แก่

• ฮอร์โมนเพศชายที่เคยลดลง กลับมาอยู่ในระดับปกติ
• ค่า HbA1c ลดลง สะท้อนการควบคุมระดับน้ำตาลที่ดีขึ้น
• ค่าการอักเสบต่าง ๆ อยู่ในเกณฑ์ดี
• ค่าอินซูลิน และ HOMA-IR ดีขึ้น บ่งชี้ว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินลดลง

หมอแอร์ยอมรับว่า ก่อนหน้านี้ไม่เคยคิดจะตรวจระดับฮอร์โมน แต่เมื่อเข้ารับการตรวจจึงพบว่าฮอร์โมนเริ่มผิดปกติ และหลังได้รับการดูแลรักษาก็กลับมาเป็นปกติ ยังมีปัจจัยที่ไม่สามารถแก้ไขได้ คือ Lipoprotein(a) หรือ Lp(a) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงทางพันธุกรรมต่อโรคหัวใจ ทำให้ต้องควบคุมไขมันในเลือดอย่างเข้มงวด ด้วยการรับประทานยาลดไขมันและพยายามรักษาระดับ LDL-C และ ApoB ให้ต่ำที่สุด

หมอแอร์ทิ้งท้ายว่า เมื่ออายุมากขึ้น การตรวจสุขภาพเชิงลึก โดยเฉพาะการตรวจเลือดบางรายการที่ไม่ได้อยู่ในโปรแกรมตรวจสุขภาพทั่วไป จะช่วยให้เข้าใจการทำงานของร่างกายมากขึ้น และสามารถวางแผนดูแลสุขภาพได้ตรงจุด ก่อนที่ความผิดปกติจะลุกลามจนกลายเป็นโรคในอนาคต