40代男性 もう頑張れない人へ③仕事の負担を減らすための現実的な働き方
※この記事は連載記事です
**「40代男性 人生再設計シリーズ」**の1つです。
40代男性 もう頑張れない人へ
③仕事の負担を減らすための現実的な働き方
ここまでの記事で
・40代男性がなぜしんどくなるのか
・頑張り方を変える必要性
・負担を減らす基本方法
を説明しました。
この章ではさらに
実際に生活の中でどう変えるか
を具体的に説明します。
多くの人が
「考え方はわかった」
と言います。
しかし
行動が変わらない
ことが多いです。
理由はシンプルです。
人間は
具体的な手順がないと変われない
からです。
ここでは
40代男性がすぐできる
現実的な行動
を紹介します。
①仕事の「摩耗ポイント」を見つける
まず最初にやるべきことは
摩耗ポイントの発見
です。
人は
すべての仕事で疲れているわけではありません。
多くの場合
一部の仕事が疲労の原因
です。
例えば
・人間関係
・クレーム対応
・意味のない会議
・長時間残業
・評価されない仕事
これを
可視化する
ことが大事です。
ワーク：仕事疲労チェック
紙に次を書いてください。
①一番疲れる仕事
②二番目に疲れる仕事
③ストレスを感じる人
これを書くだけで
疲れの原因
が見えてきます。
多くの人は
疲れている理由が
曖昧なまま
働いています。
しかし原因がわかると
対策が可能になります。
②「やらなくてもいい仕事」を減らす
40代男性は
仕事が増える時期です。
理由は
・責任増加
・経験豊富
・頼られる
からです。
しかし
すべて受けていると
消耗します。
そこで大事なのが
やらない仕事を決める
ことです。
例えば
・意味のない会議
・過剰な資料作成
・誰でもできる作業
これらを減らすだけで
負担はかなり減ります。
③「評価ポイント」を理解する
会社には
必ず
評価される仕事
があります。
例えば
・売上
・重要顧客
・プロジェクト
これを理解すると
努力量を減らせます。
逆に
評価されない仕事に
力を使うと
疲れるだけです。
40代は
努力の方向を変える年代
です。
④時間ではなく「エネルギー」を管理する
多くの人は
時間管理を意識します。
しかし40代以降は
重要なのは
エネルギー管理
です。
例えば
朝は集中力が高いです。
ここで
重要仕事をやると
効率が上がります。
逆に
夜に思考仕事をすると
疲れます。
つまり
同じ仕事でも
タイミングで疲労が変わる
のです。
⑤休み方を変える
40代男性の多くは
休み方が下手
です。
例えば
・スマホを見続ける
・仕事のことを考える
・SNS比較
これでは
脳が休まりません。
本当の休みは
脳を休めること
です。
おすすめは
・散歩
・軽い運動
・自然
です。
意外ですが
スマホを触らない時間
が一番回復します。
⑥「頑張りすぎる癖」に気づく
多くの男性は
無意識に
頑張りすぎています。
例えば
・頼まれると断れない
・責任を全部抱える
・完璧を目指す
これは
真面目な人ほど起こります。
しかし
これを続けると
40代後半で燃え尽きます。
ここで大事なのは
自分に問いかけることです。
ワーク：本当に必要か？
仕事をする前に
次を考えてください。
これは本当に必要か？
この質問だけで
不要な仕事が
減ります。
⑦人生の視点を変える
最後に
一番大事な話をします。
40代男性の多くは
人生を
仕事中心
に考えています。
しかし
人生は
それだけではありません。
例えば
・健康
・家庭
・自由時間
・趣味
これらも
重要な要素です。
40代は
人生バランスを整える時期
です。
まとめ
40代は「減らす技術」が必要
若い頃は
増やすことが重要でした。
・努力
・経験
・仕事
しかし40代は
違います。
ここからは
減らす技術
が必要です。
例えば
・無駄な仕事
・完璧主義
・比較思考
・情報過多
これらを減らすと
人生はかなり楽になります。
最後に
大事なことを伝えます。
「もう頑張れない」
と思ったとき
多くの人は
自分を責めます。
しかしそれは
人生が壊れるサインではありません。
むしろ
人生を整えるサイン
です。
40代は
人生の後半戦の準備期間です。
ここで
ペースを整えた人は
50代、60代で
安定した人生を送ります。
逆に
無理を続けた人は
途中で壊れます。
だからこそ
今
少しだけ
頑張り方を変えてみてください。
それだけで
未来はかなり楽になります。
もしこのシリーズが役に立ったら
他の記事も読んでみてください。
このシリーズでは
40代男性が
・人生を整える方法
・仕事ストレスの減らし方
・収入の作り方
などを
現実的な視点
で説明しています。
40代男性 人生再設計シリーズ
①
40代男性 もう頑張れない人へ
①収入を落とさず「しんどさ」だけ減らす現実的な方法
（URL）https://note.com/yajirobee_method/n/n664a4aa0d097
②
40代男性 もう頑張れない人へ
②頑張っているのに疲れてしまう本当の理由
（URL）https://note.com/yajirobee_method/n/n8477355dd8d9
③
40代男性 もう頑張れない人へ（実践編）
③仕事の負担を減らすための現実的な働き方
（URL）https://note.com/yajirobee_method/n/n309ab295c0e9
④
40代男性 もう頑張れない人へ（思考編）
④40代男性を疲れさせる思考パターン
（URL）https://note.com/yajirobee_method/n/n267ac838343f
⑤
40代男性 もう頑張れない人へ（現実編）
⑤40代男性の社会リアルなぜこの年代が一番しんどいのか
（URL）https://note.com/yajirobee_method/n/n267ac838343f
⑥
40代男性 もう頑張れない人へ（人生設計編）
⑥40代からの人生再設計働き方と生き方を整える
（URL）https://note.com/yajirobee_method/n/n9d961123c99b
⑦
40代男性 もう頑張れない人へ（現場リアル編）
⑦会社で一番しんどい年代の現場リアル
（URL）https://note.com/yajirobee_method/n/n4b22a9a0a088
⑧
40代男性 もう頑張れない人へ（静かな逆転編）
⑧40代から人生が少し楽になる人の共通点
（URL）https://note.com/yajirobee_method/n/n67c28bdc0b2d
⑨
40代男性 もう頑張れない人へ（出口設計編）
⑨将来不安を減らす「出口設計」
（URL）https://note.com/yajirobee_method/n/ne910c6223621
⑩
40代男性 もう頑張れない人へ（本音編）
⑩弱音を言えない男性へ40代男性の本音
（URL）https://note.com/yajirobee_method/n/n6eef9563058b
⑪
最終回
40代男性の人生はここから整う
（URL）https://note.com/yajirobee_method/n/nbe89ffeafa0f
