2026年1月｜冬の養生 記事まとめ
―― 香って、味わって、整える2026年１月の記録
1月。
年が改まり、気持ちは前を向こうとするけれど、
体はまだ、冬の奥にとどまっています。
冷え。
乾き。
知らず知らずのうちに、溜め込んでいた疲れ。
この1ヶ月も、
台所に立ち、香りを聞き、体の声に耳を澄ませながら、
「無理に動かさない養生」を重ねてきました。
ここでは、2026年1月に綴った養生の記事を、
テーマ別にまとめています。
気になる棚から、静かに覗いてみてください。
台所｜食べて整える
セルフケアの基本食養生についてまとめています。
・ネトルごはんの養生｜くしゃみが出る前に、台所からできること
・瓶を開ける日｜いちご酢から生まれた冬の前菜
・「ずるい！」から始まった、娘といちご酢｜お酒の隣に並んだ、小さな「ご褒美」
・春を待つ香りを仕込む｜ローズゼラニウムのいちご酒
・祖母と、みかんと、香りの記憶｜思い出の中の養生
・蒸しみかんとシナモンの午後｜湯気の向こうで冬を楽しむ
・スペルト小麦で整える。冬の朝の「食べる蒸しスープ」
・春を待つ音、命のひびき。——七草粥の朝に思うこと
・今日は、蓮根粥だけでいい。——正月日に、胃腸を労わる朝
香り｜そっと巡らせる
香りは、
がんばらなくても届く、小さな手当て。
暮らしの中の香りの養生をまとめています。
・歯医者はやっぱり苦手。抜歯の翌日を、香りで整える
・みかんのお風呂でピリピリするのはなぜ？｜冬の肌と香りの付き合い方
・石の日に、ちょっとしたゲン担ぎ。娘と楽しむジェム・アロマミスト
・言葉を探して、立ち止まる。30分間の贅沢
小さな養生｜1月のケア
毎日の暮らしの中の私の小さな養生をまとめています。
・「怖い」のままで、整える。抜歯の朝の小さな養生
・1月25日、花粉症の準備。棚の配置を「春」へと変えるとき
・失敗からの養生｜乾いた喉の朝に、ハーブティーと固まったはちみつと。
・大寒の朝、湯気と星のあいだで｜暦と体を整える小さな養生
・ストーブの前にいても寒い朝。「冷」を感じた日の、私のケア
考え方｜読む・選ぶ・整える
毎日の暮らしの中で、
私が気づいたこと、思ったことを綴っています。
・アニメを見ただけなのに、仕事が終わっていた日。
・今日は、もう無理。立ち止まるのも養生
・ヒルデガルトと冬の台所｜いちご酢から始まる、想像の養生。
・「龍神」という言葉に惹かれて。体が先に動いた朝のこと
・手放す夜、整える朝。——お風呂の時間を読み直してみた
・ヒルデガルトは、なぜ「断定」したのか。——強い言葉の裏にある、調和への願い
・ハーブもお休み。温泉と、美味しいものと。
・ヒルデガルト・フォン・ビンゲンとは？中世修道院から生まれた養生思想と自然療法をやさしく解説
・三賢者と香りの話｜知識ではなく、読むということ
・正解を探してしまう朝に。立ち止まることも、養生のひとつ
読む力と自己対話の入り口
自然療法やセルフケアの基本は、
「自分と対話すること」だと、私は考えています。
古代から伝わる知恵である四体液質も、
診断や分類のためではなく、
自己対話を行うための言葉として、私は使ってきました。
ここには、
その考え方や、向き合い方を綴った記事を置いています。
・四体液質セルフリーディングに対する、私自身の想いを綴った記事
・セルフケアに必要な「読む力」について書いた記事
・四体液質を、自己対話のツールとして捉えるための記事
おわりに
完璧な養生でも、情報のまとめでもありません。
けれど、
暮らしの中で立ち止まり、
香りや食、体の声に耳を澄ませた、
確かな私の養生の記録です。
この中に、
今のあなたにそっと響く記事が
ひとつでもあれば嬉しく思います。
深く学びたい方へ
四体液質やヒルデガルトの知恵を、
もう少し体系的に読み、実践したい方のために
「四季の養生と香りの図書室」をひらいています。
必要なときに、
必要な棚へ、
いつでも戻ってこられる場所であるように、
心がけています。
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── 四体液質セルフリーディング（HSM）について ──
四体液質セルフリーディング（Humoral Self-Reading Method / HSM）は、
桑村和子が25年以上にわたる香り・ハーブ・自然療法の実践を通して、
暮らしの中で使える「自己対話の方法」として体系化してきた考え方です。
ここで用いている四体液質は、
診断や分類のためのものではありません。
季節や体感、心の揺らぎを読み取り、
その時々に必要なケアを選び直すための
静かな“読みの道具”として扱っています。
© 2025 Kazuko Kuwamura
Humoral Self-Reading Method（HSM）
