1250.2025年9月ラン記録307km☆腰痛に始まり腰痛に終わる腰痛に悩まされた月
たけっち＠主聖霊教会です
大阪城3周ジョグ20kmラン完了
感謝です
カラダ重め
背中腰回り少々痛みあり
コンディションイマイチな中プチ距離走
9月は307kmで完結
400kmに迫るくらい
距離踏みたかったのですが😱
腰痛に悩まされた1ヶ月でした
10月はいよいよ特異期へ
ロング走しっかり取り組み
ペース走も織り交ぜ
レース仕様に仕上げていきたい🫡
月間ラン報告・ダイジェスト
2025年9月のランニング記録です
月間メニュー一覧
振り返ると
去年の9月の方がロング走も踏めてるし
平均ペースも早いし
今年は苦戦した1ヶ月だったと浮き彫りになりますね…
腰痛が起こらないよう気をつけたいところです
ただ20km以上は回数多く踏め
耐性がついた感覚はあります
9/1-7.月内週計60km☆腰痛からの走り込み
9/1(月)ランオフ
9/2(火)リハビリジョグ2km
9/3(水)リハビリジョグ7km
9/4(木)リハビリジョグ3km
9/5(金)大阪城2周リハビリダッシュ16km
9/6(土)大阪城3周ジョグサージ20km
9/7(日)大阪城1周ジョグサージ12km
9/8-14.月内週計92km☆5月以来の25km超ラン
9/8(月)大阪城2周ジョグ16km
9/9(火)大阪城1周ジョグinダッシュ12km
9/10(水)大阪城1周おしゃべりジョグ7km
9/11(木)大阪城4周プチ距離走25km
9/12(金)疲労抜きジョグ6km
9/13(土)中強度走6km
9/14(日)大阪城3周プチ距離走20km
9/15-21.月内週計60km☆少々腰痛発症
9/15(月)ランオフ
9/16(火)大阪城1周おしゃべりジョグ7km
9/17(水)200m6本＋アップダウンジョグ計6km
9/18(木)4:25/km閾値走5km＋アップ団ジョグ計10km
9/19(金)ランオフ
9/20(土)大阪城4周プチ距離走25km
9/21(日)大阪城1周ジョグ12km
9/22-28.月内週計67km☆都島区民まつり参加のためロング走は持ち越し
9/22(月)大阪城1周中強度走12km
9/23(火)大阪城1周中強度走12km
9/24(水)大阪城1周おしゃべりファンラン7km
9/25(木)4:30/km閾値走6km＋アップダウンジョグ計12km
9/26(金)リカバリージョグ5km
9/27(土)リラックスジョグ7km
9/28(日)大阪城1周ジョグ12km
9/29-30.月内週計27km☆さぁいよいよ特異期へ
9/29(月)中強度走7km
9/30(火)大阪城3周ジョグ20km
感想
今月は腰痛が月初はぎっくり腰系で特にひどかったのですが
月中、月末にも少々痛み発生し
なかなか距離積み上げていけず苦戦した1ヶ月となりました
ただ20km以上の近辺の耐性がついてきた感覚があるのが救い
さぁ特異期となる10月
しっかりロング走を無理なく踏んでいけるかが勝負
まだ目標のサブ3.5は現時点ではおぼろげですが…
強度調整しつつ
レース仕様に仕上げていきたいと思います
走れていることの感謝を忘れずに～
